Irigylésre méltó testalkatot szeretne jól fejlett izmokkal Body Line - kiegészítők gyártója
Az optimális testalkatnak közepes vagy vékony szerkezettel kell rendelkeznie, és jó, erős izomfejlődéssel kell rendelkeznie! Mindannyian szeretnénk, hogy a testzsír jó százaléka legyen (férfiaknál 6-15%, nőknél 15-30%), valamint jól fejlett és tónusú izmok.
Az izomtömeg növelésének és a zsírégetésnek az egyik módja a ciklikus ketogén étrend.
A ketogén étrend magas zsír- és fehérjetartalomból áll, és kevés szénhidrátot tartalmaz. Az étrend arra kényszeríti a testet, hogy több zsírt és kevesebb szénhidrátot égessen el. Normális esetben az élelmiszerekben lévő szénhidrátok glükózzá alakulnak át, amelyet azután a testbe szállítanak, ami különösen fontos az agyi funkciók táplálásában. Ha azonban nagyon kevés szénhidrát van az étrendben, akkor a máj zsírsavakká és ketontestekké alakítja át. A ketonszervek átjutnak az agyba, és energiaforrásként helyettesítik a glükózt. A ketogén diéta edzi a szervezet anyagcseréjét, hogy elmeneküljön a zsírsavaktól vagy a keton testektől. Ez a táplálkozási terv az inzulinérzékenység javulásához és a gyulladás csökkenéséhez vezetett; az izom fejlődéséhez és a lipid anyagcsere javulásához.
A ketogén étrend olyan jó zsírok köré épül, mint a kókusztermékek, avokádó, dió/mag, extra szűz olívaolaj. Ennek az étrendnek a szénhidrátban szegény gyümölcsökre, zöldségekre és gyógynövényekre is összpontosítania kell, mint alapvető összetevőkre. A zsírszint a kalóriabevitel 60-80% -a között lesz.
A ketogén étrend elegendő fehérjét biztosít a test növekedéséhez és helyreállításához, valamint elegendő kalóriát biztosít ahhoz, hogy az életkorhoz és a magassághoz mérten megfelelő súlyt tudjon fenntartani. Ez a klasszikus ketogén étrend 4: 1 arányú zsír és fehérje: szénhidrát kombinált arányt tartalmaz.
Ez úgy történik, hogy kizárják a szénhidrátban gazdag ételeket, például keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, kenyér, tészta, gabonafélék és cukor, valamint növelik a magas zsírtartalmú ételek, például a dió, a tejszín és a vaj fogyasztását.
Az étrendi zsírok többségét hosszú láncú triglicerideknek (LCT) nevezett molekulák alkotják. Azonban a közepes láncú trigliceridek (MCT-k) - amelyek rövidebb láncú zsírsavakból állnak, mint az LCT-k - ketogénebbek.
Az MCT ketogén étrendként ismert klasszikus étrend egyik változata a kókuszolaj egyik formáját használja, amely MCT-ben gazdag, a kalória körülbelül felének biztosításához. Ehhez kevesebb általános zsírra van szükség az étrend ezen változatában; nagyobb arányban fogyaszthatók szénhidrátok és fehérjék, ami nagyobb választékot kínál az ételválasztáshoz.
Tehát, ha megfelelően állítja be a ketogén étrendet, akkor "fel van szerelve" saját üzemanyag előállítására, mivel több tízezer kalória zsírhoz juthat a testben. Ha azt akarja, hogy korlátlan mennyiségű üzemanyag álljon rendelkezésre ketogén étrend alatt, feltétlenül állítsa be a megfelelő tervet, és következetesen kövesse azt.
A ketogén étrend magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú. A táplálkozási ketózisba való belépéshez és a benne maradáshoz a kalóriaeloszlást a következőképpen kell beállítani:
- A kalóriák 70-75% -a zsírból származik
- A kalóriák 15-20% -a fehérjéből származik
- A kalóriák 5-10% -a szénhidrátokból származik
Szigorú betartásra van szükség, különösen az elején! A kalóriaszámolásnak szinte minden esetben szigorúnak kell lennie. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy túl sok szénhidrátot vagy túl sok fehérjét fogyaszt, amelyet a szervezet glükózzá alakíthat.
Miután „felkészült”, teste rendkívül hatékony zsírégető géppé válik.
Kísérletezhet, hogy megtudja, mi a legmegfelelőbb az Ön számára, de általában nem az a legjobb ötlet, ha magas zsírtartalmú ételeket fogyasztunk néhány perccel az edzés előtt, jobb választás egy rázással helyettesíteni.
Azok az ételek, amelyek segítenek abban, hogy tele legyen energiával és készen álljon egy igényes edzésre, a következők: diófélék (mandula, pekándió, makadámiadió és dió), sajtok (mozzarella, cheddar és sajt), avokádó, tojás, gyümölcs erdő, zöld és piros zöldségek (paprika vagy uborka), zeller, kókuszolaj. A ketogén étrendben mérsékelt mennyiségű zöldséget és bogyót fogadnak el.
Időhiány esetén, és amikor szükségét érzi, fontolja meg a közepes láncú triglicerideket (MCT), akár önmagában, akár a fenti snackek mellett. Az MCT-k gyorsan emészthetők és ideálisak az üzemanyag előállításához.
A ketocén diéta lehetővé teszi, hogy minden nap könnyebben teljesítse a zsírvesztés céljait, mentális tisztaságot és energiát ad, amikor szüksége van rá.
A megfelelően követett ketogén étrend fenntartja az elágazó láncú aminosavak (BCAA) keringését. Ezek a BCAA-k (leucin, izoleucin és valin) és különösen a leucin kritikus fontosságúak az izomfehérjék szintézisében a testben. A leucin szint, az izomfehérje szintézisének hatékony szabályozója, megnöveli a ketogén étrendet. Eközben az inzulinszint csökken, csakúgy, mint az izomgyulladás.
Ennek az az eredménye, hogy az izomsejtek olyan környezettel rendelkeznek, amely elősegíti a megfelelő fejlődést és az optimális működést. Az "adaptált keto" állapot javítja a fehérje felhasználás hatékonyságát. A nagyobb fehérjetakarékosság lehetővé teszi az egészséges vérleucinszint fenntartását a jó izomfejlődés és helyreállítás érdekében.
A keto-adaptáció hosszabb ideig tarthat, mint gondolná. Természetesen a legfontosabb folyamatok az első 2-4 hétben kezdődnek, de azok, akik tapasztalt ketogén hívei, elmondják, hogy hónapokba telik, amíg a tested teljes mértékben megszokja ezt a változást. .
Kezdetben, amikor a tested kétségbeesetten keresi a szénhidrátokat, mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy a meglévő izomtömeg megmaradjon üzemanyagként való felhasználásától. Ehhez az étrendhez elengedhetetlen a szervezet megfelelő mennyiségű étkezési zsír biztosítása, de a tömeggyarapodás további védelme érdekében ajánlott anti-katabolikus kiegészítést, például HMB-t szedni.
Ez a molekula az esszenciális aminosav leucin metabolitja, és bebizonyosodott, hogy képes csökkenteni az izomkárosodást és az izmok lebomlását. Ha éhgyomri állapotban van, az izomveszteség minimalizálása kétszer olyan fontos.!
A megfelelően fenntartott étrend úgy tekinthető, hogy elősegíti a közérzet elérését, az egészség biztosítását és a teljesítmény növelését.