Iskola f it! Megfelelő táplálék az iskolás gyermekek számára
Iskola f it! A megfelelő táplálék az iskolás gyermekek számára Bajorországból származó tej és sajt 17
Holnap pedig nagy és erős. Szeretné éjjel-nappal megvédeni gyermekét, és minden szeretetet és gondoskodást megadnia neki a világon. A megfelelő étrend mellett sokat tehet azért, hogy gyermeke egészséges és energiával teli legyen. Nagyon fontos táplálékkomponens a tej. Mert ettől a fejed és a tested fitt. 2
Minden korty egy korty egészség. Napi negyed liter tejjel gyermeke csaknem a kalcium felével rendelkezik, amely a fogak és a csontok legfontosabb szerkezetéhez szükséges. A tápanyag-szállítók pedig a zsír, a fehérje, a laktóz, valamint a vitaminok és nyomelemek csúcsformává teszik gyermekét iskolai, sportolási és szabadidős célokra. Egészséges változatosság A tej, a sajt, a kvark, a joghurt és az író korlátlan lehetséges kombinációkat kínál az egészséges étrenden belül. A tej minden szakma jack. Alig bármely más termék olyan változatos, mint a tej. Mert a tej jóságát megtalálhatja sajtban, joghurtban, kvarkban és turmixokban is. És ezzel a széles választékkal nem fogja nehezen izgatni gyermekét a tej és a tejtermékek iránt. Mert biztos, hogy ott sok minden van, amit a kis ABC lövöldöződ szeret a reggelitől a vacsoráig. A tej megszünteti az energiahiányokat, és gyermeke fitt és koncentrált marad az osztályban. 3
Minden, amire a gyermekének szüksége van. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy gyermeke otthon érezze magát. Tegye sokoldalúvá és változatosabbá napi étrendjét, és győződjön meg arról, hogy mind növényi, mind állati termékekkel van ellátva. 4
Fitt és egészséges, gömb alakú helyett. Között egy kis darab sajt, és gyermeke újra illik. A test magassága cm-ben Súlytábla A testsúly tűréshatár-tartománya kg-tól 80 11 13 90 12 15 100 13 19 110 16 23 120 19 27 130 23 33 140 28 39 150 34 47 160 41 55 170 49 65 Ha gyermekének túlsúlya szokott lenni, kérje meg korán reagál. Minél tovább vársz, annál nehezebb lesz a gyerekednek később elérni és fenntartani a normális súlyt. Az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek, például sovány kvark, joghurt, író és sovány sajt a legjobb táplálkozási alap a túlsúlyos gyermekek számára, a sok zöldséggel és gyümölccsel kevert étel mellett csökkentett cukor- és zsírtartalom mellett. A kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás különösen fontos, mert ez a legjobb módszer az energiafogyasztás növelésére. Beszéljen gyermeke tanárával, aki esetleg ajánlhat egy sportklubot vagy sportot. Az olyan sportok, mint a hegyikerékpározás, a röplabda vagy a görkorcsolya alkalmasak a túlsúlyos gyermekek számára. 6.
Egészséges szomjoltók: nagyon finom. A sok ivás egészséges és erősíti gyermeke koncentrálóképességét. Körülbelül 1 liter folyadékra van szükség minden nap, az intenzív testmozgás természetesen jelentősen megnöveli a szükségletet. Kerülni kell a cukrot és a koffeint tartalmazó limonádé italokat, mert ezek csak szomjaznak. Az egészséges szomjoltók, például víz, tea, hígított gyümölcslevek és természetesen tej vagy kevert tejitalok jobbak. Gyümölcsökkel keverve a turmixok különösen népszerűek a gyermekek körében. Gyermeke így éli át a napot. Ami a felnőttekre vonatkozik, a gyermekek számára is ajánlott, inkább három kis étkezés helyett több, lehetőleg napi öt étkezés. Ily módon a szervezet étkezésenként kevesebb stresszt szenved, és a gyermek jobban érzi magát. Természetesen az öt étkezésnek nem feltétlenül egyformának kell lennie. A reggeli, az ebéd és a vacsora továbbra is a legtöbbet alkotja. A reggeli és az étkezések közötti első snack, az iskolai reggeli a napi szükséglet körülbelül harmadát fedezi. A szomszédos táblázat világos áttekintést nyújt az ételek értelmes elosztásáról. Napi energiaigény reggeli 25% étkezés között 10% ebéd 30% étkezés között 10% vacsora 25% 7
Így jól indul a nap. A bőséges reggeli garantálja a teljes tartalékot egész reggelre, és kiváló orvosság az iskolai stressz kezelésére. Gazdagnak és a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. Nagy szünet, kis étkezés Annak érdekében, hogy az iskolai nap fitt és koncentrált legyen, gyermekének szüksége van iskolai reggelire, mint energiapótlásra. Ily módon megakadályozza a teljesítmény és az energia 10 és 11 óra közötti csökkenését, és megkönnyíti az egész iskolai nap irányítását. 8.
