Iron Man 2 edzésizmok kalapáccsal és ütővel - FIT FOR FUN
Az "Iron Man 2" című filmben Robert Downey Junior hollywoodi színész temperáltabb, mint valaha. Teherautó gumikkal, kalapácsokkal és hasonlókkal néhány hét alatt 9 kiló izmot edzett.
Robert Downey Junior hollywoodi szépség lenyűgözően megmutatta, hogy nem minden hollywoodi sztár előbb-utóbb elsüllyed a drogos mocsárban. A kábítószer- és alkoholmenekülés után 2003 júliusa óta tiszta, és Hollywood egyik legsikeresebb visszatérését jelentette.
Nincs vasember izmok nélkül
A Marvel képregény-feldolgozásának „Iron Man” mindkét részéhez, különösen az „Iron Man 2” -hez (május eleje óta a mozikban), Robert Downey JR-nek tisztességes izomnövekedést kellett biztosítania ahhoz, hogy igazságot tudjon adni Tony Stark szuperhős szerepének. Még az Iron Man első részében Downey harci géptestekkel hatotta meg a közönséget. Ezt köszönheti Brad Bose személyes edzőnek, aki az Iron Man 2 edzéssel alkalmassá tette az okos New Yorkert a második részre.
9 kiló izom néhány hét alatt
Még az első rész előtt az amerikai színésznek csak öt hónapja volt arra, hogy testét egy harci gépen megvágja. Az Iron Man 2 edzésének kihívása még nagyobb volt: az 1,75 méter magas színésznek csak néhány hét volt csaknem 9 kiló acélkemény extra izom. Gyakori: Korábban elveszítette az Iron Man 1 nehezen megkeresett izmait a Sherlock Holmes-ban játszott szerepéért.
Kemény, de okos
Jon Favre rendező specifikációja Tony Stark kinézetéhez: Olyan kemény izmok, mint acél. Különösen vonzó Bose személyi edző számára: Downey-t nem túlképzett izomóriássá kell tennie, hanem olyan megjelenést kell adnia neki, amely a nők és a kalandok iránti szenvedéllyel, valamint a félreértett tudóssal együtt tükrözi a milliomos playboy szerepét.
A szokatlan képzési koncepció
Az Iron Man 1 esetében az amerikai fitneszguru, Bose a hagyományos nehézsúlyú edzésekre támaszkodott. Mivel a második résznek sokkal gyorsabbnak kellett lennie, egy „Rocky IV találkozik a csúcstechnikával” képzést tervezett, ahogy ő nevezi. Downey megtartása érdekében, akit láthatóan bosszantott a klasszikus súlyzós edzés és társ. Happy, Bose kidolgozott néhány unortodox edzésmódszert. Olyan edzőeszközökkel, mint a kalapácsok, az autógumik, valamint a saját készítésű bambuszrudak és kettlebellek, a Bose pontosan megfelelt Downey ízlésének. Előny: Az edzőeszközök nemcsak egyediek, hanem olcsók, praktikusak, majd a házban és a kertben is használhatók. Az edző tanítványával heti három-négy napon, minden alkalommal 90 percig edzett.
Az edzésterv mellett Bose Downey magas fehérjetartalmú étrendet írt elő napi 2500-3200 kalóriával.
A Vasember 2 edzés
Különleges edzése során például Downey egy talicskát tolott egy akadálypályán, amelyet 270 kg-tól 320 kg-ig módosítottak. Hatása: a mellkas, a váll és a hát edzett. Bose szerint azonban ez a gyakorlat sok erőt és készséget igényel, és - mint az edzés minden gyakorlata - nem kezdőknek szól. A talicska mellett néhány más eszköz is volt, amelyet valódi férfiak használhattak. Íme egy kis részlet a gyakorlatokból:
Indiai klubok
A cselgáncs nemcsak a koordinációnak, hanem több izomnak is jó. Legalábbis, ha az „Indiai klubokat” használja - olyan edzősúlyokat, amelyek zsonglőr kluboknak tűnnek, és amelyeket különféle módon lehet lendíteni. A zsonglőr klubokkal ellentétben az indiai klubok nehezebbek. Ebben az edzésben a váll és a kar különösen edzett. A klubedzés azért is jó, mert az ízületek mozgósítása érdekében lengés közben forgó mozgások vannak.
Tűzoltótömlő
Szerettél volna valaha tűzoltó lenni? Tessék! Az Iron Man 2 edzés alatt tűzcsövekkel edzhet. Homokkal vagy vízzel töltik meg, majd húzzák, emelik és lendítik a váll- és mellizmok felépítéséhez.
Kalapács
Megtalálta? Nagyon örvendetes ebben a gyakorlatban! Itt a teherautó gumiabroncsokat szánkózókkal ütik el. Váltva egy kissé könnyebb 2 kg-os kalapáccsal mindkét kézben, vagy egy 9 kg-os súlyú kalapáccsal, amelyet mindkét kezével tartanak. Közben lendítse meg a kalapácsot a feje fölött, és üssön újra. Így kapsz erős vállakat.
Húzza meg a szánkót
A szánkózás miatt a szánhúzás benne van! Bose hatvan fontkal töltött meg egy szánt. Ezután egy körülbelül 15 méter hosszú kötélhez kötötték. Robert feladata: Álljon a helyszínen a feszített kötéllel, és húzza maga felé a szánkót, majd sprinteljen tovább a kötélen 15 méterre, álljon meg és húzza vissza maga felé a szánt. Mindig váltakozva: húzás, sprintelés, ismét húzás. A teljes test edzése különösen a fenékizmokat, a nagy hátsó izmokat, a bicepszet és a tricepszet, de az egész törzset, gyomrot és magot is hangsúlyozza.
Diszkoszvetés SUV gumikkal
Elég nehéz: terepjáró gumiabroncsokat dobni, mint egy diszkót. Bose szerint ez csak szakembereknek szól. Határozottan nem ajánlja azoknak, akik normál edzéssel rendelkeznek, mert a forgatás során sok erő hat a gerincre. A gyakorlat célja? Erős hasizom!
Bambuszoszlop
Edzőeszközöket maga tervezzen? Így működik: A Bose kettlebelleket, más néven kettlebelleket (lásd kettlebell edzésünket is) rögzített a bambuszoszlopokon elhelyezett gumigyűrűk segítségével. Bose szerint, mivel a hajlékony bambuszrúd visszapattan és lendül a súlyokon, ez olyan, mintha egy kígyó lenne a kezedben, aki megpróbálna kibogozni a kezedből, miközben a botot mozgatod.