Irritált bél szindróma - Amikor a stressz zavarja az emésztést
Az irritábilis bél szindróma az egyik leggyakoribb emésztőrendszeri panasz. Különösen stressz esetén gyomrunk olyan tünetekről számol be, mint a fájdalom, hasmenés vagy székrekedés. Mások érzik a gyomor feszültségét. Megteheti az ideges bélért.
Becslések szerint a németek körülbelül 30 százaléka szenved úgynevezett irritábilis bél szindrómában, vagyis emberek milliói. A nőknél lényegesen nagyobb az ideges irritábilis bél szindróma, mint a férfiaknál. A tünetek okait még nem sikerült véglegesen tisztázni, és a panaszok, amelyekből az érintettek is összetettek. Ennek ellenére van néhány egyszerű tipp, amellyel nyugtathatja ideges belét.
Az irritábilis bél szindróma oka? Sok tünet, nincs bizonyosság!
Az ideges bél általában stresszteszt a mindennapi életben, mert gyakran olyan tipikus tünetekkel társul, mint a hasi fájdalom, puffadás, hasmenés vagy székrekedés. Egyrészt ennek oka lehet a diéta. Például az élelmiszer egyes összetevői megterhelhetik az érzékeny bél szindrómát, például cukoralkoholok, laktóz vagy fruktóz. De bizonyos élelmiszerek egyéb összetevői, például a glutén, az alkohol stb. Szintén gyaníthatóan elősegítik az irritábilis bél szindrómát. Időközben néhány kiváltó okot azonosítottak, amelyeket a FODMAP diéta alatt összefoglaltak.
Mivel a bél nemcsak az emésztésben játszik fontos szerepet, hanem számos idegi autópálya révén kapcsolódik az agyunkhoz, az orvosok azt gyanítják, hogy a beteg pszichéje is szerepet játszhat az idegbélben. Nem hiába mondjuk azt, hogy valami „gyomorra üt minket”, amikor stressztől, bánattól vagy haragtól szenvedünk.
Fontos: Olyan tünetekkel, mint állandó hasmenés vagy súlyos fájdalom, az orvoshoz kell fordulni az egyéb lehetséges okok kizárása érdekében. Önnél már diagnosztizálták az irritábilis bél szindrómát? Ezután, vagy rövid távú, enyhébb panaszok esetén is gyakran megnyugtathatja a beleket az alábbi tippek segítségével.
Könnyű ételek irritábilis bél szindrómához - tápláléknaplóval
Mivel az irritábilis bél szindrómának annyi oka és oka lehet, nincs mindenki számára egy kezelés. Ezért: Próbálj ki különböző dolgokat, és gondosan figyelj a testedre.
Az étrend fontos építőköve az irritábilis bél szindróma kezelésének: Kezdje azzal, hogy egy-két hétre kiiktat bizonyos ételeket az étkezési tervéből: tejtermékeket, bizonyos fűszereket vagy akár gázt okozó ételeket, például fokhagymát, hagymát vagy hüvelyeseket. Élelmiszer naplójában írja le, mit hagyott ki, és hogy javítja-e az irritábilis bél szindróma tüneteit. Ily módon azonosíthatók a lehetséges szennyezők. A képzett táplálkozási szakember segítséget és tanácsot adhat Önnek.
Élelmi rostok, igen, vagy inkább nem?
Az étrendi rostok általában nagyon jóak a bélflóra számára. De míg a magas rosttartalmú étrend nagyon hasznos lehet a normális emésztés és különösen székrekedés esetén, más emberek felfúvódással reagálnak a szokatlanul magas rosttartalmú étrendre Szokja meg a magas rosttartalmú ételeket. Normális esetben a beleknek rövid időn át akklimatizálódás után problémamentesen fel kell dolgozniuk az értékes rostot.
Vannak olyan ételek is, amelyek puffadást okozhatnak az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél, például hagyma, hüvelyesek vagy póréhagyma. A köménymag, az édeskömény vagy az ánizs viszont gátolja a beleket.
