Italok, amelyeket élvezhet a keto diéta során; Testhezálló
A ketogén étrend a ketózis, egy anyagcsere-állapot eléréséről szól, amelyben szénhidrátok vagy fehérjék helyett zsír éget.
Ahhoz, hogy ebben a megemelkedett zsírégető állapotban maradhasson, korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt az összes kalória 5-10% -ára.
A legtöbb nő esetében ez napi kb. 25-40 gramm szénhidrátot jelent (nagyjából egyetlen angol muffin vagy pohár gyümölcslé mennyisége) - ezért a fogyókúrázóknak nemcsak arra kell figyelniük, hogy mit esznek, hanem mit is isznak. A kortyok kiválasztásának megkönnyítése érdekében itt van egy lista a hét keto-barát italról, amelyek megkönnyítik a mérgezősapka elérését.
Víz citrommal vagy mésszel
A nulla szénhidráttartalmú víz továbbra is a legjobb választás a fogyókúrázók számára. De tegyen egy csepp friss citromot vagy meszet a poharába. A savas gyümölcslevek elhanyagolható mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Ezenkívül az étkezés előtti vízivás hatékony módszer az étvágy kontrollálásában.
Diétás szóda és egyéb diétás italok
A legtöbb diétás üdítő és ital, amelyet cukorpótlóval édesítettek, nulla gramm szénhidrátot tartalmaz. Egyes keto-puristák azt állítják, hogy a cukorszint nem igazán keto-barát, mert úgy gondolják, hogy az édes dolgok növelik a szénhidrát utáni vágyat. Nincs azonban bizonyíték arra, hogy a szénmentes cukorpótlók használata veszélyeztetné a fogyás erőfeszítéseit. (Ezenkívül sok előre csomagolt keto snack és szénmentes édesítőszerből készült ételek hosszabb ideig megkönnyítik a keto életmódot, így fogyni és fogyni lehet.)
A diétás ital kiválasztásakor jelölje be a táplálkozási információs négyzetet, és győződjön meg arról, hogy kevesebb, mint 5 gramm teljes cukor vagy 20 kalória van szénhidrátból. Természetesen az ezekben az italokban található összes szénhidrátot ellensúlyoznia kell a napi szénhidrátköltséggel.
Ne feledje, hogy a tiszta diétás italok általában kevésbé megkérdőjelezhető összetevőket tartalmaznak. Vannak olyan diétás italok is, mint például a Zevia, amelyeket természetes sztíviával édesítenek.
Kávé és tea (tejszínnel, kókuszolajjal vagy vajjal)
Ha szeret egy halom vajat a reggeli csésze joe-ba, akkor szerencsés lesz, ha megtudja, hogy a golyóálló kávé valóban keto-barát. Amikor zsírt, például vajat, kókuszolajat vagy nehéz tejszínt ad a kávéhoz vagy a teához, nem ad hozzá szénhidrátot.
Ha inkább egy hagyományosabb csésze kávét vagy teát szeretne, akkor sima (vagy cukorpótlóval) és nagyon kevés tejjel kell meginni, mivel a tej némi szénhidráthoz vezet.
Tehéntej
A keto diétán inni lehet egy kis tejet anélkül, hogy megzavarnák a ketózist. Egy ½ csésze tej 6 gramm szénhidrátot (24 kalória) tartalmaz, míg rengeteg fehérjét (4 gramm) és nagyon szükséges tápanyagokat, például kalciumot, magnéziumot, káliumot és D-vitamint tartalmaz.
Mandulatej
A cukrozatlan mandula tej adagonként körülbelül 30 kalóriát tartalmaz, és nincs cukor. Ez nagyszerű lehetőség a keto életmódot követők számára. Keressen olyan márkákat, amelyek kalciummal, valamint A- és D-vitaminnal dúsítottak.
Keto turmixok
Míg sok turmix gyümölcs- és tejalapjának köszönhetően szuper cukros, a Google-n a „keto smoothie” vagy az „alacsony szénhidráttartalmú turmix” gyors keresése receptek millióit eredményezi.
A legjobb módja annak, hogy alacsony legyen a szénhidráttartalom, és magas legyen az íze és az elégedettsége, ha a turmix alapját olyan zsírokkal készíti el, mint dióvaj, avokádó vagy kókusz. Ezután adjon hozzá kevés szénhidráttartalmú zöldséget, például leveles uborka zellert és kisebb mennyiségű bogyós körtét. ha fl ben használjon jeges vizet mandulatejet.