Hogyan lehet lefogyni az ágyban ülve

hogyan

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben, ha jól akar kinézni. Megmondjuk, hogyan lehet fogyni az ágyban ülve.

Feküdj a hátadon és hajlítsd a térdeidet úgy, hogy a sarkad közel legyen a hátadhoz. A kezeket a test mellett kell kinyújtani, tenyérrel lefelé. Óvatosan emelje fel a medencéjét, minden nyomást gyakorolva a sarkára, és feszítse meg a farizmait. Ebben a helyzetben emelje meg 30-szor a jobb, majd a bal lábat. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a combokat és a feneket.

Felvonók az egyik oldalra

Álljon az egyik oldalára, a karjára támaszkodva. Ezután emelje a csípőjét olyan magasra, amennyire csak lehet, és próbáljon meg nem mozdulni a lábával. Ugyanakkor nyújtsa ki szabad karját. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 30-szor, majd ugyanezt a másik oldalon ülve végezze el. Ezek a mozdulatok hangot adnak a hasának és a karjainak.

Lábemelések

Üljön le egyik oldalra, lábával kissé behajlítva. Támassza a fejét az egyik karjába, a másikat pedig tartsa a szabad lábán. Ezután emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, és amikor leereszti, hajlítsa meg, és próbálja a mellkasához vinni. Folytassa ezt a gyakorlatot 30 másodpercig, majd lépjen a másik oldalra. Meg fogja dolgozni a hasát, a farizmait és a combjait.