Írta: Christina Oehler 2019. november 25
Ebben a 30 másodpercben valóban olyan keményen dolgoztál, amennyit csak tudtál. "Gondolj erre úgy, mint egy erőfeszítésre, amelyet legalább kilenc érzékel" - teszi hozzá. És mivel ilyen kevés időbe telik, a HIIT edzések szuperhatékony kiegészítői minden korlátozott időtartamú edzéstervnek - mondja Lazoff.
Miután készen áll a dolgok létrehozására egy hangon (és szó szerint értem), próbálja ki ezt a 20 perces HIIT edzést a Lazoff jóvoltából - győződjön meg róla, hogy előbb készítettél egy gyilkos lejátszási listát; azt akarja, hogy ezek a ritmusok motiválják Önt, de nem lesz ideje váltani a számot. Edzés Minden mozdulatot végezzen 30 másodpercig, javítsa 90 másodpercig, mielőtt továbblépne a következőre.
Ismételje meg az áramkört egyszer. Hegymászó Nagyítás képe magas deszka helyzetben indul.
Váltakozva térdeljen a mellkasához, amilyen gyorsan csak lehet, emelt csípővel és hajlított lábbal. Haladj, amilyen gyorsan csak tudsz. Az intervallum végére kifulladhat. A térd magas, karja a kép nagyítása felett Kezdje n álló helyzetben, a lábak széttartva, karok felfelé, befelé fordított kezekkel, könyöknél kissé hajlítva.
Kezdjen inkább futni, és térdeit felemelje a mellkasáig, miközben pumpálja a karját. Tartsa a mellkasát felemelve a mozgás során, és landoljon a lábgolyón. Ismétlés. KAPCSOLÓDÓ: A legjobb HIIT edzés - és miért éget el annyi kalóriát.
Guggolva szálljon le (az aljának a térd alatt kell lennie). Ugorjon fel és szálljon le a lehető legkönnyebben. Ismétlés. Frogger Image zoom Kezdje úgy, hogy egyik válla felemelt helyzetben van, közvetlenül a csukló felett.
Vonja be a magját, és ugorja mindkét lábát fel és ki a kezéből, hogy zömök helyzetben legyen. Ugorj vissza a táblába. Ismétlés. KAPCSOLÓDÓ: Ez a négyütemű ruhás edzés tökéletes a kezdő nagyításhoz a korcsolyázó képével. Álljon bal lábán, jobb lábával maga mögött.
Ugrás robbanásszerűen a jobb lábadon, bal lábad mögé helyezve, hogy tompítsa a leszállást.harmoniqhealth.com Alternate Late. Ismétlés. Ha a legfrissebb híreinket a postaládájába szeretné kapni, iratkozzon fel Jenna Dewan Egészséges életmód hírlevelére. Ossza meg ön sminkjét szelfik nélkül az Instagramon, hogy üzenetet küldhessen az öngondoskodásról. Néha egész nap ágyban maradni szükséges idő.
Írta: Christina Oehler, 2019. november 25., PIN-kód mentése FB ellipszis Több Tweet Mail E-mail iphone Szöveges üzenet küldése Nyomtatás Jenna Dewan emlékeztet mindenkit, hogy tartsanak szünetet, és ütemezzenek néhány öngondoskodási időt. A színésznő és táncosnő, aki jelenleg második gyermekével terhes, smink nélküli szelfit osztott meg egy fontos üzenettel arról, hogy lehetőséget kapjon a pihenésre, a felépülésre és a hálásabb érzésre. "Ma szabadnap, és nem mozdultam ki az ágyból, hogy ne vicceljek" - írta a szombati bejegyzésben. „Hosszú ideje pihenni, felépülni és elmélkedni azon, hogy mennyire hálás vagyok a szeretetért, az örömért és különösen az egészségemért.
Emlékeztetve arra, ami fontos, és időről időre lelassul. sok mondanivaló a csillagról. fénykép. "Pihenés. Vigyázz magadra és babádra ♥♥♥♥ "- írta egy rajongó, és kiegészítette:" Néhány nap a testünknek szüksége van erre? "Dewan először posztolt képeket természetes arcáról.
2017-ben egy smink nélküli szelfit osztott meg az Instagramon, megemlítve, hogy melaszmával küzd - olyan bőrbetegséggel, amely sötét foltokat vagy foltokat okoz az arcon. A melasma túl sokáig kiváltható napsütésben, vagy például fogamzásgátlók vagy terhesség okozta hormonális változások miatt.
Mondanom sem kell, hogy hihetetlenül néz ki sminkkel és melaszmával vagy anélkül - és a sok RR pontozásával kapcsolatos üzenetét mindenkinek meg kell emlékeznie, amikor az ünnepi szezon véget ér. Ha a legfrissebb híreinket be szeretné küldeni a postaládájába, iratkozzon fel az Egészséges életmód 5 szorongáscsökkentő források hírlevelére, amelyet láthatatlan állapotú emberek használhatnak a pandémiás podcast műsorvezetője, a Made Visible, a Harper Spero során, hogyan mérheti krónikus betegség esetén megbirkózni a koronavírus krízisével.
