Is; amit az evezõ megenged; ez fogyni
Amikor el akarja dobni a testzsírt és elkezd dolgozni a fogyás érdekében, fontos szem előtt tartani, hogy nincs gyors megoldás arra, hogy azonnal megadhassa azt az álomtestet, amelyet keres.
A fogyás egyetlen egyszerű képletből áll: több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz.
Az eredmények kemény munka, következetesség és odaadás eredménye. Ez egyszerű és világos.
Használhat egy evezõt kalóriát égetni, mindent bele jó étrend követése, azért, hogy fogyás biztonságos ütemben.
Mely izmokat használják ?
Tudta, hogy teste több mint 650 különböző izomból áll? Minden izom fontos szerepet játszik az általános egészségi állapotának megőrzésében, ezért a testmozgás révén erős és egészséges megtartás a legfontosabb.
A legtöbb edzőgép a test egy bizonyos izomcsoportjának megerősítésére összpontosít.
Például a futópad és a szobakerékpár aktiválja az alsó test izmait, mint a farizom, a borjak és a combhajlítás, de nem feltétlenül használja a felsőtest izmait, mint a tricepsz, a bicepsz és a váll.
Az evezőgépek teljes testedzést biztosítanak, a test szinte minden izomcsoportját felhasználva, megfelelő edzéstechnikával. Valójában a sportorvosok szerint, az evezőgépek minden egyes löketnél az izmok akár 86% -át is felhasználják.
Az alsó testedben az evezõ a combhajlításokat, a farizmat, a quadokat és a borjakat dolgozza fel.
A húzó mozdulat első része a felsőtestet foglalja magában, a csukló deltoidjait, a tricepszet, az extenzorokat és a hajlítókat, a pecséket, a rombuszokat és a trapézokat használva.
Aktiválja a bicepszet, amikor befejezi a felhúzást, és a kormányt a mellkasához, vagy csak néhány centivel a hasa fölé viszi. Az evezõ a hátsó izmokat is megdolgoztatja, beleértve a hasizmokat és a ferde irányokat is.
Fogyás az evezővel
Kalóriát égetni
Az evező az első módja a fogyásnak kalóriaégetés.
A sikeres fogyáshoz meg kell égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Tehát minden, ami segít növelni a teljes napi kalóriabevitelt, jó hír lesz a siker érdekében. Az evezőnél a kalóriaégési tényező meglehetősen magas. Mivel a felső és az alsó testet is dolgozza, ez azt jelenti, hogy több izomrost dolgozik az egyes pozícióiban, és hogy több energiát éget el.
Egyáltalán nem rendellenes látni, hogy az emberek 80 és 120 kalória között égnek el 10 perc alatt az evezőn, ami óránként 460–720 kalóriát eredményez.
Sokkal jobb, mint a séta vagy a kocogás, amely az intenzitás függvényében óránként 360 és 650 kalória között égne el.
A kocogás csak a test alsó felét használja, éppen ezért kevesebb kalóriát éget el. Ne feledje azonban, hogy a a kalóriaégetés közvetlenül összefügg azzal, hogy mennyire keményen edz, tehát ha ezt nem gyakorolja intenzíven, akkor nem lát ilyen jelentős kalóriaégést.
Az EPOC tényező
Meg kell vizsgálnunk és vegye figyelembe az EPOC tényezőt (kalóriaégési ráta) vagy az "utánégést". Ez lényegében az az edzés után elégetendő kalóriák száma.
Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát égethet el az edzés után. Ha nagyon keményen dolgozik, akkor számíthat arra, hogy az edzés befejezése után akár 48 órán keresztül gyorsabban éget kalóriát.
Ha kevésbé intenzíven edz, akkor az edzés utáni kalóriaégés kevesebb lesz. Lehet, hogy csak 24 órás csúcsod van, vagy akár 12 órás csúcsod is. Tehát valóban megvan a képessége, hogy ezt diktálja, és mi történik a helyzetében.