Ismerje meg a kerékpározás előnyeit
Idén nyáron nekiláttam, hogy találjak egyet új hobbi, hogy mindennap kijussak a házból, hogy a testem aktív maradjon, és minden izmot megdolgoztassak. Természetesen azt akartam, hogy valami élvezhető legyen. Így úgy döntöttem, hogy veszek egy Peugeout kerékpárt, letöltöm a Strava alkalmazást, és az utcákon járok Bukarestben és azon kívül is. Egy hónap és néhány óra elteltével kerékpározás Minden nap be kell vallanom - nagyon szükségem van erre az új hobbimra.
És mivel számomra úgy tűnik, hogy ezt sokunknak választania kell, úgy döntöttem, hogy beszélek róla a kerékpározás előnyei.
Néhány trükköt is felfedek, amelyek segítenek a fogyásban a kerékpár használatával. Tehát kezdjük?
5 A kerékpározás előnyei
1. A pedálozással kalóriát veszít
Ha úgy dönt biciklizni, örömmel fogja tudni, hogy sok kalóriát éget el, különösen, ha a gyors tempót választja. Más szavakkal, attól függően, hogy milyen erőfeszítéseket hajlandó megtenni, amikor elmész kerékpárra, óránként 300 és 700 kalória között éghet el. Kétségtelen, hogy a kerékpározás a súlykontroll hatékony tevékenysége.
Emlékezik! A tested nem éget kalóriát csak kerékpározás közben. Mivel izmaid aktívak lesznek a kerékpározás közbeni impulzusok nyomán, a tested a verseny vége után is tovább kalóriát éget.
2. A kerékpározás energiával tölt el
Apátiás vagy és energiahiányos vagy manapság? Talán itt az ideje, hogy sétáljon a biciklivel! Speciality magazin Pszichoterápia és pszichoszomatika publikált egy tanulmányt, amely ezt állítja a kerékpározással sikerül javítani a test energiaszintjét a 20% -ot. Ugyanakkor ez a tevékenység képes akár 65% -kal csökkenteni a fáradtságot. Hihetetlen, nem igaz?
Ebben a tanulmányban olyan embereket vontak be, akik heti háromszor átlagos tempóban kerékpároztak, és később azt mondták, hogy ez segített nekik megbirkózni a napközbeni normális fáradtsággal.
3. Javítja az általános egészségi állapotot
Amikor pedálol, valami hihetetlen dolog történik a testben, nevezetesen - edz és edz a mentális egészség fenntartása. Így heti néhány órás kerékpározás után megerősített immunrendszert élvezhet, amely képes távol tartani a különféle szívbetegségeket. Így sikerül csökkenti a vér koleszterinszintjét és ugyanakkor te csökkentse a vastagbélrák kockázatát.
Más szavakkal, ha biciklizés mellett dönt, úgy dönt, hogy hosszabb, egészségesebb életet él, tele energiával és pozitivizmussal.
4. Kerékpárral mozgatja az izmokat
Rendszeres kerékpározás észreveszi, hogy ez segít az izmok tonizálásában, különösen a borjak és combok. Ez nem azt jelenti, hogy nem működik has! Tehát, ha úgy gondolja, hogy még mindig van feladata a borjakon, a combokon és a hason, akkor válassza a kerékpározást gyakorlási módszerként. Képes lesz fogyni, és ezzel egyidejűleg tonizálni az izmokat.
Ugyanakkor a kerékpározás segít méregteleníteni a testét, így a bőre egyre jobban megjelenik.
5. Enyhíti a stressztől
Megerősíthetek mind a 4 fent említett előnyöt, de az ötödiket nem csak megerősítem, hanem pátosszal is dicsérem. A civilizáció idejét éljük, amikor mindent az óramutató járásával ellentétesen végezünk. Ez nagy hatással van életmódunkra, és egyáltalán nem pozitív hatásról beszélek.
Ellenkezőleg! Mindig stresszesek, szorongók és sokan vagyunk, még depressziósak is. Ezért, mindig Terápiás módszerként a kerékpározást is ajánlom, ami megszabadít a stressztől és a sötét gondolatoktól.
Amikor biciklizel, a gondolataidat ellopják az útról, a körülötted lévő szépségekről, és ez egy aktív meditációs módszer, ami jó.
4 trükk, amely pedálozással segíti a gyors fogyást
Ahogy ígértem neked, a következőkben bemutatok 4 trükköt, amelyek segítenek a gyors fogyásban, választva a biciklizést.
1. Vigyük a biciklit sétálni reggel
Reggel, egészen pontosan reggeli előtt. A Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapítja ha 20 percig pedálol A nap első étkezése előtt sokkal több kalóriát tud majd égetni a nap folyamán.
2. Soha ne használjon egyetlen sebességet
Alternatív sebességfokozat amikor elmész sétálni. Ez egy trükk, ami működik! Módszerem a következő: az első 5-6 percben könnyű ritmust választok. Szóval, bemelegítek, és biztos vagyok benne, hogy nem erőltetem az izmaimat. 5-6 perc után gyorsan, gyorsan, egy percig pedálozok. Aztán visszatérek a könnyű, kezdeti ritmushoz. További 5-6 perc könnyű kerékpározás után hosszabb a gyors kerékpározás időszaka, amíg fáradtnak érzem magam. Amikor fáradtnak érzem magam, tartok egy kis szünetet a kikapcsolódásra. Ezután folytatom ezt a módszert, fenntartva a verseny utolsó 10 percét egy kényelmes sebességgel, amely lehetővé teszi az izmok fokozatos ellazulását.
3. Válasszon minden héten hosszabb versenyeket
Ha azt szeretné, hogy az eredmények gyorsan megjelenjenek, ne legyen lusta! Ne szokja meg, hogy azonos távolságra járjon. Mert ahogy ezt könnyedén választja, úgy a teste sem fog erőfeszítéseket tenni, és a folyamatos fogyás stagnál. Ezért azt tanácsolom neked minden héten új útvonalakat válasszon, ajánlott hosszabb. Ez hosszabb izomedzési időt jelent, tehát jobb eredményeket!
4. Merjen kihívást jelentő útvonalakat választani
Eleinte rendben marad a városi útvonalon. De egy idő után azt javaslom, próbálja ki az izmokat intenzíven megterhelő útvonalakat. értem burkolatlan utak, dombok vagy hegyi ösvények. Ezek a legigényesebbek, de a leghatékonyabbak is.
Összegzésként elmondható, hogy a kerékpározás olyan tevékenység, amelyet minden nap végezhet, és amely elképesztő előnyökkel díjazza Önt, mindaddig, amíg rendszeresen és kitartóan végzi.
Ha tetszett a cikk, adj nekem egyet 😛
Fedezze fel újra a kerékpározás örömét, és élvezze az erős és egészséges testet!