Ismernie kell C-t; kalóriát fogyasztasz; n függ v-től; maradj, hogy tovább menj
Szerkesztő: Sorina Bukharov
Valószínűleg a leggyakoribb kérdés, amit minden ember feltesz, hogyan lehet egészséges fogyni. De a válasz nem olyan egyszerű. Szakértők szerint a fogyás számos tényezőtől függ, mint például az anyagcsere, a hormonok, az étrend, a testalkat és az életmód.
Az Oregoni Egészségügyi és Tudományegyetem kutatóinak tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik csak a napi kalóriabevitelt csökkentik, ritkán fogynak. A tanulmány készítői kifejtették, hogy a test természetes kompenzációs mechanizmusai csökkentik a fizikai aktivitást, ha az illető kevesebb kalóriát fogyaszt. Más szavakkal, a teste lelassul, ha sokkal kevesebbet eszel. Ezért a diétákat a testmozgással kell kombinálni - írja a medicalnewstoday.
"Az orvosok gyakran javasolják, hogy a betegek csökkentsék az elfogyasztott kalóriák számát. De ez a kutatás azt mutatja, hogy az étrend nem vezet jelentős fogyáshoz. Ehelyett a diétát a testmozgással kell kombinálni a cél elérése érdekében "- mondta Judy Cameron, a tanulmány koordinátora.
Ugyanakkor a fogyás egyik módja a negatív energiamérleg fenntartása. Lényegében ez azt jelenti, hogy az embereknek alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztaniuk, de ezek arra kényszerítik a testet, hogy több energiát fogyasszon emésztésük érdekében.
Szakértők szerint a testtömeg fenntartása érdekében a következő adatokat kell figyelembe vennie.
Ajánlott napi kalóriabevitel férfiak számára:
Között 19 és 30 év:
Ülő életmód - 2400-2600 kcal
Mérsékelten aktív - 2600-2800 kcal
Ülő életmód - 2200-2400 kcal
Mérsékelten aktív - 2400-2600 kcal
Mérsékelten aktív - 2200-2400 kcal
Ajánlott napi kalóriabevitel nőknek:
Ülő életmód - 1800–2000 kcal