Ismeri a kibaszott hatást? Voltál már diétán?
Igen, igen, tudom, beszélj szépen. Csak a kocsiban lehet szidni. De néha annyira bosszantó.
Diétázni akarok és ragaszkodni hozzá. Úgy döntöttem, hogy lefogyok 5 kg-ot. A következő nyár biztosan eljön, és ki ne akarna jól kinézni bikiniben vagy úszónadrágban?
Nem azt értem: hogy tökéletesnek tűnjek, mint egy magazin modellje. Ez alatt azt akarom mondani, mintha elégedett lennék magammal.
DE: Talán ez ismerősnek hangzik? Vállal valamit, kitűz egy célt, például lefogy ez az 5 kg. Készítsen tervet, és akkor kezdje el.
Ezután spontán ünneplés, meghívás vagy családi vacsora következik. Valami, amit még a radarod sem volt. És hirtelen kiszakít a tervedből.
Mert többet eszel, mint amennyit valójában szerettél volna enni, vagy olyan dolgokat, amelyek valójában szerepelnek a NE NEVD A LISTÁBAN.
Most persze mondhatod: Na és, most már túljutottam a csúcson, például kihagyom a vacsorát.
Igazából? Gratulálunk!
Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor a kibaszott hatás most MOST lép életbe:
⇒ Ma már vége a napnak.
⇒ Nem számít, holnap újra kezdem a diétát.
Tehát az összes gát eltörik, és valóban újra eltalálja, mielőtt holnap újra diétás étel lesz. Nem is akarja tudni, mennyi további kalóriát fogyaszt aznap. Mert amúgy mindegy.
Szóval ennyi - a kibaszott hatás.
A rossz dolog: Azok kategóriájába tartozom, akik ebbe a csapdába esnek.
A jó benne: tisztában vagyok vele, hogy így van, és ezért fel tudom magam készíteni rá.
Ha az "Amúgy sem számít" kategóriába tartozik, akkor van néhány tippem:
⇒ Pontosan tudja, mit szabad enni.
⇒ Pontosan tudja, mennyit ehet.
⇒ Pontosan tudja, hogy sportolnia kell.
⇒ Pontosan tudja, hogy mely élelmiszerek "egészségesek" vagy "alacsony kalóriatartalmúak".
⇒ Tudod a tényeket, de miért nem csinálod csak meg?
Mivel 3 rossz gondolat jár a fejedben:
- A fogyás egyetlen módja a fogyókúra.
- Bizonyos ételeket nem szabad enni.
- Túl akaratú vagy ahhoz, hogy lefogyj.
Kezdjük az 1. ponttal: Ön úgy véli, hogy csak diétával lehet fogyni:
A diéta veszélyt jelent a tested létére. Amikor elhízott laboratóriumi patkányokat (sajnálom a példát) először diétáznak, lefogynak. Ha ezeket 2. diétára teszik, akkor sokkal kevesebb súlyt veszítenek. Ha megismétli ezeket a diétákat, a játék végül leáll.
Tehát: ezentúl hagyja abba a fogyókúrát. Figyeljen étrendjére és mindenekelőtt az éhségérzetére. A legtöbb ember már nem érzi az éhségérzetet, mert csak a napszaknak megfelelően eszik, vagy egyszerűen csak üresen eszi meg a tányért.
Feladata: Menjen az éhség és a jóllakottság érzése után. Mikor érezted utoljára igazán MAGAD? Hogyan érzi magát a kellemes jóllakottság?
A 2. ponttal kapcsolatban: Ön úgy gondolja: bizonyos ételeket nem szabad enni.
Valószínűleg hozzám hasonlóan jó néhány döntést hozott, hogy nem fogyaszt bizonyos ételeket, például csokoládét.
Amíg betartotta egészséges étrendjét, ezt a szabályt szem előtt tartja, és a kalóriabevitel ellenőrzése alatt áll.
Csak akkor válik bonyolulttá, ha túllépte a saját maga által elrendelt korlátot, vagy megette valamit, ami szerepel a NE EZEN listában. Mert akkor mostantól óvatosnak kell lenned: Mert akkor a kibaszott hatás teljes erővel jelentkezik.
A mai nap feladata:
Amint észreveszi, hogy a szar nem törődik, képzeld el a célodat újra a belső szemed előtt.
Foglalja le a cédulát cédulaként, és FOLYTAT.
Magam is láttam, hogy ha meg tudja változtatni ezt az egyet, akkor már nagyon sokat elért
A harmadik ponttal kapcsolatban: Ön szerint túl gyenge akaratú a fogyáshoz.
Az elhízásnak semmi köze a gyenge akarathoz, és tiszta akaraterővel is nagyon nehéz befolyásolni. Számos olyan tanulmány létezik, amely nem talált közvetlen kapcsolatot az önfegyelem és a sikeres étrend között.
A legjobb példa Oprah Winfrey. Oprahnak rendkívül erős akarata van, különben soha nem jutott volna el idáig és nem lett volna ilyen sikeres. Van anyagi forrása szakács, edző stb. Megengedésére, és ennek ellenére többször nem tartja kordában a súlyát.
Hogy lehetséges? Valaki, aki nyilvánvalóan olyan sikeres és elszánt sok területen, minden nap a kamera elé áll, és sok ember nézi, akkor nem sikerül pontosan fegyelmezni, ha az étkezésről van szó.?
A helyzet az: A fegyelmezett emberek csak marginálisan tudják jobban kontrollálni a súlyukat, mint a többi ember. A fegyelem segít, de csak egy pontig.
Mert itt egy ördögi kör jön:
Ahhoz, hogy akaraterőd legyen, glükózra van szükség a véredben. Ezért olyan fontos, hogy rendszeresen egyél. Ha a vérében túl kevés a glükóz, akkor az akaraterőd is csökken és ennek eredményeként éhségrohamok következnek be. A tested nem akar éhen halni, logikusan vagy sem?
Ezért kérjük, mától tegye a következőket:
Egyél rendszeresen! Ne tiltsa meg enni! Győződjön meg arról, hogy „egészséges”, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és hogy tetszik-e. Ez a rendszeresség megment benneteket a következő éhségtámadástól és a következő kifosztott édességbolttól.
Apropó édességfiók:Távolítson el mindent, ami csábít - a lehetőség tolvajokra készteti! Amit nincs otthon, azt nem lehet (azonnal) megenni.
És amikor akaraterőre van szükséged, hogy NEM mondj a csokoládéra:
Akkor ne mondj NEM, csak mondd: Talán később! Mondd magadnak: később - nem most - később megeszem. És meg fogja találni, hogy működik!
A súlyának ellenőrzéséhez mindenképpen tartsa be a következő 3 szabályt:
- Soha többé ne fogyókúrázzon.
- Soha ne mondd újra: soha többé nem eszem csokoládét vagy chipset.
- Hidd el, hogy a (feltételezett) túlsúlyodnak semmi köze a gyenge akarathoz.
Mostantól ezt tegye:
- Edzze éhségét és jóllakottságát
- Ügyeljen arra, hogy a szar ne befolyásolja a hatását - csúsztatás után azonnal folytassa!
- Egyél rendszeresen, hogy ne legyen vágyad!
- Ha nagyon szeretnél például csokoládé nélkül is boldogulni, akkor mondd el magadnak: Csokoládét eszek, nem most, később.
Olvasásra:
Roy F. Baumeister és John Tierney: Akaraterő, felfedezve a legnagyobb himán erőt, New York, 2011
John Tierney "Kövér és boldog", New York Times, 2005. április 23