Jó étvágyat kívánunk! A nap legjobb és legfinomabb elkészítése egy reggeli, zabpehelyből vagy kukoricapehelyből, tejjel vagy joghurttal és gyümölccsel készült müzlivel. Vaj, kvark, sajt, krémsajt, méz vagy lekvár ajánlott öntetként. Időnként egy tojást és tejet, kakaót vagy teát inni. Tipp A nap első étkezését békében és harmóniában kell elfogyasztani. A nyüzsgés és a sietség idegességhez és emésztési zavarhoz vezethet. Palacsinta joghurttal, mézzel és eperrel Hozzávalók 4 fő részére 125 g liszt, 1 teáskanál sütőpor 1 teáskanál cukor, 1 csipet só 1 tojás, 150 ml tejvaj vagy zsírzsír 400 g eperméz ízesítésére 4 kicsi természetes joghurt 㸊 1. liszt, A sütőport, a cukrot, a sót, a tojást és a tejet sima tésztává keverjük, és hagyjuk 15 percig ázni. 2. Addig mossa és tisztítsa meg az epret. 3. Olvassa fel a vajat egy kis tapadásmentes serpenyőben, és süssön egymás után 12 vastag palacsintát. 4. Tálaljuk a palacsintákat a joghurttal, eperrel és mézzel. 9.
Fitness müzli Hozzávalók 1 fő részére 150 g vastag tej (3,5% zsír) 1 teáskanál méz, 3 evőkanál kukoricapehely 150 g vegyes szezonális gyümölcs (pl. Nektarin, bogyó stb.) 1 evőkanál napraforgómag, és ha úgy tetszik, még néhány pisztácia 1. Keverjük össze a savanyított tejet és a mézet. 2. Vágja darabokra a gyümölcsöt, és a felét keverje a túróhoz, a többit terítse a tetejére. 3. Ezután szórjuk meg a kukoricapehellyel és a magokkal. Sült burgonya tojással és túróval uborkával Hozzávalók 4 fő részére 600 g főtt burgonya (viaszos) 1 hagyma Vaj sütéshez 2 3 tojás, só, bors, metélőhagyma 200 g bajor túró 1/2 uborka 1. Szeletelt burgonya, finomra vágott hagyma vágni. Megolvasztjuk a vajat egy tapadásmentes serpenyőben, hozzáadjuk a burgonyát és a hagymát, és ropogósra sütjük. 2. A tojásokat habverővel sózzuk, borsozzuk, felöntjük a burgonyával, és állandó forgatás közben hagyjuk állni. 3. Hámozzuk meg az uborkát, hosszában felezzük, távolítsuk el a magot és durvára reszeljünk. Ezután nyomja ki egy kicsit, és keverje össze a túróval. 4. Ezután szórja meg a burgonyát finom metélőhagymával és tálalja a túróval. 10.
Sárgarépafefir Fit & Fun Hozzávalók 4 fő részére 1 almalé 1/2 citromból 1/4 l sárgarépalé 1/2 l kefir 1 ek tejfölös cukor szükség szerint 1. Az almát hámozzuk meg, felezzük és magozzuk. Ezután durván reszelj. Öntsön le citromlevet, hogy megakadályozza az alma megbarnulását. 2. Keverje össze a sárgarépalevet az almával és a többi hozzávalóval. Ízlés szerint adj hozzá cukrot. Jól passzol hozzá: Mazsolafonat friss vajjal Hozzávalók 4 fő részére 4 szelet mazsolafonat 50 g bajor vaj 2 teáskanál sárgabaracklekvár A vajra kenjük meg a mazsolafonatot, és egy lekváros lekvárral édesítsük meg. 11.
Nagy szünet, kis étkezés Annak érdekében, hogy az iskolai nap fitt és koncentrált legyen, gyermekének iskolai reggelire van szüksége az energia feltöltéséhez. Ily módon megakadályozza a teljesítmény és az energia csökkenését 10 és 11 óra között, és megkönnyíti az egész iskolai nap irányítását. 12.
