Italozási tippek gyermekek és fiatalok számára - FORMÁBAN
Fontos az ivás. A német táplálkozási társaság (DGE) megmondja, hogyan kell ezt helyesen csinálni.
Az elegendő ivás a teljes étkezés része. Különösen a nyári melegben, amikor megnő a folyadékigény, megfelelő folyadékellátásra van szükség. Fontos, hogy ne csak italt kínáljon minden étkezéshez. Inkább az italoknak mindenkor szabadon elérhetőnek kell lenniük. Tehát inni is lehet közben. A legjobb az ivóvíz vagy az ásványvíz, valamint a cukrozatlan gyümölcsteák vagy bizonyos gyógyteák.
Miért olyan fontos a megfelelő folyadékbevitel, különösen a gyermekek és serdülők számára?
A víz testünk számára számos fontos funkcióval rendelkezik. Például oldószerként és szállítóeszközként szolgál a vér oxigénjéhez és tápanyagaihoz, és fontos a test hőszabályozása szempontjából. Az emberi test több mint 50 százaléka víz.
Különösen gyermekeknél és serdülőknél fontos biztosítani, hogy rendszeresen isznak, mert a magasságukhoz képest több folyadékra van szükségük, mint a felnőtteknek.
A serdülők aktívan játszanak és sportolnak, ezért elegendő folyadékra van szükségük. Különösen nyáron, amikor a meleg hőmérséklet és az ezzel járó izzadás miatt nőnek a vízveszteségek, a kiegyensúlyozott folyadékegyensúly különösen fontos.
A testi funkciók fenntartása érdekében a gyermekeknek és serdülőknek - és természetesen a felnőtteknek is - vizet kell venniük, mivel testük elveszíti azt.
A folyadékigény nem csak intenzív testmozgás és általában izzadás esetén növekszik, hanem hasmenéssel és lázzal, valamint erősen fűtött vagy légkondicionált helyiségekben is.
Legalább négy pohár vizet naponta
A vízbevitel nagy része közvetlenül italok révén történik. A vízigény körülbelül egyharmadát szilárd ételek (különösen gyümölcsök és zöldségek) fedezik, és a test anyagcseréjének egy kis részét (oxidációs víz).
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) mind a négy-tíz éves gyermekek számára napi legalább négy pohár napi folyadékfogyasztást javasol, a tíz-15 éves gyermekek számára pedig legalább öt pohár 0,25 liter vizet vagy ásványvizet.
A szabadon hozzáférhető ivókutak elősegítik az egészséges ivási magatartást
Szász-Anhalt jó példát mutat: egyre több napköziben és iskolában vannak állandóan telepített ivókutak a lányok és a fiúk számára. Az ivókutak elősegítik az egészséges ivási és étkezési szokások kialakulását. A szabadon hozzáférhető szomjoltók lehetővé teszik a gyermekek számára, hogy a játék közepén kompenzálják a hidratációs hiányukat.
Tippek
- Kínáljon egy italt minden étkezéshez.
- Vizet és/vagy cukrozatlan gyümölcsöt/gyógynövényt vagy rooibos teát biztosítson ingyen.
- Tedd érdekessé az italokat: Különböző teákkal és színes poharakkal színesítheted a játékot. Szalma vagy citrom ékek is "megfűszerezhetik" az italokat.
- Felnőttként példaképeknek kell lennünk, és elegen és rendszeresen kell innunk.
- Kínáljon inni kis adagokat azoknak, akik nem isznak.
Veszély: A szomjúság csak akkor fordul elő, ha a testtömeg 0,5–1% -a folyadékhiány van. Mindenesetre inni kell, mielőtt szomjas leszel!
Hogyan egyek kiegyensúlyozott étrendet magamnak és gyermekemnek? Itt olvassa el a táplálkozás 10 szabályát