6 tipp a zsírégetők hatásának javítására - GymBeam Blog
Diéta, erősítő edzés és elegendő mennyiségű vitamin. Abban az esetben, ha szerepel az étkezési tervében zsírégető hozzáadni és az alább leírtakat 6 tipp engedelmeskedj, jönnek az események rövid időn belül.
Mi az a zsírégető?
A zsírégetőket általában figyelembe veszik Étrend-kiegészítők ismert, hogy segít a fogyásban. Hogyan működnek? Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyeket a Zsírt éget és serkenti az anyagcserét, elnyomja az étvágyat vagy termogén hatást fejt ki. Csökkentheti a zsírbevitelt is így növeli a fogyást és a zsír oxidációját edzés közben.
A zsírégetők összetételének egynek kell lennie hormonális válasz stimulálja a testet, amely elkezdi lebontani a zsírokat, és ezt üzemanyagforrásként használja. Ez az oka A koffein a fő összetevő az égők többségében. Ez segít növelni az anyagcserét a fogyás során, így a test felhasználhatja a zsírt üzemanyagként. A koffein energiát szolgáltat a test számára a testmozgás során, és segíti az F-et.lebontják a zsírsavakat, amelyek ezután belépnek a véráramba és energiát termelnek a testből. [1]
Mindazonáltal különbséget teszünk négy alapvető típusú hulladékégető, mégpedig olyan stimulánsok hozzáadása nélkül mint például az L-karnitin, CLA, kitozán, amelyek stimuláló hatású komponensekre érzékeny emberek számára alkalmasak. Stimuláns alapú égők mint például a szinefrin, a koffein, a tiramin, a zöld tea vagy a johimbin stimulánsokat tartalmaz, amelyek elősegítik a fogyást és energiát biztosítanak a test számára. Harmadszor, a komplex égők mindkét típusú égőt egyetlen termékben egyesítik, és más adalékokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket tartalmaznak. A hőégők elősegítik a Termogenezis és ezáltal a hőtermelés a testben, és ezáltal fizikai megterhelés nélkül növeli az energiafelhasználást
Bár az égő jó Eszközök a fogyáshoz nem számíthat arra, hogy mindent megtesz helyetted. Ha nem eszel jól, akkor egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz, és nem akarsz edzeni, akkor meg is fogod nem lát eredményt. Ha viszont jól eszel és rendszeresen sportolsz, tovább növelheted a zsírégető hatékonyságát. Ilyen tippekről a következő sorokban fogunk beszélni Az égő hatása javult lehet.
1. Növelje a fehérjebevitelt
Fehérjék természetes termogén makrotápanyagok. Ez a testet jelenti több energiafogyasztást a fehérje, mint a zsírok vagy szénhidrátok feldolgozásához. A fehérjék tehát úgy viselkednek természetes égő a testben.
A tanulmány megerősítette, hogy több zsírt éget, ha étrendje főleg kalóriákból áll magas fehérjetartalmú ételek tartalmaz. [2] A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy megkapja a kívánt alakot egy lépéssel közelebb vannak, ha a szeletet burgonyával csirkemellre cseréljük borsópürével. Olvassa el blogunkban, hogy mennyi fehérje szükséges a maximális cél eléréséhez.
A fehérje-kiegészítők, mint például a tejsavófehérje, a kazein vagy a fehérjeszelet, megfelelőt adhatnak Fehérjebevitel ellátás egész napra. Ugyanakkor sokáig táplálják, csökkentik az étvágyat és csökkentik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, mit nagyobb súlycsökkenéshez vezet. [5] [6]
A fehérjék a testet is segítik abban Izomtömeg a diéta alatt fenntartani. Ez nagyon hasznos, mivel az izomtömeg növekszik égés figyelemre méltó támogatott. Minél több izom van, annál több kalóriát használ fel a test. Az izmok elősegítik természetes módon a anyagcsere. [4] Ezért az edzésbe bele kell foglalnia az erősítő edzéseket is.
