Ízletes és egészséges Nestlé
5 titok a megfelelő táplálkozás családstratégiává tételéhez
Ha következetesen csak egészséges ételeket választ, akkor irányíthatja családját a jó egészség felé vezető úton. A tápláló étrend amellett, hogy segít megőrizni egészségünket, támogatja a növekedést, erősítheti az immunrendszert és növelheti az energiaszintet. A jó étrend akár jó hangulatot is hozhat számunkra, és jobb teljesítményt nyújthat az iskolában vagy a munkahelyen.
Csináljon családi stratégiává a megfelelő táplálkozást: döntsön úgy, hogy közösen változtat az egészségen. Ezek a titkok a család minden tagját az egészséges étrend felé vezetik.
1. A kezdetektől fogva az egészséges táplálkozás
Az egész életen át tartó optimális egészség érdekében a terhesség alatt egészséges táplálkozási szokásokkal kell kezdenie, majd folytatnia kell a megfelelő ételválasztást a baba számára. Az anyatej ideális táplálék a csecsemők számára. A szakértők, például az Egészségügyi Világszervezet, kizárólag az anyatejet javasolják az élet első hat hónapjában, majd az első élelmiszerek bevezetése után a szoptatás lehető leghosszabb folytatását.
6 hónapos kora körül a csecsemők általában készek kipróbálni a szilárd ételeket. A gyermekorvos segíthet abban, hogy megtudja, mikor baba készen áll az étrend diverzifikálására. A vasban gazdag babapelyhek bevétele a legjobb módszer a baba vasigényének kielégítésére. Ezután fokozatosan adjon hozzá gyümölcsöket és zöldségeket, minden új ételt néhány nap múlva bevezetnek.
Győződjön meg arról, hogy az étel megfelelő mennyiségben és a gyermek fejlettségi szintjének megfelelő konzisztenciájú-e, kezdve a korábbi ételektől, és tovább haladva lágy állagú apró darabokra, amikor megtanul rágni. Különböző tápláló és életkornak megfelelő ételek adagolása segít a gyermeknek különböző ízeket és ízeket tapasztalni.
2. Hozza a gyerekeket a konyhába
Ha szülő vagy, folyamatosan figyelnek rád. Tehát győződjön meg róla, hogy a kicsi látja, hogy gyümölcsöt, zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt - és kevésbé édes, zsíros vagy sós ételeket. Magyarázza el, miért jobb a tej vagy a víz, mint az édes italok.
Egyél a babával. Ez az alkalom remek alkalom arra, hogy összegyűjtse családját az asztal mellé, és felhívja gyermekeit arra, hogy pozitív és szórakoztató módon fedezzék fel, mit jelent egészségesnek lenni.
Hívd meg a gyerekeket, hogy segítsenek a zöldségek és gyümölcsök vásárlásában, az étkezés tervezésében és a főzésben. Fontos készségeket sajátítanak el, amelyek hasznosak lesznek egy életen át. Egy friss tanulmány szerint azok a gyerekek, akik segítenek elkészíteni az ételeket, több zöldséget esznek, mint azok, akik nem vesznek részt.
Nem tudja meggyőzni őket, hogy próbálják ki az új ételeket? Ne add fel! A kutatások azt mutatják, hogy a kicsiknek akár tízszer is ki kell próbálniuk egy új zöldséget, mielőtt megkedvelnék.
3. Foglalások tizenévesek számára
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a serdülőkorban, de kihívást jelenthet. A serdülők kialakítják saját étkezési preferenciáikat. Növekszik - és növekedni fog!
Tegye normálissá az egészséges táplálkozást. Vásároljon több egyszerű, vonzó ételt: a szeletelt gyümölcsöktől és zöldségektől a pürékig, teljes kiőrlésű gabonákig, levesekig és szendvicsekig. A tinédzserek számára jó, fehérjében gazdag italokhoz válassza a tejcsokoládét, amely kilenc nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, köztük D-vitamint, kalciumot és káliumot.
Táplálkozási szükségleteik növekedésével a tizenévesek új érzelmi problémákkal is szembesülnek - ami miatt vagy túlfogyasztják, kihagyják az étkezést, vagy más étrendet követnek. Ügyeljen az egészségtelen étkezési szokásokra és a fizikai megjelenésre. Biztosítsa gyermekeinek továbbra is nyugodt és pozitív családi ételeket.
4. Növelj nagyot, de ne legyen túlsúlyos
Középkorban az anyagcserénk lassulni kezd. Kevesebb kalóriára van szükségünk, de nehéz lemondani a régi szokásokról. A gondos táplálkozás itt segíthet nekünk.
Terítsen asztalt, kapcsolja ki az összes készüléket, és élvezze az egyes falatokat
Vacsora után elégedettebbnek érzi magát, és kevésbé csábítanak a harapnivalók. Igyon mértékkel, és ne felejtse el palackozni a vizet.
És ha az idő múlásával az adagok titokzatosan megnövekedtek, ma itt az ideje, hogy megtudjuk az adagokat (pdf, 630Kb).
5. Régebbi és bölcsebb ételválasztás
Akár az ízlés megváltozása, a fogászati problémák, a gyógyszerek vagy a betegségek miatt az emberek gyakran elveszítik étvágyukat az életkor előrehaladtával.
Az alacsony energiaigény ellenére az idősebb felnőttek számára továbbra is elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás. És soha nem késő pozitív változásokat végrehajtani.
Ha Ön vagy egy családtagja gyakran nem tud vásárolni friss termékeket vásárolni, rendeljen gyümölcsöt és zöldséget online. Vagy vásároljon fagyasztott vagy konzerv gyümölcsöt és zöldséget, amely ugyanolyan egészséges lehet, mint a friss. Olvassa el a címkéket, hogy elkerülje a cukrot vagy a sót, és ne felejtsen el sok vizet inni.
Ha a fogyás problémává válik, fontoljon folyékony étrend-kiegészítőt vagy italt az étkezés helyettesítésére. A mai étrend-kiegészítők ízletesek és kiegészíthetik a tápanyagok, kalóriák vagy fehérje hiányát.
Tehát most döntsön és nyomja meg a reset gombot. Legyen motivált, hogy a régi étkezési szokásokat ezentúl egészségesebbre cserélje. És csináld ezt együtt.