Az erősítő edzés kalóriatitkáinak 7 előnye
A súlyemelésnek számos egészségügyi előnye van, de valószínűleg először az izomtömeg növelése jut eszünkbe. A súlyemelésnek azonban számos más meglepő egészségügyi előnye van, amely felülmúlja az izomnövekedést.
A súlyemelésnek nem kell valami nehéz vagy terjedelmes emelést jelentenie. A súlyemelés elvégezhető az edzőteremben, vagy sok olyan gyakorlatot végezhet, amelyet a saját testsúlyával végezhet, hogy jótékony hatásokat érjen el.
1. A csontok erősítése
A súlyemelés kényszeríti az izomrostokat, és azok lebomlanak, hogy erősebbé váljanak. A súlyemelés hasonló hatással van a csontokra, mert a súlyemelés során az izmok lehorgonyozzák a csontokat. Ez serkenti a csontok növekedését és javítja azok erejét.
Az alacsony csontsűrűség kockázatának kitett vagy csontritkulásban szenvedő emberek számára előnyös lehet a súlyemelés életmódjuk bevezetése. A testmozgás a tényleges súlyemelés mellett jótékony hatással lehet a csontokra is. A súlyok hordozásával járó gyakorlatok közé tartoznak az aerob gyakorlatok, amelyekben a test képviseli a súlyt, például séta, futás vagy tánc.
2. Alacsonyabb a sérülés kockázata
Az erős izmok előnye kisebb sérülési kockázattal jár. Természetesen egyesek rámutatnak arra, hogy a súlyemelés növelheti a sérülés kockázatát is, de ha megfelelő technikát alkalmaz, az izmok kiegyensúlyozott megmunkálása és a megfelelő súly megemelése segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát.
Egy másik elv az olyan súlyok megemelése, amelyek mind a tolást, mind a húzást használják. A súlyemelés elősegítheti a kihasználatlan izmok edzését, és az izomtömeg egyensúlyát a test különböző területein. További útmutatásért vagy személyre szabott súlyemelő programért forduljon fiziológushoz vagy orvoshoz.
3. A szív egészsége
Az aerob testmozgásról ismert, hogy támogatja a szív egészségét a súlyemeléshez képest. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy a súlyemelés előnyös lehet a szív egészségére nézve. A mérsékelt súlygyarapodás jót tesz a szív egészségének, és segíthet csökkenteni a vérnyomást.
Valójában egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a súlyemelés segített csökkenteni a vérnyomást azoknál az embereknél, akiknek az első stádiumban magas volt a vérnyomása mindössze 12 hét alatt. Mint minden testmozgási protokoll esetében, az edzésprogram megváltoztatása előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha kardiovaszkuláris kockázati tényezői vannak.
4. Térfogat helyett fogyás
Különösen a nők számára általános gond, hogy nem akarnak kifejezett izmot a súlyemelésből. Ez az aggodalom azonban nem érvényes. Természetesen kifejezett súlyú izmokat kaphat a súlyemelésből, de ez csak akkor történne meg, ha intenzív edzést követ.
A súlyemelés valóban hozzájárulhat a karcsúság megőrzéséhez, mivel elősegíti az izmok fejlődését és gátolja a zsírraktározást. A súlyemelés segíthet fenntartani a derékvonalat, és hangot adhat a karjainak és a lábainak. Ne féljen a súlyemelés megkezdésétől a kiemelkedő izmok lehetséges fejlődése miatt. Ez a tevékenység segíthet abban, hogy formában maradjon!
5. A mentális erő növelése
Az általános egészségi állapotra vonatkozó általános súlyemelő program azt jelenti, hogy minden gyakorlatban megemelkedik a súlyokat azáltal, hogy körülbelül 8-12 ismétlést hajt végre 2-3 sorozatban. Ennek a sorozat előrehaladtával viszonylag nehezebbé kell válnia, de mégis úgy érezheti, hogy még több ismétlést tehetne meg.
Egyes gyakorlatok természetesen nehezebbek lesznek, mint mások, és belső küzdelemre lehet szükség az összes sorozat átjutásához. Ez a súlyemelés okozta kihívás segíthet abban, hogy sokkal könnyebben megszokja a fájdalmat és a kényelmetlenséget.
Akár rájössz, akár nem, ez a súlyemelő szokás segíthet a pszichéd megerősítésében, figyelembe véve a mindennapi élet egyéb problémáit, csak apróságok.
6. Gyorsítsa fel az anyagcserét
A súlyemelés nem eredményezheti olyan erősen a kalóriaégést, mint a szív- és érrendszeri testmozgás eredménye, de egy másik fontos előnyt kínál. A súlyemelés segíthet az anyagcserében az edzés után órákig.
A szív- és érrendszeri testmozgás szintén serkenti az anyagcserét, különösen a nagy intenzitású intervallumokat, de a súlyemelés egyre népszerűbb az anyagcsere eme stimulációja miatt.
7. Alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
A szív- és érrendszeri testmozgás előnyös a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkentésében.
A súlyemelés növeli a fehér izomsejtekből álló bizonyos típusú izmokat. Ezek a fehér izomsejtek nagyobb mennyiségű glükózt használnak fel energiává, ezzel magyarázva a vércukorszint csökkenését és következésképpen a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Következtetés
A súlyemelésnek számos egészségügyi előnye van, és a kutatók folyamatosan találnak meglepő módszereket, amelyek segíthetnek a testnek. Serkentheti az anyagcserét, ami előnyös a fogyáshoz és a fenntartáshoz, valamint a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatához.
A súlyemelés akár néhány órával a testmozgás után is növelheti az anyagcserét, és természetesen előnyös az izomtömeg növelésére. A nők körében általános tévhit, hogy a súlyemelés növeli izomtömegüket. Valójában a súlyemelés segíthet az alacsonyabb súly megtartásában és a zsír csökkentésében.