Iskola és étrend - Nem témakör - A tanárok fóruma
Szia!
A bikini szezon egyre közelebb kerül, és szeretnék 2-3 kg-ot fogyni az ünnepekre. A húsvéti ünnepek alatt visszatartottam magam az evéstől és sportolni is, de már aggódom, hogy a jövő héten hogyan fognak folytatódni a dolgok: csak zsíros tekercsek és csokidarabok az iskolában, sietős vacsora otthon.
Hogyan tudja biztosítani, hogy az étrend egészséges maradjon és zsírszegény maradjon még iskolai időben is? Egész napos iskolában vagyok, ahol egy büfé található, de diéta közben nehéz enni ott.
Üdvözlet
Myriam
Kár, hogy ilyen emészthetetlen étel van ebben az iskolában. Ez a gyerekeknek sem biztos, hogy jó. Talán érdemes lenne azon dolgozni, hogy ezen az ágazaton javulást érjenek el.
Helyes Enja, de a kérdésem más volt.
Myriam
Hogyan teheti meg, hogy az étrend az iskolai napokban is egészséges és zsírszegény marad?
Egyáltalán nem. Hacsak nem viszek magammal egy iskolába egy almát és egy üveg szódát. Különösen hasznos és lelkiismeretes, ha valaki szülinapi tortát hoz, ami velünk állandóan előfordul.
Enni kell az iskolai büfében? Vagy hozhat magával salátát és megeheti a személyzeti szobában? Közben van nyers zöldségsaláta is, amit csak fel kell tenni. De időigényes, elismerem.
Azonban általában suli alatt fogyok, mert FELEJTEM enni. Soha nem fordult elő velem.
Milyen módon? Egyre több gyermek van túlsúlyban. Egyre több gyermeknek kell ebédelnie az iskolában. A gyermekek egészséges étkezése a felnőttek számára is jó. Akkor miért nem öl meg két madarat egy csapásra?
Sajnos nekem csak a tippem van: sok gyümölcsöt és zöldséget apróra vágni reggel, esetleg kvarkmártást, majd az ebédszünetben enni. Néha vannak olyan remek diéták is, amelyeket otthon elkészíthet és magával vihet. Különleges kedvencem egy teljes kiőrlésű csirke és dinnye hamburger. De azért korábban fel kell kelni.
Talán csak az édesség elhagyása segít.
Sok szerencsét kíván
a bogár
Enja, a kérdés nem az volt:
"Hogyan tegyem az egész iskolámat 1000 kalóriára?"
"Hogyan (személyesen) lefogyhatok egy kicsit, pedig az iskolában ennem kell?"
Tehát természetesen várom a válaszokat. Azt is javasolhatja a gyerekeknek. Nem igazán tudjuk megtenni "elhúzással". Megkapjuk a salátát Tupperware-be vágva. A kész mártások valójában nem túl egészségesek. Még akkor is, ha legalább csomagolva van. Sajnos mindezek a dolgok hajlamosak szétszóródni az iskolai könyvek között. És délig sem igazán friss.
Tehát az iskolában minden olyan zsír van, drága pénzért, amelyet senki sem akar és nem kellene enni. És mindenki magával hozza és végtelen felhúzást végez.
Ismét: Itt nem arról van szó, hogy megnyitnánk egy szálat, hogy táplálkozási tanácsokat nyújtsunk a nemzet számára, de myriam megkérdezte, hogyan tudnának ennél jobban.
Myriam, sajnos nem egész napos iskolában dolgozom, egy ideig próbáltam változtatni az étrendemen, részben elég hasznos eredménnyel.
Az első: igyál, igyál, igyál! Előnyösen szénsavmentes víz. Legalább napi két liter, még jobb, ha nyáron három vagy három és fél.
Az ivás fittebbé és teltebbé tesz.
Akkor a legjobb, ha teli reggelit fogyasztunk: cukor nélküli müzli sok gyümölcsrel és alacsony zsírtartalmú tejjel vagy joghurttal. Ez sokkal teltebb, mint a nugát krémkenyér.