Sokat iszik!
A tipp ugyanolyan idős, mint a táplálkozási tanács, és mégis általában eléri a jelet: igyon sok vizet a nap folyamán. Ha a bél megfelelően van ellátva vízzel, akkor nem kell fáradságosan eltávolítania a folyadékot a kéményből, és így más feladatoknak szentelheti magát.
A nyugodt étkezés a beleket is ellazítja
Jó étvágyat! Mert aki elfogyasztja az ételét, sietve sok felesleges munkát hagy a beleknek, ami megterheli. Szánjon rá időt, alaposan rágja össze és nyugtassa meg ételeit. Mivel a rágás az első (mechanikus) emésztési folyamat: a nyál segítségével a szénhidrátok enzimatikusan lebomlanak a szájban. Az okostelefonoknak vagy táblagépeknek tabunak kell lenniük étkezés közben!
Lassítsd a mindennapjaidat
Tudjuk, hogy a stressz és a pszichés stressz befolyásolja a gyomrot vagy a beleket. Mivel a stressz kiváltja a messenger anyagok fokozott felszabadulását, mint pl B. adrenalin, ami viszont befolyásolja emésztési tevékenységünket. Könnyű érzést kapunk az epigasztrikus régióban, a test alkalmazkodik a védekezési reakcióhoz és elhanyagolja az emésztést - különösen az irritábilis bél szindróma esetén ennek végzetes következményei lehetnek és súlyosbodhatnak olyan tünetek, mint a hasmenés.
Különösen fontos azok számára, akik irritábilis bél szindrómában szenvednek: Próbáljon nyugodt életet hagyni az életében. Számos lehetőség kínálkozik: Egyszerű gyakorlatokkal, amelyeket könnyedén beilleszthet a napi rutinjába, vagy rendszeres meditációkkal, jógával, autogén tréningekkel.
Testmozgás és friss levegő
Az IBS-kezelésben a testmozgás is fontos szerepet játszik az irritált gyomor-bél traktus megnyugtatásában. A természetben tett séták biztosítják, hogy a fejed ellazuljon, és a test több boldogsághormont küldjön ki - és ez tudományosan bizonyított! A rendszeres sport és testmozgás tartja az anyagcserét, ellazít minket, és ez pozitív hatással van a belünkre is.
Bélgyulladás vagy irritábilis bél szindróma?
Az orvos általában kolonoszkópiával egyértelműen diagnosztizálhatja a krónikus gyulladásos bélgyulladást, például a fekélyes vastagbélgyulladást. A Crohn-betegségnek egyértelmű szerves okai is vannak. A tünetek, mint például a fájdalom, hasmenés, hasi fájdalom és émelygés, nagyon hasonlítanak a tipikus irritábilis bél szindrómához, de a kolonoszkópia nem mutat rendellenességet az irritábilis bélbetegeknél. Már a beteg fizikális vizsgálata is biztosítja az első nyomokat: A hasi régió tapintásával megkeményedés mutatható ki.
A gyomor-bélrendszeri betegségek leküzdése után is hetekig, sőt hónapokig jelentkezhetnek az irritábilis bél tünetei, amelyek legkésőbb akkor csökkennek, amikor a gyomor-bél terület és a zavart bélflóra teljesen helyreáll. A gyógyszeres kezelés a bélbe is ütközhet, és irritatív béltüneteket okozhat vagy súlyosbíthat. Az orvos csak akkor diagnosztizálja az irritábilis bél szindrómát, ha a tünetek hosszú ideig fennállnak.
Következtetés: Az ideges bélnek számos oka van. A legegyszerűbb mottó tehát: Azok az ételek, amelyeket nem tudsz elviselni - hagyd ki. És a bélnek megfelelő étrend mellett - az Ön számára - elegendő kikapcsolódást is biztosít. Mert ami ellazít, egyúttal ellazítja a beledet is.