Hogyan lehet fogyni a csípőtől Terved; cselekvések teljesülnek!
Karcsúsítsd a derekad, veszítsd el a csípődet, szerezz egy homokóra alakot, miközben megtartod a kövér feneket ... Sok nő ezt akarja! Azonban nem mindig könnyű eltüntetni a szerelmi fogantyúkat ... Szeretnénk megtalálni a csodakrémet a törléshez, de ez túl egyszerű lenne! Hölgyeim, de uraim is, türelmesnek kell lennünk ...
Miért nehéz elveszíteni a csípőjét ?
A szerelmi fogantyúk azok a csípőn elhelyezkedő zsíros lerakódások olyan gyöngy létrehozása, amelyet gyakran csúnyának tartanak.
De miért olyan nehéz megszabadulni tőle ?
Első rossz hír: a zsír szereti a csípőjében elhelyezkedni ... Valójában az ezen a területen található sejtek feladata, hogy megakadályozzák a zsír felszabadulását.
Második rossz hír: nem célozhatja a fogyást a test egy adott területére! A helyi fogyás ezért lehetetlen ...
Végül a jó hírrel: vannak megoldások a csípő karcsúsítására, türelemmel és megfelelő életmóddal. !
Lényeg: A súlycsökkenést nem célozhatja kifejezetten a csípőben (vagy bárhol másutt), az „előbb utoljára elment” szabály szerint: az első hely, ahol hízik, általában az utolsó, amit elveszít, stb. általában a gyomor és a csípő.
HIIT és poliartikuláris gyakorlatok a zsír fellazítására
A szerelmi fogantyúk, csak megértettük, zsíros lerakódások.
Tehát semmi sem jobb, mint a zsír és a zsírszövet elveszítésének kardiovaszkuláris erőfeszítései. Ezenkívül a fizikai aktivitás révén képes lesz rá szekretálja az adrenalint, hormon, amely segíti a zsírvesztést.
Ha megszokta az alapvető testtömeg-edzéseket, akkor inkább HIIT formájában hajtsa végre őket. Például: 30 másodperc guggolás, majd 30 másodperc hegymászó és 15 burpee (további információ erről a formátumról a HIIT fájlunkban található).
A testépítés rajongói inkább poliartikuláris mozgások ami magas energiafelhasználást igényel. És aki azt mondja, hogy magas az energiafogyasztás és az ellenőrzött bevitel, azt mondja, hogy a kalóriadeficit, búcsút mond a zsírnak és csúnyán kidomborodik !
Természetesen az ételnek alapvető szerepe van ebben a szerelmi fogantyúk vadászatában ...
De erre még később visszatérünk.
Meg kell-e mondanunk, hogy álljunk meg a csípőn végzett elszigetelt gyakorlatoknál? ?
Megértette, hogy a zsír eltávolításának legjobb módja a szív- és érrendszeri aktivitás, ideális esetben a HIIT poliartikuláris mozdulatokkal.
Mi a helyzet a derékon végzett elszigetelt gyakorlatokkal? Betiltanánk őket? A válasz igen és nem.
Értsd mega test egy területére jellemző izmos testmozgás nem teszi ezt az anatómiai területet "fogyássá", mivel nem tudjuk megtalálni a zsírvesztést ...
Ezenkívül nem szabad nagy terhelést használni a ferde erõsítéshez.
A kockázat az ellenkező hatást eredményezi, és nagyobb hangerőt eredményez a deréknál.
Mindazonáltal érdekesnek tűnik ennek a zónának az izmos megerősítése.
Ezért poliartikuláris gyakorlatokat hajthat végre, beleértve a mellszobrától a testtömegig terjedő elfordulásokat és hajlásokat.
3 konkrét gyakorlat a szerelmi fogantyúk csökkentésére
1. A törzs forgatásával rendelkező tüdők
Végrehajtás:
- Csípő szélességű lábak legyenek egymástól, tolja hátra az egyik lábát, majd ereszkedjen lefelé. Ellenőrizze, hogy az első láb térde a bokához illeszkedik-e, és hogy mindkét térde derékszögben van-e.
- Tartsa a törzsét egyenesen, és amikor belecsúszik a helyzetbe, forgassa a törzsét az elülső lábának oldalához, csípőjét mozdulatlanul tartva.
- Tolja felfelé, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és váltogassa a jobb/bal lábat.