Izmok Miért nem nőnek izmaim FIT for Fun
Azok, akik sokat edzenek, az izomzatukban is előrelépést akarnak látni. De amikor génjeink korlátokat szabnak nekünk, akkor rugalmasnak kell lennünk.
A meghatározott izmok álma
Szivattyúzol és furakodol, nyomkodsz és húzz. De bár Arnie mára megháromszorozta volna a körzetét, a bicepszed csak nem akar növekedni. És hat csomag helyett egy szomorú egy csomag jelenik meg az elől. Mielőtt feladná, növelje súlyát, vagy kezdje el elfogyasztani a rengeteg fehérjét, először is egy dolog: Ha megfelelően edz, akkor nem feltétlenül rajtad múlik, hogy semmi sem működik. Egy bizonyos ponton a genetikai specifikációk megállítják az XXL bicepszet és az erőteljes borjakat. Mert az, hogy az izom mennyit nőhet, és mennyire egyértelműen azonosítható, az egyéni izomtípusunktól függ. A sporttudósok különbséget tesznek a fehér és a vörös izmok között.
Vannak fehér és piros izmok
„Azok, akiknek több vörös izma van, inkább állóképességűek - de az izmaik kevésbé meghatározottak. Azok az emberek viszont, akiknek nagyobb az aránya a fehér izmokban, gyorsabban reagálnak az edzésingerekre, így izmaik jobban láthatóak ”- mondja Prof. Dr. Rüdiger Reer a Hamburgi Egyetem Mozgástudományi Tanszékétől. Egyszerűbben fogalmazva:
A vörös izmok hosszú távon sokat tehetnek, míg a fehér izmok rövid ideig erős erőt tudnak kifejteni, de gyorsan elfáradnak.
A maratoni futóknak egyébként 95% -a piros izomzatú, ami az intenzív edzés ellenére megmagyarázza fáradt testalkatukat - az ellentípus az Usain Bolt sprintrakéta. Hogy melyik típusnak felel meg jobban, azt a sportorvos meghatározhatja: Laktátteljesítmény-diagnosztikával méri az izomrostok eloszlását. A vörös izmokat nem lehet fehérekké alakítani, azonban jó hír nekünk, normális embereknek: A nehéz bútorokat és a teljes bevásárló táskákat csak hosszú ideig lehet jól húzni vörös izmokkal - és a felpumpált izmok viselői aztán gyorsan ernyedten (de legalább szépen) meghajolnak mellettük Bútor van ...
Állítsa be a váltakozó ingereket
De most ne nyugodjon a genetikai felépítésén! Ez csak egy a sok magyarázat közül az izmok növekedésének leállítására. „Állítson be különböző ingereket. Mert ha mindig ugyanazon a felszerelésen edz, akkor fennáll a túledzés veszélye, ami csökkenti a teljesítmény szintjét és stagnál az izomnövekedést. ”- mondja Reer. Az alkalmi sportcsere is segít.
- Szóval próbáljon bokszolni vagy kocogni az erőedzés helyett, igaz?
- kombinálja a koncentrikusat az excentrikus edzéssel, amelyben az izmokat egy gyakorlaton belül megfeszítik, majd lassan (!) megterhelik.
Példa: Felhúzáskor koncentrikusan megfeszíti az izmokat, miközben felhúzza őket; amikor a fékekkel leengedi őket, akkor excentrikusan terheli őket. A lassuló mozgás nagyobb erőfejlesztést igényel - az izom növekszik.
Fehérje: a túl sok beteggé tesz
Fehérje turmix a stúdióban, később omlett? Teljesen felesleges:
"A nyugati étrend elegendő mennyiségű fehérjét biztosít" - mondja Reer.
Csak azok segíthetnek, akik intenzív erősítő edzéseket végeznek. A hüvelykujjszabály 1,2 gramm testtömeg-kilogrammonként. De: a karbamid és a húgysav fehérje salakanyagok, amelyek nagy adagokban károsak a vesékre. Mindenekelőtt felesleges, ha nem használják, mert az "amatőr sportolók" számára az edzésinger túl alacsony.