Ebédre a legjobb, ha előző este elkészítesz valamit (van néhány nagyon finom salátám stb receptem, írok neked egy PM-t, ha szükséges) - és tedd a hűtőbe.
Ha elveszed a kerek tálakat Tuppertől, semmi nem szivárog. Teljesen szorosak.
Ha nincs friss gyümölcs, használjon gyümölcslé-konzervet.
Ó, igen, és szánjon időt a vacsorára! Ezután a lehető legkevesebb zsírral főzzön, de tartalmazjon rostot (zöldséget).
Látni fogja, hogy az étrend megváltoztatása annyira fitt és jobb kedvre derít, hogy valamire több időt szán mindenre.
Üdvözlettel,
Hermione
"Az az ember, aki soha nem követett el hibát, soha nem tett semmit."
Sir Robert Baden-Powell, Gilwell gróf
próbálja ki a Súlyfigyelők figyelmét. Minden munkára alkalmas. A programot otthonról is elvégezheti anélkül, hogy minden alkalommal fizetne értekezlet díjakat.
Hermione javaslatai jók, kivéve egy apróságot: reggel vagy este, nem alacsony zsírtartalmú, hanem megfelelő zsírok. Jelenleg egy másik vizsgálat folyik arról, hogy a zsír kihagyása nem hasznos. Reggel ajánlom egy zabkását (a teljes áramszünet van, ahogy írod), zabból és rozsból, vízben és sóban főzve, kevés édességgel és tejjel, alacsony zsírtartalmú vagy nem, plusz 2 halolaj kapszula vagy halolaj, egy fekete kömény hüvely. Ez sokáig tart, a gyümölcs és a nyers zöldség elegendő a második és a harmadik étkezéshez, és természetesen sok (zöld) tea és víz. Este melegítsen egy nagyon jó olívaolajat a lehető legkevesebbre, hogy felforrjon, vagy öntse az étkezéshez. Nincs margarin, ha lehetséges, nincs vaj.
Aki magas tornyokat akar építeni,
sokáig kell maradnia az alapon.
Anton Bruckner
Köszönöm a válaszokat! Igen, megpróbálok reggel egy csomag egészséges ételt készíteni magamnak, most tavasszal nem olyan nehéz 10-15 perccel korábban kelni! Engem továbbra is nagyon érdekelnek a receptek, Hermione, talán tényleg elküldheted nekem? És a dinnye és a csirkehamburger, szeretnék hamarabb felkelni ezért!
Igen, és még egy kis testmozgással sikerülni fog!
Üdvözlet
Myriam
szia myriam, a sport is segít, de ezt biztosan tudod. Az iskolánkban sincs lift, ez jó dolog. Ellenkező esetben: nyomja össze a fenekét és lazítson, használja az 50 X-et naponta többször, például vizsgafelügyeletnél vagy osztályon, szünetek felügyeletén, konferenciákon stb. Mindig segít! és azt sem veszi észre senki. Szia Szia! És még valami: igyon sokat, lehetőleg egy liter hideg (lehetőleg zöld) teát iskola előtt, amelyet előző este főztek. Azt mondták, hogy a zöld tea segít a zsírégetésben. Egyébként a pontok számítanak, mint a Súlyfigyelőknek. nagyon egyszerű, és egy hét múlva jobban meg fogja tudni egyes termékek pontjait, mint a diákok nevét.
Érezd jól magad! Most kezdem újra. mondd el, hogy működött.
LG
x.
Ompf, lányok, késést kell kérnem:
Most fedeztem fel, hogy okos könyvem száműzetésben van - vasárnap este/hétfőn még elküldhetem neked a recepteket?
Ó, milyen kínos, ez a vacak azzal a hétvégi ingázással!
Szégyelli üdvözlet,
Hermione
"Az az ember, aki soha nem követett el hibát, soha nem tett semmit."
Sir Robert Baden-Powell, Gilwell gróf
A receptjeid is érdekelnek! Kérem, küldje el nekem is?
@ Bablin: Mi kerül pontosan a kásába és mennyi belőle? Főznie kell ezt?