Gyermeke soha nem fog kereskedni ilyen szendvicsekkel. Csomagoljon gyermekének egy finom teljes kiőrlésű kenyeret sajt vagy kolbász öntettel. Ezen kívül egy kis zöldség, gyümölcs és joghurt, italként tej, kakaó vagy tej keverék ital. Számos iskolában gyermeke vásárolhat tejet. Ezt még az EU is pénzügyileg támogatja. És a bajor tejipari állami szövetség e.v. társalapítója azoknak a tanfolyamoknak, amelyeken az igazgatókat, a tanárokat és a gondnokokat tájékoztatják az iskolatej fontosságáról. Kérdezze meg gyermeke osztályfőnökét az iskola lehetőségeiről. Tipp Ne csak adjon pénzt gyermekének ennivaló vásárlásához, hanem inkább készítsen együtt egy szendvicset. Biztosan megfelel az ízlésének. Teljes kiőrlésű szendvics krémsajttal, uborkával, tojással és snidlinggel Hozzávalók 1 fő részére 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 3 evőkanál krémsajt 4 szelet uborka 1 kemény tojás Só, bors, metélőhagyma 㸊 1. A keményre főtt tojást szeletekre vagy negyedekre vágjuk. 2. Kenje meg a kenyeret a krémsajttal. A tetejére kenjük a tojásokat és az uborkaszeleteket. 3. Ezután sózzuk, borsozzuk a kenyeret, és megszórjuk metélőhagymával. Ezután hajtsa össze és vágja átlósan ketté. 13.
Pita kenyér szecskével és mozzarellával Hozzávalók 1 fő részére 1 kis szelet (pulyka vagy borjú) 1 pita kenyér 1/2 bajor mozzarella 1 kicsi paradicsom 1 szál bazsalikom Tipp Este készítsük el a szelet és hűtsük le. 1. Vágja le a pita kenyeret úgy, hogy zseb keletkezzen (ne vágja végig). 2. Vágja szeletekre a mozzarellát és a paradicsomot. Pengesse a bazsalikomot. 3. Rétegezze az összes hozzávalót a pitakenyérbe, és ízesítse sóval és borssal. Kornspitz Camemberttel és nyers sárgarépával Hozzávalók 1 fő részére 1 Kornspitz 40 g Camembert 1/2 alma 1 evőkanál citromlé 1 kis sárgarépa 1 teáskanál szezám 1. Hámozzuk meg a sárgarépát és vágjuk szeletekre. Az almát megmossuk, lereszeljük, és citromlével meglocsoljuk. Ezután keverje össze mind a szezámmaggal. 2. A Kornspitz felét hosszában felezze meg. Vágja szeletekre a kamembert, és takarja le vele a Kornspitz-et. 3. Ízesítse a nyers zöldségeket sóval és borssal, és kenje meg a Kornspitz-en, majd hajtsa össze a Kornpitz-et. 14-én
Burger zöldséges pogácsával és kvarkkal Hozzávalók 4 fő részére 1 hagyma 1 gerezd fokhagyma 1 közepes méretű sárgarépa újhagyma 10 g vaj 50 g durva zöld tönkölyliszt 300 ml zöldségleves 1 csokor petrezselyem 1 tojás, 150 g kvark 50 g gyógynövényes krémsajt 1 tál zsázsa, 4 saláta levél 4 teljes kiőrlésű tekercs 1. hagyma fokhagymát, héjat, kockákat és serpenyőben áttetszőig pároljuk. 2. Hámozzuk meg és reszeljük le a sárgarépát, az újhagymát vágjuk finom kockákra, a zöld tönkölyszemcsével együtt adjuk a hagymához, és főzzük meg velük. Hagyja, hogy minden együtt forraljon a húslevesben körülbelül 5 percig. 3. Hagyja kihűlni a keveréket és ízesítse sóval és borssal. Hozzáadjuk a tojást és 4 pogácsát formázunk, ezeket tapadásmentes serpenyőben közepes lángon mindkét oldalán aranybarnára sütjük. 4. Keverje össze a kvarkot, a krémsajtot és a zsázst. Vágja ki a teljes kiőrlésű kenyeret, és fedje le ropogós salátalevéllel. Ezután tegyen 2 evőkanál kvark keveréket és egy pogácsát a tetejére, és hajtsa fel. Tipp Annak érdekében, hogy a hamburger megőrizze formáját, ebéddobozban kell szállítani. 15-én