Iszik a sportban - sportitalok egészségügyi portál
A víz az élet elixírünk. Az elegendő ivás és a megfelelő ital ezért is nagyon fontos a sportban. A test különféle jeleket küld, hogy figyelmeztesse Önt a folyadékhiányra. A szomjúság érzése annak a jele, hogy máris hiányzik a folyadék, és várhatóan csökken a teljesítmény. Egészségének optimális elősegítése érdekében fontos a megfelelő mennyiség, az ital megválasztása és az ital fogyasztásának ideje.
Mennyi folyadékra van szüksége a testnek edzés közben? Mennyi folyadékra van szüksége a testnek a sportolás során?
Az elegendő folyadékmennyiség fontos az egészség szempontjából. A sporttevékenység nélküli felnőtt felnőtt napi bevitele testtömegtől függően másfél liter körül mozog. A sportban inni való vízmennyiség egyedi, és az izzadtság mennyisége, a testméret, a testmozgás időtartama és az edzés szintje határozza meg.
A képzés előtt
Elvileg ajánlatos nem szomjas edzésbe menni.
Míg a képzés
Ha az edzés kevesebb mint egy órán át tart, akkor ez idő alatt nem kell inni.
Sportital helyett vizet lehet inni rövid erőfeszítésekre vagy zsíranyagcsere-edzésre. A sportitalok általában nem hasznosak a fitnesz sportolók számára. Azoknak, akik hetente kétszer vagy háromszor sportolnak, nincs megnövekedett szénhidrát-szükségletük, ezért a szomjúság ellen vizet vagy cukrozatlan italokat isznak. A víz vagy más édesítetlen italok szintén előnyösebbek a könnyű edzéseken, könnyű edzésfázisokban, vagy amikor az edzés célja elsősorban a súly- vagy zsírvesztés. A túl sok energia nem kívánt testzsír-növekedéshez vezethet.
Edzés után
A testmozgás után ajánlott a folyadékmennyiségnek körülbelül másfélszeresét venni, amely korábban verejtékként ürült ki. Az edzés előtti és utáni súlyellenőrzéssel (mérési teszt) fel lehet használni, hogy pontosan meghatározzuk, mennyi verejték ürült ki edzés közben. Például, ha 500 grammal kevesebb testtömeg van edzés után, ez körülbelül megfelel annak a mennyiségnek, amely a verejtékben ürült, azaz 500 ml .
Adalékok az italokban? Adalékok italokban?
A vitamin-kiegészítők általában nem szükségesek az italokhoz. Hasonlóképpen, az olyan adalékanyagoknak, mint az édesítőszerek és a cukorhelyettesítők, nincs helyük egy sportitalban. Az édesítőszerek (pl. Aszpartám, aceszulfám) nem nyújtanak energiát, a cukorpótlók (pl. Eritrit) emésztési problémákat okozhatnak, és nagy mennyiségben hashajtó hatásúak lehetnek.
További információkat kaphat a hobbi sport zsírégetőiről és társairól.
Hogyan ismerhetem fel a folyadékhiányt? Hogyan ismerhetem fel a folyadékhiányt?
A folyadékhiány (dehidráció) első jele a teljesítmény csökkenése. Hasonlóképpen, a szomjúságérzetet és a későbbi megnövekedett pulzusszámot jelként kell értelmezni. A vízhiány miatt az izomsejtek már nincsenek elegendő oxigénnel és tápanyaggal ellátva, ami negatív hatással lehet, különösen az állóképességi sportokban.
Ezenkívül koncentrációs és koordinációs rendellenességekhez, valamint túlmelegedéshez vezethet. A kiszáradás másik jele a vizelet színe. Például egy sötét színű vizelet rossz folyadékellátást jelez. Ezzel szemben az élénk színű vizelet jó hidratáltságot jelez.
tipp Igyál, mielőtt szomjas leszel!
Miért izzadunk edzés közben? Miért izzadunk edzés közben?
Az izzadás lehet bosszantó és kényelmetlen, de a bőr felszínén található párolgási folyamat hűsítő hatású, és megakadályozza a test túlmelegedését. Az izzadás tehát okos védelmi rendszer a test számára.
A verejték a víz mellett elektrolitokat is tartalmaz, amelyek közül a legfontosabbak a nátrium és a klorid. Ezért a bőr kissé sós ízű lehet egy izzadt edzés után. Kis mennyiségű kálium, magnézium, kalcium, vas, réz és cink is kiválasztódik az izzadságból.
A kiképzett sportolók többet izzadnak, mint kevésbé képzett emberek. Eszerint többet kell inniuk, de az erős izzadság miatt jobban hűthetik a testet és produktívak maradhatnak.
A testmozgás intenzitásától és a környezeti hőmérséklettől függően a testmozgás óránként akár két liter folyadékveszteséghez vezethet.
Mely italok alkalmasak a sportolók számára? Mely italok alkalmasak a sportolók számára?
jegyzet Nagyobb mennyiségű gyümölcslé enyhe hasmenéshez és fogszuvasodáshoz vezethet a fruktóztartalom miatt.
tipp Izotóniás italok készítése maga:
- Keverje össze a gyümölcslevet nagyon nátriumban gazdag, csendes ásványvízzel 1: 2 vagy 1: 1 arányban (a gyümölcslé egy része egy vagy két rész nátriumban gazdag ásványvízzel).
- Alternatív megoldásként: egy liter víz négy evőkanál maltodextrinnel, egy evőkanál cukorral és egy teáskanál asztali sóval.
A felhasznált irodalom megtalálható az irodalomjegyzékben.
utoljára frissítve: 2020.10.13
Az egészségügyi portál szerkesztői jóváhagyják
Mag. Alexandra Hasl utolsó szakértői véleménye A szakértői csoportba