Irritált bél ajánlott étrend - CSID Mi történik Orvos
Az irritábilis bél szindróma kényelmetlen rendellenesség, amelyet a bélmozgások drámai változásai jellemeznek. Vannak, akik hasmenést tapasztalnak, mások székrekedést szenvednek. A hasi görcsök és a fájdalom elviselhetetlenné teheti mindennapi tevékenységeit. Ismerje meg a leggyakoribb diétákat, amelyek csökkentik a bosszantó tüneteket és egészséges életmódot folytatnak.
Rosttartalmú étrend
A rost konzisztenciát ad a székletnek, ami segíti az emésztést. A felnőtteknek napi 20 és 35 gramm rostot kell fogyasztaniuk. A magas rosttartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák táplálóak és segítenek megakadályozni a székrekedést. Ha azonban a magas rostbevitel miatt puffadásban szenved, próbáljon a szemek helyett szigorúan a gyümölcsökben és zöldségekben található oldható rostokra összpontosítani.
Oldható rosttartalmú étrend
Míg a rost segíthet néhány irritábilis bél szindrómában szenvedő embernél, a megnövekedett rostbevitel súlyosbíthatja a tüneteket, ha gyakran gázt és hasmenést tapasztal. Mielőtt teljesen kiküszöbölné a rostot az étrendből, koncentráljon az egyéb termékekben található oldható rostforrásokra, mint például az alma, bogyók, sárgarépa és zabpehely. Az oldható rostok vízben oldódnak, ahelyett, hogy az oldhatatlan rostokhoz kapcsolódó további mennyiséget adnának hozzá. Az oldhatatlan rostok általános forrásai a bab, a dió, a paradicsom, a mazsola, a brokkoli és a káposzta.
Gluténmentes étrend
A glutén egy olyan gabonafélékben található fehérje, mint a kenyér és a tészta. A fehérje glutén intoleranciában szenvedő emberek belét érintheti. Néhány gluténérzékenységgel vagy intoleranciával rendelkező embernél irritábilis bél szindróma is előfordulhat. Ilyen esetekben a gluténmentes étrend csökkentheti a tüneteket.
Távolítsa el étrendjéből az árpát, a rozst és a búzát, hogy lássa, javulnak-e a gyomor-bélrendszeri problémák. Ha nagy szerelmese a tészta és a kenyér, ne essen kétségbe - vannak megoldások! - A gluténmentes termékek ideális forrást jelentenek az Ön számára!
Alacsony zsírtartalmú étrend
A magas zsírtartalmú ételekben általában alacsony a rosttartalom, ami valóban problémás lehet az irritábilis bél szindróma által okozott székrekedés esetén. A zsíros ételek különösen károsak a vegyes irritábilis bél szindrómában szenvedők számára, amelyet székrekedés és hasmenés kombinációja jellemez. Az alacsony zsírtartalmú étrend elfogadása ideális a szív számára, és javíthatja a kellemetlen bél tüneteit.
Milyen ételeket nem ajánlanak székrekedéssel járó irritábilis bél szindróma esetén
• Finomított szemes kenyér és gabonafélék (nem egész)
• Feldolgozott ételek, például chips és édesség
• Kávé, üdítők és alkohol
• magas fehérjetartalmú étrend
• Tejtermékek, különösen sajt
Mi ajánlott székrekedéssel járó irritábilis bél szindróma esetén
• Fokozatosan növelje a rostbevitelt napi 2-3 grammal, amíg el nem éri a napi 25 (nők) vagy 38 (férfiak) gramm/nap ideális értéket. Jó források a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, bab, gyümölcs és zöldség
• Fogyasszon mérsékelt mennyiségű, cukorpótlóban gazdagabb ételt, például aszalt szilva és szilvalé
• Igyon sok vizet minden nap
Milyen ételeket nem ajánlunk irritábilis bél szindróma esetén
• Túl sok rost, különösen oldhatatlan (a gyümölcsök és zöldségek héjában található)
• Csokoládét, alkoholt, koffeint, fruktózt vagy szorbitot tartalmazó ételek és italok
• Alkoholmentes italok
• Gazdag ételek
• Nyers és zsíros ételek
• Tejtermékek, különösen azoknál, akik nem tudják megemészteni a tejcukorból származó laktózt (laktóz intolerancia)
• Búzával/búzából készült ételek allergiás vagy gluténreakciókban szenvedők számára
Mi ajánlott hasmenéses irritábilis bél szindróma esetén
• Mérsékelt mennyiségű oldható rostot fogyaszt. Összhangot adnak a székeknek. Jó források a teljes kiőrlésű kenyér, a zab, az árpa, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a gyümölcspép (nem héj) és az aszalt gyümölcs.
• Ne fogyasszon ételt extrém hőmérsékleten, például jéghideg vizet és forró levest ugyanazon étkezés közben
• Tartsa távol a brokkolit, a hagymát és a káposztát. Gázt okoznak, amitől rosszabbul érezheti magát
• Egyél kisebb adagokat
• Igyon vizet étkezés előtt vagy után egy órával, ne étkezés közben