Irritálható bél szindróma 3 Gyakorlatok pszichére; Nyugtassa meg a beleket AKTÍV SZÉPSÉG
A psziché és a bél szorosan összefügg. Ez pedig gyakran panaszokhoz vezet, amelyeket nem betegség vagy ételintolerancia okoz. Mit kell tenni, amikor a psziché befolyásolja az emésztést - és hogyan lehet megnyugtatni az irritábilis bélet.
Valószínűleg ismeri a „gyomromban van” vagy „ez a tapasztalat gyomorra ütötte” mondást (és nem a gyomor-bélrendszeri influenzára gondolunk). A psziché valóban befolyásolhatja a beleket - és fordítva: Ha hallgatjuk a "bél agyunkat", akkor intuitívabban eszünk. Egyébként: nem minden bélprobléma ételintolerancia! Relaxációs gyakorlatokkal gyakran ellensúlyozhatjuk az irritábilis béltüneteket, például a puffadást vagy a hasmenést - mert a psziché érintett. Pontosabban szeretné tudni, hogy a bél és a psziché hogyan kapcsolódik egymáshoz? És mi segít, ha a psziché megérzi a belét? Tessék:
Irritált bél szindróma: Hogyan befolyásolja a psziché az emésztést
Tudományosan bebizonyosodott, hogy a belek és a psziché összefüggenek egymással: belünk közvetlen kapcsolatban áll az agyunk érzelmi központjával. "A gyomor-bél traktus és az agy között több idegi kapcsolat van, mint a gerincvelőben" - mondja Elisabeth Schartner, a bécsi Barmherzige Schwestern Kórház belgyógyász szakorvosa. A bél és az agy állandó kölcsönhatásban állnak egymással. Ez a csere a bél bonyolult idegrendszerével és annak mintegy 500 millió idegsejtjével vagy az immunrendszeren keresztül működik, de a billió bélcsírán, a mikrobiomon keresztül is. Így a belek hatással lehetnek érzelmeinkre - és fordítva.
A stressz kiválthatja a bélproblémákat?
A szorongás és a stressz valóban kiválthatja és súlyosbíthatja a bélproblémákat. Például, ha hasmenése vagy gázai vannak, ezért ideges, szorongó és ideges lesz, ez viszont kihat a belekre. Minden figyelmét a belére összpontosítja, bizonytalan és félhet attól, hogy betegségben szenved. Az irritábilis bél szindróma klasszikus esete. A Süddeutsche Zeitung szerint a becslés függvényében két és húsz százalék között problémás kapcsolat van a belekkel és az emésztéssel. De nem mindig van mögötte betegség. Nem csoda, mondja Schartner, mert: „Az, hogy sokat gondolkodik, negatív spirált indíthat el. Ha stresszt okoz magának, hallgasson túl mélyen a testébe, és regisztráljon minden gyomorhúzást, irányítsa teljes figyelmét a belekre. ”A szerv ingerülten reagál a küldött félelmekre. Az ebből fakadó fájdalom növeli a félelmet. Ördögi kör.
Az irritábilis bél szindróma problémája
Elvileg helyes, ha az agy figyelmeztet minket a veszélyekre. Erre való. Ha észreveszi, hogy valami nincs rendben a bélflórában, hasmenés vagy gáz következik. Eleinte ez csak a test próbálkozása egészségtelen dolgok kiválasztására és önmagának gyógyítására. A nehézség itt az, hogy ha az ember ilyen tünetek következtében azonnal szorong vagy bizonytalanná válik, az agy ismét figyelmeztető jeleket küld. És akkor sok ember nagy bizonytalanságáról van szó: már nem bíznak bélérzetükben, szenvednek irritábilis bélüktől és öndiagnózisokat végeznek, például ételintoleranciát. Apropó: statisztikailag nagyon kevesen szenvednek ettől. A lakosság kevesebb mint egy százaléka nem tolerálja például a glutént, és a hisztamin és a fruktóz száma hasonlóan alacsony.
Milyen relaxációs gyakorlatok nyugtatják a beleket?
Tehát a belek reagálnak a félelemre és a stresszre. Mit tehet, ha a psziché eléri a beleket - és a psziché befolyásolja a bélmozgást? Higadj le! Tudományosan bizonyított, hogy bizonyos relaxációs gyakorlatok nagyon pozitívan befolyásolják a stressz tapasztalatait, az életminőséget és a funkcionális emésztőrendszeri betegségek tüneteit.
"Az emésztés akkor működik a legjobban, ha a test nyugodt állapotban van" - mondja Schartner. És: Mivel a relaxációs gyakorlatok általában csökkentik a stressz szintjét, kevésbé hajlamos a stresszre a mindennapi életben - ami megnyugtathatja a beleket. És így a pszichéd kevésbé befolyásolja a bélmozgást.
Jóga és relaxációs gyakorlatok
A jóga a tudatos edzésről is szól, hogy elengedje magát és ellazuljon. A stresszszint csökken, és a belek nyugodt állapotban működhetnek a legjobban. Tipp: igyon utána egy csésze jóga teát.
Jacobson szerint progresszív izomlazítás
Ez a relaxációs gyakorlat alkalmas arra is, hogy megnyugtassa saját pszichéjét és ezáltal a beleket. Az egyes izomcsoportok tetőtől talpig megfeszülnek, majd újra ellazulnak, ami több belső békéhez vezet.
Mindfulness gyakorlatok és meditáció
Azok a relaxációs gyakorlatok, amelyekben tudatosan koncentrál a légzésre, különösen ajánlott a beleknek. Ez belülről megnyugtat.
Mi a teendő, ha a bélproblémák továbbra is fennállnak?
Természetesen nem minden bélprobléma vezethető vissza a pszichére, de gyakran van összefüggés. Mindenesetre három igazán nagy riasztási tünet van, amelyekkel mielőbb orvoshoz kell fordulni: ha vér van a székletében, ha éjszakai tünetei vannak, például hasmenése, vagy ha lefogy. Az általános szabály: "Ha úgy érzi, hogy panaszai befolyásolták életminőségét, konzultáljon orvosával" - tanácsolja Schartner. Különösen az irritábilis bél szindróma kezelhető most nagyon jól, például hasi hipnózis alkalmazásával.