Energiafelhasználás állóképességi sportokhoz Energiafelhasználás - kalóriafogyasztás futás közben
Információ a kalóriafogyasztásról kocogás, gyaloglás, úszás, kerékpározás és más állóképességi sportok esetén. A futás közbeni energiafogyasztás például a testtömeg és a futási sebesség függvényében jelenik meg.
Energiafelhasználás - égetett kalóriák futás közben
Kitartó sport energiakiadás
Az energiafogyasztásról szóló PowerPoint-előadás futás közben megtalálható az alábbi linken.
Az alábbiakban az előadás egyes táblázatait tartalmazó tartalomjegyzék található:
1. Napi energiaigény: Az inaktív felnőtt nők és férfiak átlagos energiafogyasztása napi 1825 - 2580 kcal között mozog.
2. Napi energiaigény: Az edzéssel és versenyzéssel végzett fizikai aktivitás a napi energiafogyasztást körülbelül 430–860 kcal-val növeli edzésenként, az erőnlét szintjétől, időtartamától, a terhelés típusától és intenzitásától függően.
3. Napi átlagos kalóriaigény
kevésbé aktív felnőtteknél (19-50 év)
8. Energiafogyasztás futás közben
- Futási sebesség/futási intenzitás
- testsúly
- Edzés állapota
A futás közben elégetett kalóriák mennyiségének hozzávetőleges becslése lehetővé teszi egy egyszerű képletet, amely figyelembe veszi a testsúlyt:
Energiafelhasználás: 1 kcal/km és testtömeg kg
Példa: Egy 78 kg-os futó fut
13 km:
13 km x 78 kg = 1014 kcal
17. További példák
Egy 50 kg testtömegű és 10 km/h futási sebességű nő esetében ez kb. 500 kcal energiafelhasználásnak felel meg.
18. További példák
70 kg testtömegű futó esetén kb. 910 kcal "ég meg" egy 13 km-es tartóssági futás során.
19. Futás a testsúly ellenőrzésére
- Van értelme a lehető legtöbb kilométert nyugodt tempóban, vagy néhány kilométert nagyobb intenzitással futni?
- Futó (60 kg):
5:30/km sebesség, állóképességi futás 1/2 óra
Kalóriafogyasztás: 330 kcal - 430 kcal fogyasztása:
Növelje a futási sebességet 4:17/km-re, vagy
kb. 9 percig fut ugyanazon a sebességen (kb. 1,7 km).
A kalóriafogyasztás növelése érdekében könnyebb meghosszabbítani a futási távolságot, mint gyorsabban futni ugyanazt a távolságot.
22. Súlykontroll fut:
A lassú (6 perc/km) és a gyors futó (4 perc/km) egyaránt 1 órán át fut.
Futótáv gyors futóknak: 15 km,
lassú futó: 10 km,
A gyors futók energiafogyasztása: 1050 kcal,
lassú futó: 730 kcal
23. Kalóriafogyasztás ugyanazon a távolságon
- Ha azonban mindkét sportoló nem ugyanazt az időegységet (1 óra), hanem ugyanazt a távolságot (pl. 12 km) futja, akkor a kalóriafogyasztás a különböző sebesség (850 kcal) ellenére megközelítőleg azonos.
- A gyors futó gyakorlási ideje 48 perc, a lassúé 1:12 óra.
A megtett távolság, és nem a futási sebesség, elengedhetetlen a kalóriafogyasztáshoz futás közben.
Bemutatás az energiafogyasztásról futás közben: