Itt van az egészséges táplálkozási tervem a fogyáshoz; Mike Geary
A fogyás egyszerűvé vált!
Nagyjából nagyjából megfelelek az étrendemnek. Legalábbis mindent megteszek (95%), de be kell vallanom, hogy én sem vagyok mindig tökéletes. De mégis ki az?!
Rövid szünetet töltöttem melegben 10 legjobb barátommal. Nem sokkal karácsony előtt mindannyian szerettünk volna napozni és pihenni. "All inclusive" elrendezésben volt részünk, és ehetünk és ihatunk, amit csak akarunk.
4 kilót híztam azon a héten!
Az elmúlt 5 vagy 6 évben nem ettem egyetlen hot dogot sem. Amikor azonban egy nyaralás után későn értünk a szállodánkba, akkor 3 hot dogot ettem egymás után. Utólag nem volt igazán ízletes, de hajnali háromkor minden barátom megette azokat a hot dogokat, és én engedtem. Általában elutasítom ezt a fajta ételt.
Ugyanakkor ismerem magam és pontosan tudom, hogy ez megtörténik ... egy olyan tény, amely már nem különösebben hangsúlyoz. Az ünnepek alatt mindig hízok, de azt is tudom, hogy kontrollálhatom a testemet, és gond nélkül újra elveszíthetem ezeket a kilókat.
Egy héten belül valóban lefogytam ezt a négy kilót. Mivel egyébként meglehetősen egészséges táplálkozást fogyasztok és rendszeresen intenzíven edzek is, a vakációm után egy-két hét múlva visszatérek a szokásos formámba.
Ez egy nagyszerű példa arra, hogy hogyan tudja szabályozni a testsúlyát. Ha az esetek 95% -ában betartja a „zsírégető konyhában” tanítottakat, akkor szabályozhatja a vágyakat és az étvágyat. Ez kordában tartja a testsúlyát, és olyan karcsú marad, amennyit csak akar:
Vissza a szokásos egészséges étrendhez. Itt bemutatom nektek a tipikus ételeimet. Tegnap pontosan ezt ettem. Nem KELL ezt enni. Sok embernél eltérő az ételallergia vagy az intolerancia. Ez csak az én személyes példám arra, hogyan táplálkozom egészségesen. Ha megnézi az ételeimet, láthatja, hogy én szénhidrátokat eszem. Kivéve talán a bűnös napokat, nem eszem tésztát vagy kenyeret. A szénhidrátokat főleg gyümölcsökből, sok zöldségből és természetes mézből nyerem (amit a tea édesítésére használok).
- Rántotta 3 tojásból, sok zöldséggel (hagyma, gomba, paprika, néhány apróra vágott tök és spenót)
- Ha úgy tetszik, ehet kolbászt a csirkéből (biodinamikus szabadon tartott csirkékből, nitrát és nitrit vagy tartósítószer nélkül ... csak csirke és fűszerek)
- Fél grapefruit
- Egy nagy csésze mat/zöld/menta tea keverék (jelenleg a kedvenc teám)
Ebédelni:
1 csésze joghurt, 1/2 csésze túróval keverve (mindkettő fűből táplált tehenekből), plusz néhány pekándió, mandula, szárított goji bogyó és áfonya (a fagyasztóból, amelyet szükség esetén kiolvaszthatok). Egy kis kanál méz (bio-dinamikus) és egy kis fahéj zárja le az ebédemet.
Délutáni snack - 15 óra:
1 nagy biodinamikus alma, szeletelve. Mindegyik szeletet megkenjük mandulavajjal mindkét oldalon.
17 és 18 óra között nagyon intenzív edzést végzek.
Rázás edzés után 18: 15-kor:
Egy turmixgépben adjunk hozzá fűvel etetett tehenek tejét, egy apróra vágott fagyasztott banánt, néhány kanál organikus juharszirupot és 2 evőkanál szerves kakaóport. Hozzáadok egy nagy kanál tejsavófehérjét (tejsavófehérje hozzáadott cukor nélkül).
Olasz keverékem - Alapvetően ez egy spagetti étel húsmártással spagetti nélkül, ehelyett sok zöldséggel.
Fűvel táplált szarvasmarhákból származó marhahús kolbászt használok (megint nitrát, nitrit vagy tartósítószer nélkül ... csak fűvel táplált marhahúst és fűszereket). A hús alternatívájaként fermentált szójafajtákból, például miso vagy tempehdie készült hal vagy szójakolbász is használható.
most veszek egy nagy serpenyőt, és elveszem az összes zöldséget, amit a konyhám kínál (cukkinit, hagymát, fokhagymát, hóborsót, paprikát, spárgát, gombát ... és bármilyen egyéb zöldséget).
Ezután összekeverem a kolbászt a pirított vagy párolt zöldségekkel, és öntsek rá paradicsomszószt és extra szűz olívaolajat.
Meghintjük friss parmezán sajttal a tetején, és csodálatos, tápanyag-sűrű, egészséges ételt kínál, tészta nélkül (ami csak további fontokat tesz meg a csípőjén).
Van még egy kis salátám rakétával, sárga kaliforniai paprikával és egy fél kis avokádóval.
Késői snack 22:00:
Egy marék pisztácia dió és egy csésze kamilla tea.
Tehát ez egy tipikus etetési napom. Főleg azután, hogy étkezés közben túlzásba estem. Így maradok karcsú és megtartom az izmaimat.
Mike GearyOkleveles táplálkozási szakemberMinősített személyi edző