2. Indítsa el a súlyzós edzést
A súlyzós edzés olyan típusú gyakorlat, amelyben izomnövekedést és erőt épít. Az ilyen edzés általában a súly megemelésével jár. A kutatás szerint az izomgyarapodásnak számos egészségügyi előnye van, különösen, ha a zsírégetésről van szó. [3]
Egy tanulmányban segített Erő edzés metabolikus szindrómában szenvedő 78 alanynál a szubkután zsír csökkentésére. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy 12 hetes erősítő edzés aerob tevékenységgel kombinálva fokozta a zsírégetést jobban érintett, mint önmagában a kardió. [7]
Egy tanulmány elemzése szerint 10 hét súlyzós edzés csökkentette a kalóriafogyasztást Növelje 7% -kal, és csökkentse a zsír tömegét 1,8 kg-mal tud. [8] Az erősítés és a súlyzós edzés felgyorsíthatja a zsírégetést és elősegítheti az égők munkáját. Bónuszként szép alakja és erős teste van.
Így megy a határaidon túl és próbáljon meg egy-egy további ismétlést végezni. Adjunk hozzá még egy kis súlyt és Ne add fel. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy nagyszámú ismétlést végeznek, amikor megpróbálják zsírégetni. De ha könnyedén edz, akkor a testének jelet ad, hogy vagy már nem kell izom és ezért energiaforrásként felhasználhatja. Az olyan kiegészítők, mint a BCAA, a kreatin vagy a glutamin, segítenek az erő felépítésében a zsírégetés közben. [2]
3. Egyél több egészséges zsírt
Tetszik kontraproduktív megjelennek, de az egészséges zsírok segíthetnek a testzsír elleni küzdelemben. Elősegítik az izomnövekedést és a jóllakottság érzését. Időbe telik, amíg a test lebontja a zsírt, így sokáig érzi jóllakását, ugyanakkor nincs étvágya az étel iránt. [10]
Egy tanulmány megállapította, hogy egészséges zsírokban gazdag fogyasztás olívaolajból, diófélékből vagy halzsírokból alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata olyan étrendként kapcsolódik, amely nem tartalmazza ezeket a zsírokat. [11] De vigyázz! Az egészségtelen zsírforrások, amelyekben magas a telített transz-zsírtartalom, támogatják a testzsír tárolását, növelik az övszélességet és a hasi zsírt. [12]
Az olívaolaj, a hal, a halolaj, az avokádó, a dió és a mag azonban az omega-3 zsírsavak forrása, amely számos előnnyel jár az emberi test számára, beleértve a zsírégetést is. Ebben a cikkben megtalálhatja az omega-3 zsírsavak összes előnyét. Meg kell azonban jegyezni, hogy az egészséges zsírok magas kalóriatartalmú és ezért szabályozni kell. Ezért kellene Kizárja az egészségtelen zsírokat az étrendből és cserélje ki egészségesekre. [3]
4. Zárja ki étrendjéből a finomított szénhidrátokat
A finomított szénhidrátok alacsonyabb bevitele csökkentheti a Optimalizálja az égőt és segít a zsírlerakódások elvesztésében. A finomított szénhidrátok olyan szemek, amelyeket az élelmiszeripar olyan mértékben dolgozott fel, hogy szemeik nem tartalmaznak korpát vagy csírát. Ennek eredményeként a végtermék szinte nem tartalmaz rostot vagy tápanyagot.
Magasabb a glikémiás indexük, mi van Vércukor ingadozásokat és fokozott éhséget okozhat. Tanulmányok megerősítették, hogy a finomított szénhidráttartalmú étrend fogyasztása a legjobb A hasi zsír növekedésének oka lehet. [13] [14]
Ezzel szemben egy étrend a a teljes kiőrlésű termékek magas aránya alacsonyabb testtömeg-indexhez és a derék méretének csökkenéséhez társul. [15] Nemrégiben 2834 emberen végzett tanulmány megerősítette, hogy azok, akik több finomított szénhidrátot fogyasztottak étrendjükben, általában magasabb a gyomorzsír-lerakódás. Ezzel szemben azok, akik több teljes kiőrlésű gabonát ettek, általában kisebb súlyúak voltak. [16]
Ezért az eredmények maximalizálása érdekében távolítsa el étrendjéből a finomított szénhidrátokat a tésztából, a feldolgozott élelmiszerekből, a fehér kenyérből és a reggeli müzlikből. Ehelyett vegyen be étrendjébe teljes kiőrlésű kenyeret, kínát, hajdina, árpát vagy zabot.
