Itt a titok a fogyásnak a meghatározott órákban!
Ha két hét alatt öt kilogrammot szeretnél lefogyni egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, éhes érzés nélkül, próbáld ki a krónodietát.
Így áll: A kronodieta azon az elven alapul, hogy az ételeket a nap bizonyos szakaszaiban másképp asszimilálják.
Ez nem korlátozó étrend, csak egy alapszabályt kell betartania: több kalóriát a nap első részében, amikor a test kalóriákat használ fel, elkerülve a zsír felhalmozódását, a vacsora pedig alacsony kalóriatartalmú és távol van az alvástól.
- Az étrend három fő étkezést és két harapnivalót tartalmaz naponta, meghatározott időpontokban, egy fontos reggelivel.
- Tilos szénhidrátokat fehérjével kombinálni vagy alkoholos italokat fogyasztani ugyanazon étkezés során.
- Tilos édességet fogyasztani, kivéve a négy órai uzsonnát, amikor négyzetnyi étcsokoládét vagy két szárított gyümölcsöt lehet elfogadni.
- Ehet minden csoportból származó ételeket (fehérjék, szénhidrátok, lipidek).
Reggeli (7 és 9 között, minden nap ugyanabban az időben):
100 g választott sajt (annyit változtathat, amennyit csak akar, bármilyen sajtot fogyaszthat), 70 g kenyér (lassú cukrot tartalmaz, amely kiváló üzemanyag a szervezet számára), 20 g vaj, tea vagy kávé tej vagy cukor).
Ez lehetővé teszi a zsírban gazdag élelmiszerek fogyasztását reggel, ebédnél a szénhidrátban gazdagok és este a fehérje fogyasztását. kerülni: gyors cukrot tartalmazó ételek (sütemények, gabonafélék hozzáadott cukorral).
Snack (10:30): választott gyümölcs.
Ebéd (13:00):
Bármilyen típusú hús, amelyet választott. Az összeget úgy állíthatja be, hogy 100-at hozzáad a magasságához centiméterben.
Például egy 170 cm-es ember számára az ajánlott húsmennyiség 270 g (170 + 100), szénhidrát: rizs, tészta vagy párolt burgonya.
Kerülje: bármilyen előételt, desszerteket, tejtermékeket és kenyeret.
Snack (16:00): tartalmazhat négyzet étcsokoládét vagy két szárított gyümölcsöt.
Kína (18:00):
Hal, tenger gyümölcsei vagy sovány hús (40 grammal kevesebb, mint a magassága centiméterben). Így egy 170 cm-es ember számára az ajánlott húsmennyiség 130 g (170 - 40) lesz. Egy adag zöldség a gratin vagy párolt.
Kerülje: tejtermékeket, cukortermékeket és bort.