Itt olvashatja el, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz
Az anyagcsere mindannyiunk számára egyedülálló eszköz. Meghatározza testméretünket, biológiai alvási ritmusunkat, sejtjeink öregedési sebességét, de azt is, hogy testünk mennyire égeti el vagy asszimilálja a napi bevitt kalóriákat.
A fogyáshoz tudnia kell, hogy a testünknek mennyi energiára van szüksége a megfelelő működéshez, több tényezőtől függően, de azt is, hogy mi lenne a legjobb alternatíva a fogyáshoz anélkül, hogy testünket visszafordíthatatlan sokk érné.
Mi az alapcsere ?
A bazális anyagcsere meghatározza a test optimális működéséhez szükséges energiaigényt. Az anyagcsere felelős azért, hogy az elfogyasztott ételeket energiává alakítsuk, és függetlenül attól, hogy zsírként raktározódnak-e a szervezetben.
De ne feledje, hogy az anyagcsere akkor is részt vesz, ha nyugalomban van.
A testednek folyamatosan szüksége van energiára a lélegzéshez, az alváshoz, a gondolkodáshoz vagy az álomhoz. Szüksége van energiára a vérkeringés fizikai funkcióinak ellátásához, a hormonok szabályozásához és a sejtek helyreállításához is.
Alapanyagcsere és kalóriaigény:
Gyakran hallani néhány nőt panaszkodni: "A családomban hajlamosak vagyunk könnyebben hízni", "az anyagcserém túl lassú" vagy "minden alkalommal, amikor zsírot eszek, a testem elraktározza a felesleget és hízok".
Valóban vannak olyan tényezők, amelyek lassítják az anyagcserét, mint például a pajzsmirigy, genetika, hormonok, de általában az étrend és az életmód is.
Azonban általánosan elfogadott vélemény, hogy a férfiaknak és a nőknek nincs azonos kalóriaigényük. Az inaktív férfinak naponta 2100 kalóriát kell fogyasztania, míg az inaktív nőnek 1800 kalóriát kell bevennie naponta, hogy testének energiát biztosítson a feladatai ellátásához.
Módszer az anyagcseréd kiszámítására
Míg általában előírják, hogy bizonyos számú kalóriát fogyasztanak az ember nemétől függően, ez a módszer hibásnak tűnik, mivel nem vesz figyelembe számos lényeges tényezőt. A nemen túl árnyalatokra van szükség az egyes személyek igényeinek felméréséhez.