5. Növelje a vasbevitelt
A vas egy ásványi anyag, amely befolyásolja a test különböző funkcióit. A vashiány és a jód károsíthatja a pajzsmirigy egészségét és ezáltal az anyagcserét szabályozó hormonok felszabadulását. [17] Számos tanulmány megerősítette, hogy a test alacsony vasszintje összefügg a pajzsmirigy működésének és a hormontermelés károsodásának. [18] [19] [20]
A hypothyreosis vagy a pajzsmirigy funkció csökkenésének gyakori tünetei Gyengeség, fáradtság, légszomj és súlygyarapodás. Hasonlóképpen, a vashiány fáradtságot, szédülést, fejfájást és légszomjat okozhat ok. A vashiány kezelése ennek az ásványi anyagnak az étrendbe való felvételével növelheti az anyagcserét. Ezután hatékonyabban működik, enyhíti a fáradtságot és ösztönzi a fizikai aktivitást. Egy tanulmány még azt is megállapította, hogy vashiány miatt kezelt alanyokban, a testtömeg, a derék kerülete és a BMI (Body Mass Index) csökkent. [21]
Tény azonban, hogy az átlagemberek étrendjében nincs elég vas. A nők, gyermekek, csecsemők, vegánok és vegetáriánusok a leggyakoribbak a vashiány miatt az emberek legkiszolgáltatottabb csoportjai. Ez az ásványi anyag elsősorban a vörös húsban, a baromfiban, a tenger gyümölcseiben, a leveles zöldségfélékben és a babokban található meg. Használhat azonban vasat is Táplálék-kiegészítők kiegészítők, amelyek segítenek az anyagcsere és az energiaszint szabályozásában.
6. Aludj többet
alvás egy másik tényező, amely befolyásolhatja a zsírégető működését. Nem hiszed? Számos tanulmány vizsgálta az elegendő alvás és Fogyás megerősítette . [3]
Egy tanulmány 68 183 nő eredményezte, hogy a 16 évig tartó nők Napi 5 órát aludt, nagyobb volt a súlygyarapodási hajlam. Ezzel szemben a nők általában többet tettek, mint Napi 7 órát aludt, nem mutattak ilyen tendenciát. [22]
További kutatások megerősítették, hogy a jó éjszakai alvás legalább A napi 7 óra akár 33% -kal is növeli a fogyás valószínűségét. Ezt a vizsgálatot 245 nőből álló tesztcsoporton végezték, akik részt vettek a 6 hónapos program fogyásért vett részt. [23]
Az alváshiány is vezethet A hormonok változásai amelyek fokozott étvágyat okoznak, ami az elhízás nagyobb kockázatával is jár. [24] A legalább 7 órás alvás azonban számos előnnyel jár a test általános funkciói, az immunrendszer és nem utolsósorban a testtömeg szempontjából...
Tehát meg kell győződnie arról, hogy mindannyian Aludj eleget minden nap. A legjobb dolog, ha bérelsz egyet rendszeres alvó üzemmód egy, csökkentse a koffeinbevitelt délután és minimalizálja az elektronikus eszközökkel végzett munkát lefekvés előtt. Ha az égője megakadályozza, hogy jól aludjon, ne vegye be 18 óra után, vagy cserélje le olyan koffeinmentes égőre, mint az L-catrnitin.
Ne feledje, hogy az égő az Zsírégetés csak akkor hatékonyabbá teszi, ha gazdag étrenden, rendszeres testmozgáson és természetesen ezen keresztül láthatja a hatását 6 tipp támogatás. Nekik köszönhetően egészséges szokásokhoz juthat a testéhez, az anyagcseréhez és a mentális egyensúlyhoz.
Milyen módszereket alkalmaz a súlyának csökkentésére? Írja meg nekünk válaszait és tapasztalatait a megjegyzésekben, és adjon hozzá egy képet az átalakulásról. Ha tetszett ez a cikk, kérjük, ossza meg a segítségét.