Szerző: Christina Oehler 2020. március 19. Reklám PIN-kód mentése FB ellipszis Több Tweet E-mail e-mail iphone Szöveges üzenet küldése Nyomtatás Míg az orosz koronavi járvány javítja a normális életet mindenki számára, különleges veszélyt jelent a láthatatlan betegségben szenvedők számára - más szóval, krónikus betegség vagy állapot, amely más emberek számára nem mindig nyilvánvaló, de a napi navigációt kihívássá teszi. Sokan, akik láthatatlan betegségben élnek, az orvosok, gyógyszertárak és társadalmi tevékenységek rendelkezésre állására támaszkodnak, hogy életüket minél normálisabbá tegyék.
Az üzletek és a társadalmi távolságtartást gyakorló emberek bezárásával a láthatatlan betegek testi és érzelmi egészsége veszélybe kerülhet. Kép nagyítás A Getty Images Harper Spero, a Made Visible podcast alapítója tudja, milyen érzés ez.
Spero hiper-IgE szindrómával rendelkezik, amely genetikai állapot immunrendszerét rendkívül érzékennyé teszi, és a koronavírus megkapása esetén nagyobb a súlyos szövődmények kialakulásának kockázata. A Láthatatlan betegségek folyamatban lévő sorozatunkban az Health beszélt Speróval arról, hogy a hozzá hasonló emberek mit csinálnak most, és milyen források vannak ott, segítséget nyújtva.
KAPCSOLÓDÓ: Alapvetően 10 módszer a terápia elvégzésére, ha koronavírus-szorongása van "Nagyon sok láthatatlan betegségben szenvedő embert mutatok be a podcastomon, és amit sokuktól hallottam, az már megszokta" - mondja Spero. "Végül az emberek kezdik megérteni, milyen érzés elszigetelődni, és állandóan aggódnak az egészségük miatt, amivel évek óta élnek a láthatatlan betegségben szenvedők." Spero elmagyarázza, hogy még a COVID-19 járvány kitörése előtt gyakran meg kellett kérnie a vendégeket, hogy hívják távolról, ha azt mondják, hogy fertőző betegségben szenvednek - különben saját egészségét veszélyezteti. "Jelenleg a szokásosnál sokkal nagyobb a kockázatunk, de a legnagyobb gondosságra van szükségük a legtöbb segítségre" - mondja. Elmondja, hogy sok láthatatlan betegségben szenvedő ember támaszkodik heti orvosi rendelésekre és gyakori gyógyszertári kirándulásokra.
Mivel a kórházak elhalasztanak néhány beteglátogatást, hogy helyet biztosítsanak a koronavírusban szenvedőknek és az üzletek bezárjanak a szociális távolsági felvonók felhívásáig, előfordulhat, hogy nem tudják megkapni a betegségük kezeléséhez szükséges segítséget. . KAPCSOLÓDÓ: A következőket teheti a magas kockázatú családtagok védelme érdekében a COVID-19 járvány idején.
Íme öt, amit ajánlok: A Beyond My Battle A Beyond My Battle egy „COVID-19 harci készletet” kínál, amely ingyenes, adományokon alapuló forrásokkal rendelkezik, beleértve az irányított meditációkat, ötleteket a művészeti tevékenységekhez, valamint a jóga és a testedzés órákat. az otthon. Az emberek hozzáférhetnek a releváns podcastokhoz és cikkekhez is, hogy segítsenek másoknak a krónikus betegségekkel kapcsolatosan arról tájékoztatni, hogyan lehet biztonságban lenni.
Wana A Wana alkalmazás a láthatatlan betegségekkel küzdő emberek számára kéznél van egy közösség. Ez az alkalmazás lehetővé teszi, hogy csevegjen másokkal krónikus betegségekben, csatlakozzon egy adott betegségre összpontosító csoporthoz, és egészségügyi információkat kínál a leggyakoribb krónikus betegségekről.
A távolság és a társadalmi elszigeteltség korában ez az alkalmazás nagyszerű módja a távoli kapcsolat elősegítésének. KAPCSOLÓDÓ: A választható műtétet elhalasztják a koronavírus miatt - ezért a szakértők krónikusan képesek a krónikus betegségben szenvedő emberek többségének aggódnia foglalkoztatási státusza miatt.
A Chronically Capable egy olyan álláskeresési oldal, amely kizárólag rugalmas munkalehetőségeket kínál fogyatékkal élő vagy krónikus betegségben szenvedők számára. A helyszínen lévő vállalatok lehetővé teszik az alkalmazottak számára, hogy távolról dolgozhassanak az igényeik kielégítése érdekében. Shine szorongás vírus A Shine szorongás vírus erőforrások gyűjteményét kínálja azoknak az embereknek, akik koronavírus okozta szorongást tapasztalnak.