Mindig az egészséges táplálkozás érdekel. Azt is érzem, hogy szünetekben folyamatosan éhes vagyok, és rengeteg egészségtelen cuccot tömök magam elé. Ihhh bah! Szégyellem magam. De a tudás köztudottan az első lépés a fejlődés felé!
Alacsony zsírtartalmú üdvözlet
Igen, igen, a szünetekben is tudok egészségtelen dolgokról, de miért vannak a sütik, gumicukrok stb.?
Nagyon motivált vagyok, hogy most biciklizjek az iskolába, remélem, hogy az időjárás is jó lesz, mert nem akarok ilyen vizesen érkezni.
Talán el kell kezdenünk egy fogyókúrát a kölcsönös támogatás és motiváció érdekében
LG pinacolada
Valahol vannak (voltak?) Mérlegelési információim egy pehelyzsákon, amelyeket vasárnapig nem biztos, hogy fel tudok nézni, majd egyszer lemértem a megadott mennyiséget, és egy kényelmes edénybe öntöttem, amelyet most már mindig használok, és ahol az összegeket kordában tartom. van: Először mérje meg a pelyheket az edényben. Ezután mérje meg a vizet az edénybe. Tegye a kész zabkását a tálba legalább 10 perccel későbbi étkezéshez. Tehát: A mennyiségek a hétvégén következnek.
Durva pelyhek (rozsot és zabot keverek, a kettő közül csak az egyik vagy tönköly, árpa, búza, durva helyett szintén puha is lehetséges) egy fazékban hideg vízzel, adjunk hozzá egy jó csipet sót. Helyezzen egy fejjel lefelé fedelet vízzel az edényre (trükk, hogy semmi se égjen, de ne feledje, amikor levette a fedelet). A beállítást a tűzhelyhez kell igazítania. A 0-tól 6-ig terjedő skálán 5-öt, a 0-tól 12-ig 8-at veszek. Minute emlékeztetőt 5 percig, majd kapcsolja ki és hagyja a tányéron - majd további 5 perc múlva a folyadék felitatódik, és a zabkása készen áll. Ha úgy látja, hogy az anner tányérral töltött 5 perc után több "levegőre" van szüksége (a BS-hez, mert közben a reggeli WC-t végzi), húzza le teljesen a kását a tányérról - akkor csak 10 vagy 15 perc múlva lesz kész szintén nem ütemezett.
Rapadura teljes étkezési cukorral (ami megolvad a forró zabkása mellett) és hideg tejjel eszem körülötte, amely azonnal felmelegszik. És vegye be a fent említett olajos kapszulákat (vagy ha ez munkává fajul, frissen őrölt lenmagot).
A férjem visz egy jó kanalat túróból, olajból és nyers müzlikeverékből készült müzlijébe. Ha marad valami, szereti sült krumplival megsütni a serpenyőben.
A vejem még ezt a kását is megrendeli reggelire a szállodában .
Egyébként valamivel a zabkása előtt, reggel első dolog, megiszok egy pohár meleg ecetes vizet: egy csipetnyi almaecetet, egy teáskanál mézet, hideg és forró vizet (amely leesik, amikor a tea kifőzik), kevergetem, iszom. Nagyon frissítőnek és élénkítőnek találom. Néhány gyerekem durva. Alternatív megoldás egy pohár nyers savanyú káposzta leve.
Mint mondtam, a második és a harmadik reggelire ezután gyümölcsöt vagy nyers zöldséget fogyasztok. Csak este vagyok otthon, aztán melegen eszünk, először mindig egy nagy salátával.
Szerkesztve: A táskámon lévő mennyiség 2-3 fő számára: 350 ml tej, 100 g pehely. Szerintem ez legfeljebb 2 adag (az eredetiben azonban tejjel és vaj hozzáadásával főzik, így kevésbé lehet telítő).
Igen, hidegen is eheti. Vagy a második alkalommal adj hozzá tejet a serpenyőbe, és melegítsd benne a maradék zabkását. A frissen reszelt alma hozzáadása is ízletes.
Aki magas tornyokat akar építeni,
sokáig kell maradnia az alapon.
Anton Bruckner
Szerkesztette egyszer, utoljára Bablin (2006. április 20.)