A kis útmutató a táplálkozáshoz, bábuknak; Tehát Alak Franciaország
Vegyünk egy percet, hogy előhozzuk a dico-t. A táplálkozás a következő: "A táplálék átalakulása és felhasználása a testben létfontosságú energia előállításához".
Azt fogja mondani nekünk: ”Ah, bah Josette ami nekünk jól megy! ”
Nem fogunk hazudni egymásnak, az étkezés elengedhetetlen, de vigyázzon, mégis egészséges módon kell tennie, és meg kell felelnie a táplálkozási igényeinek !
Nézzük át együtt a fontos fogalmakat:
Kalóriák
Makrotápanyagok
Mikroelemek
I - Mi a kalória ?
Két fontos dologra kell emlékezni, amikor a kalóriákról van szó !
- Minden étel bizonyos számú kalóriát tartalmaz, amely megegyezik a termék/étel energiaértékével.
- Testünk folyamatosan égeti ezeket a kalóriákat, még alvás közben is, amit bazális anyagcserének hívunk.
Az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák száma közötti kapcsolat kulcsfontosságú minden fizikai cél szempontjából, legyen szó fogyásról, testsúly-fenntartásról vagy izomtömeg-növelésről. !
Ne feledje, hogy minden embernek eltérő az energiafelhasználása az anyagcseréjétől, a sporttevékenységétől vagy az általuk fogyasztottaktól függően.
De légy óvatos, ne egyél semmilyen ételből származó kalóriát. 2000 2000kcal krumpli vagy 2000kcal csirke fogyasztása egyáltalán nem ugyanaz! Ezért kell egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanunk, miközben figyelnünk kell a kalóriabevitelre.
II - Makrotápanyagok
A makrotápanyagok elengedhetetlenek a táplálékban, és Ön már anélkül is fogyasztja őket, hogy tudná. És igen, mert minden étel tartalmazza. Három makrotápanyag van, amelyeket az alábbiakban részletesen láthatunk, és biztosak vagyunk benne, hogy nem lesznek ismeretlenek számodra.
Először azonban itt van egy diagram a táplálékban található makrotápanyagok ideális lebontásáról. Alapvetően a lemezének általában így kell kinéznie:
a) Fehérjék
E makrotápanyag nélkül nem létezünk ... itt az az érdeme, hogy világos legyen 😉
A fehérjék az aminosavak láncai, amelyek különösen az izmok, a vér, a bőr, a körmök összetételében találhatók meg. (1) Alapvetően tényleg mindenhol vannak !
Vannak állati fehérjék, amelyek teljes fehérjék, például különböző fehér és vörös húsok, tojás, hal stb.
A növényi fehérjék nem teljesek, és ezeket kombinálni kell egymással ahhoz, hogy a testet el tudják látni a 8 esszenciális aminosavval. A tofu, a mandula, az edamame és sok más növényi étel tele van fehérjével.
Ne feledje, hogy a fehérjeszükséglet nem mindenki számára azonos, ez az életkortól, az aktivitástól és a sportcéloktól stb. Függően változik.
b) Szénhidrátok
A téma, amely szédülést okozhat ... szénhidrátok, cukrok, komplexek, lassú stb.! Semmi felhajtás, mindent elmagyarázunk neked !