A cikkek a társadalmi elszigeteltség és a pénzügyi félelmek kezelésével foglalkoznak. A Made Visible Spero, a Made Visible podcast a koronavírus problémáival foglalkozik, és feltárja a láthatatlan betegségben szenvedők megküzdési mechanizmusait.
Az epizódok az orvosok, a szakértők és a láthatatlan betegek közreműködését mutatják be, akik információkat osztanak meg arról, hogy biztonságban és egészségesek maradjanak abban az időben, amikor senki sem tudja, mikor ér véget a járvány. A történetben szereplő információk a sajtó idejétől kezdve helytállóak. Mivel azonban a COVID-19 körüli helyzet folyamatosan fejlődik, lehetséges, hogy egyes adatok megváltoznak a közzétételtől kezdve.
Míg az Egészségügy igyekszik naprakészen tartani történeteinket, arra is bátorítjuk az olvasókat, hogy maradjanak naprakészek a saját közösségükkel kapcsolatos hírekkel és ajánlásokkal, a CDC, a WHO és a helyi közegészségügyi osztály felhasználásával. Ha a legfrissebb híreket a postaládájába szeretné kapni, iratkozzon fel az Egészséges életmód hírlevelére.
Ha gyakran szedi az Ibuprofent, olvassa el ezt a tanulmányt. Egy új tanulmány kapcsolatot talál a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók és a nők halláskárosodása között. Írta: Alice Park, Time 2016. december 15. recept, viszonylag biztonságosak.
Végül is, ha veszélyes mellékhatásaik lennének, nem adnák el őket orvosi felügyelet nélkül - igaz? De egyre több adat utal arra, hogy a legnépszerűbb vény nélkül kapható gyógyszereknek, amelyek nem szteroid gyulladáscsökkentők vagy NSAID-k, úgynevezett tartósabb és potenciálisan negatív mellékhatásokkal járhatnak, mint a legtöbb ember gondolja. sok.
A legutóbbi, az American Journal of Epidemiology-ban megjelent kábítószer-tanulmányban Dr. Gary Curhan, a Brigham és a Nőkórház vezetésével foglalkozó kutatók arról számoltak be, hogy a fájdalomcsillapító NSAID-ok rendszeres, hosszú távú alkalmazása a nők körében magasabb kockázattal jár. halláskárosodás.
Az ápolók egészségügyi vizsgálatában több mint 55 000 nőtől gyűjtött adatokat elemezve azt találták, hogy azok az emberek, akik több mint hat éven keresztül jelentettek NSAID-t, például ibuprofent vagy acetaminofent, 9-10% -kal magasabb kockázatot mutattak. hogy több mint egy évtizeddel később halláskárosodása legyen. . Azok, akik aszpirint használtak, nem voltak hasonló hallási problémákkal. (A nők kétévente válaszoltak a nem szteroid gyulladáscsökkentők vagy az aszpirin használatával kapcsolatos kérdésekre.) "Aggódom, hogy az emberek azt gondolják, hogy a nem szteroid gyulladáscsökkentők teljesen biztonságosak, és nem kell gondolkodniuk a lehetséges mellékhatásaikról" - mondja Curhan. De főleg arra, akik krónikus fájdalommal küzdenek, megpróbálom őket arra ösztönözni, hogy vizsgálják meg, mitől szenvednek, és nem arra, hogy mit tehetnek a fájdalom kezelésére. Az eredmények csak a legújabbak, amelyek kérdéseket vetnek fel a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók hosszú távú biztonságával kapcsolatban.
Az utasításoknak megfelelően - alkalmi rövid távú fájdalomcsillapításra - a gyógyszerek viszonylag biztonságosak. De mivel vény nélkül kaphatók, sokan rutinszerűen úgy kezelik őket, mint az ismétlődő fejfájás és a fájdalom kiváltó okainak kezelése helyett.
Vannak, akik edzés előtti biztosítási kötvényként használják a testmozgás után szedett izmok ellen vagy az elalvás elősegítésére. "Az embereknek jobban tisztában kell lenniük a fájdalomcsillapítók hosszú távú alkalmazásának lehetséges vonatkozásaival" - mondja Curhan. A legújabb tanulmányok szerint a gyógyszerek rendszeres használata megnövelte a szívelégtelenség, a veseproblémák és a magas vérnyomás kockázatát.
Most a hallást befolyásolhatja a gyógyszerek hosszú távú alkalmazása. Míg a jelenlegi tanulmány nem vizsgálta, hogy a gyógyszerek hogyan befolyásolják a hallást, korábbi munkáink szerint a gyógyszerek befolyásolhatják a fülsejteket, vagy befolyásolhatják a vér és az oxigén áramlását a szerv érzékeny részeire, amelyek károsíthatják a hallást. "Az egyik üzenet, amellyel a tudatosságot próbáljuk felhívni, az, hogy bár ezek a gyógyszerek pulton kívül és vény nélkül kaphatók, és rövid távon biztonságosak, mindaddig, amíg az emberek hosszú távon szedik őket, nagyon sok olyan okok miatt, amelyeket az emberek nem mindig vesznek figyelembe "- mondja Curhan.