Izmos étrend (nők) és futás

Száraz, izmos étrend (nő) és futás Athéna (tag) által (82.226.226.xxx) 11/06/11, 15:58:23

étrend

Izomszáraz étrend (nők) és futás: Frйdйric (tag) (82.123.92.xxx) 11/06/11, 17:19:51

Ha különösen a félig szeretne haladni, akkor viszonylag hosszú ideig (kb. 90 percig) kell futnia, és ehhez energiaellátásra van szükség izom- vagy májglikogén formájában.
Fred

Izmos étrend (nő) és futás (vendég) által (82.145.208.xxx), 11/06/11, 17:20:03

Sajnálom, ez azt jelenti, hogy az edzéseim nem "kardio", a ritmus és tartósabbak?

Izomszáraz étrend (nő) és sípszó futás (vendég) (86.217.149.xxx) 11/06/11, 18:22:03

2 evőkanál maxi olaj minden étkezésnél (nincs más zsír), kiküszöböli a nap összes gyors cukrát, és heti 3 alkalommal folytatja az állóképességet a HRM 75% -ában

Száraz, izmos étrend (nő) és futás Athéna (tag) által (82.226.226.xxx) 11/06/11, 19:30:34

Köszönöm ezeket a tippeket.
Kicsit rosszul fejeztem ki magam, azt akartam mondani, hogy nem gondolkodom azon, hogy az MCV-m 75% -án futok, ehhez meg kellene mérnem, hiányosak a fiziológiai ismeretek, azt tapasztalom, hogy ez nem nyilvánvaló ilyen típusú rezsim. nagy felfedezés számomra!

Izomszáraz étrend (nők) és futás Athéna (tag) (82.226.226.xxx) részéről: 06.06.2011, 20:01:12

Itt található az alapmenü, amelyet abból állítottam össze, amit megértettem a szárítón, és amit az interneten. Sokat gondolkodtam rajta, de végül nem tudom, jó-e. Mit gondolsz?

Reggeli (reggel 6 vagy reggel 7)
3 szelet teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér (a péktől) + egy kis méz
rázzon 20g fehérjeport (tej és tojás) + 20cl tejet
1 gyümölcs
kávét inni)

Snack (10 óra)
Rázás (20g fehérjepor + 20cl tej)

Ebéd (13:00)
Crudités előételként + vinaigrette olívaolajjal vagy dióolajjal
Hús (sovány) vagy hal (zsíros vagy sovány) 100g
50 g (nyers) alacsony glikémiás indexű keményítő (egész tészta, quinoa, bulgur.)