Irodai edzés Több erő a munkában FÉRFI EGÉSZSÉG
Irodai edzés Ez a 7 egyszerű gyakorlat több erőt ad a munkahelyén
A sokat ülve nem csak a hátad és a testtartásod feszül meg. A túl kevés testmozgás elősegíti az elhízást és csökkenti a munkahelyi teljesítményt is. Ennek megakadályozása érdekében rendszeresen tehet valamit. Pontosabban: testmozgás, 2 óránként - igen, még az irodában is. A nyújtó és mozgásgyakorlatokból álló mini áramkörünkkel technikai segédanyagok nélkül is fitt maradhat a munkahelyén. Itt további fontos mobilitási gyakorlatokat találhat az edzéstervéhez.
- kevesebb zsír, több izom, több atlétika
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- 8 edzés, 48 gyakorlat
- nincs szükség felszerelésre
- 36 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
1. gyakorlat: egyenesítse ki a mellkasát
Üljön egyenesen a székén, karjai lógjanak az oldalán, a lábak pedig szilárdan a padlón. Lassan emelje fel a mellkasát - de ne a fejét! - a mennyezetig. Az áll párhuzamos marad a padlóval. Tartsa ezt a helyzetet körülbelül 10 másodpercig, rövid ideig lazítson, majd végezzen további 5-10 ismétlést.
2. gyakorlat: nyomja meg a vállát
A mellkasod a mennyezet felé néz, mint az első nyújtási gyakorlatnál, csak ezúttal csípőre teszed a kezed. Szorítsa össze lapockáit, tudatosan érezze a mellkasán a nyújtást. Tartsa a nyújtást 10 másodpercig, rövid ideig lazítson, majd ismételje meg a gyakorlatokat 5-10 alkalommal.
3. gyakorlat: kettős áll
Újra leül az első ülő helyzetben, mellkasa felfelé, állát párhuzamosan a padlóval. Most húzza be az állát, fejét és nyakát befelé (nem lefelé). Tartsa 10 másodpercig, ismételje meg többször.
4. gyakorlat: a nyaki gerinc nyújtása
Függőleges helyzetben maradsz, ezúttal lassan kissé előre hajtod a fejed, mintha "igent" akarnál jelezni. Véghelyzetben tudatosan érezze a nyaki gerinc nyújtását. Tartsa a nyújtást körülbelül 10 másodpercig, majd lassan igazítsa ki a fejét, és rövid ideig tartson szünetet. 5-10 ismétlés.
5. gyakorlat: A hát felső és a nyaki gerinc erősítése
Álljon fel egyenesen, és tegye keresztbe tett kézzel a tarkóját. Most húzza hátra a könyökét és a lapockáját. Tartsa a végállást körülbelül 10 másodpercig, majd lazítson. 5-10 ismétlés.