Irigy has! - TopCulturism - gyakorlatok, képzési programok, táplálkozás, egészség

Hasizmok

Van néhány remek gyakorlat a jobb has számára, de véleményem szerint egyik sem olyan jó és eredményes, mint a kábelhajlítás, ha helyesen végezzük. Inkább az álló változatot választom, mint a térdelő változatot, mert számomra ez sokkal hatékonyabbnak tűnik, és nagyobb súlyok használatát teszi lehetővé, a nagyobbak pedig fejlettebb izmokat jelentenek.

Kábelhajlások. Helyesen hajtsa végre!

A titok az elején és a végső helyzetben van. A kiindulási helyzetben térdeit hajlítani kell, egyik lábával előre, mint a másikra, és felfelé kell néznie, hogy a gerinc egyenesen álljon. Ebből a helyzetből húzza le a fogantyút lefelé és a hasizom felé, engedje le az állát a mellkasáig, amíg meg nem látja a hátsó láb sarkát. Lényegében a gerincnek, amikor a kezek fent vannak, egyenesnek kell lennie, és amikor a kezek lefelé vannak, akkor hajlítottnak kell lennie, különben a hasizmok nem húzódnak össze és nem nyúlnak ki minden ismétlésnél.

Van, aki térdre állva végzi ezt a gyakorlatot, de ha alaposan szemügyre veszi a gerincét, akkor nincs változás a helyzetében, és ezért nem lerövidíti a bordák és a medence csontjai közötti távolságot, ami elengedhetetlen ahhoz, hogy azt mondjuk, hogy az izom működik.

---