Izom erősítése a legjobb sport- és profi technikák terén - Ő
Hogyan lehet újrarajzolni a vonalat? A szakértők (végül) egyetértenek abban, hogy az izomépítés fontosabb, mint a zsírvesztés. Frissítés a legújabb orvosi technikákról és az igazán formáló új sportórákról.
Izomrostjaink már nem csak a sport edzőinek gondjai, most az esztétikai orvostudomány szakembereit is érdeklik. A kriolipolízis óriási sikere után egy új gép valóban sokat beszél az Egyesült Államokban: az Emsculpt. Rajongói olyan sokak, hogy a francia orvosok megküzdenek a felszereléssel. „Az„ egészséges test ”korszakában vagyunk - jegyzi meg Olivier Claude plasztikai sebész. Pácienseink faragottabb, tónusosabb sziluettet szeretnének, amely jó egészséget üzen. „Ahhoz azonban, hogy jobb feneked vagy hasad legyen, órákon át izzadni kell egy fitneszteremben! Az orvostechnikai eszközök gyártói most két olyan újítást kínálnak, amelyek lehetővé teszik az izmok felépítését anélkül, hogy bármilyen fizikai erőfeszítést igényelnének. Ez csalás? Igen, de az is nagy lendület, hogy gyorsan alakítsd magad és visszatérj a kezedbe. Mert az eredmény csak akkor lesz fenntartható, ha fenntartják. Dekódolás.
Izomerősítés: látható eredményű sportórák
Ki ütni gödrözés a testmozgás révén? Lehetséges és mindenekelőtt elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és a palpate-roll típusú masszázs párhuzamos alkalmazása mellett. De Tatiana Orlhac, edző és jógaoktató (zenandboost.fr) szerint a siker kulcsa a gyakorlatok megváltoztatása is: „A kardió (futás, kerékpározás, úszás stb.) Húsz-hatvan percig tartó fogyasztása közvetlen fogyasztást eredményez. lipidek és mély vízelvezetés. Ami az izomépítést illeti (súlyzós edzés, hasizom, farizom stb.), Az javítja a bőr megjelenését, de nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, mert minél izmosabb vagy, annál többet költ a test. Energia az izmok táplálására . »Ne essen pánikba, ha könnyű terheléssel edz, nem áll fenn a duzzanat veszélye vagy a test« nagy »izmaival nehezedő súly! Az edző szerint az ideális? "Minden nap mozogjon egy keveset (sétáljon, másszon fel a lépcsőn, végezzen erősítő gyakorlatokat), és hetente legalább két órát szánjon egy olyan sportra, amelyet szeret, amely lehetővé teszi, hogy elérje céljait, és megcélozza azokat a területeket, amelyeken dolgozni akarunk. . "
A comb és a fenék alakformálása
A farizmok, a quadricepsz (a combok elülső része) és a combizmok (combok hátsó része) megerősítésével megakadályozzuk a narancsbőr érkezését, alakot adunk a sziluettnek és védjük a térdeket. Rendkívül hatékony gyakorlatok? Súlyzós edzés terheléssel vagy anélkül (guggolás, tüdő), taposó vagy akár lejtőn járás.
Otthon: A következő három gyakorlatot gyors ütemben és főleg megállás nélkül végezzük úgy, hogy mindegyiken 45 másodpercet tartunk. 1 perc szünetet tartunk, majd három-négyszer megismételjük az áramkört. Heti három ülés.
1. Zömök: a lábak csípő szélességűek, a feneket hátra tolva hajlítsa meg a lábakat, és kilégzéskor emelkedjen fel.
2. Tüdő: a tüdőkészítéssel haladunk előre, a lábak párhuzamosak és a térd mindig jóval a boka felett van.
3. Kismedencei emelések: a földön fekve hajlított lábakkal és a lábakkal a medence szélességénél fogva lélegezünk, miközben megemeljük a feneket és összehúzódunk. Lélegezünk, ha leeresztjük őket, anélkül, hogy hozzáérnénk a földhöz.
-Surfset Fitness, edzeni, mint egy szörfös, és sok kalóriát égetni. Chez Try & Do, 8., rue Hippolyte-Lebas, Párizs-9 e. 25 euró tesztenként. surfsetfitness.fr
-Zumba erős, mert nagyon motiváló lejátszási listán dobál, guggol és ugrik. Franciaországban mindenhol, 10 eurótól munkamenetenként vagy előfizetéssel. strong.zumba.com
-B Board, szórakoztató módszer az egyensúly javításához egy felfújható deszkán. Mindenhol Franciaországban és otthon, 15 eurótól ülésenként. bboardworkout.com
Építsd a gyomrod és a derekad
A pilates, a jóga, valamint az összes instabilitási gyakorlat (bosu, svájci labda, TRX stb.) Erősíti a hasi pánt izmait. A kulcs ? Tanulja meg a perineumot, hogy mélyebben és hipernyomásban dolgozzon (anélkül, hogy a zsigereket lenyomná).
Otthon: követjük a Valérie Orsoni könyvében leírt új programot: „Lapos gyomor célkitűzése” (a Hugo New Life kiadója), amely egy hónapon át napi 5 perces változatos gyakorlatok keveréke. Vagy szünet nélkül végezzük a következő három gyakorlatot, és mindegyiken tartunk 45 másodpercet. 1 perc szünetet tartunk, majd három-négyszer megismételjük az áramkört. Heti háromszor.
1. A tábla: a lábunkon és az alkarunkon tartjuk a földet (térdünket a földre tesszük, ha túl nehéz).
2. Az deszka az oldalán: megfogja az alkarját és a lábát. Aztán megfordítjuk.
3. A kanál: a hátán, a fején és a vállán fekve a talajtól egyensúlyban marad anélkül, hogy mozogna, ha jól összehúzza a hasizmait.
-Test újraindítása, az eredeti gyakorlatoknak köszönhetően javíthatja testtartását és jobban megértheti a test működését. Online a bodyrebootparis.com oldalon
-A kecses mozgás, a pilates, a jóga és a súlyzó munka keveréke, amely meghosszabbítja a sziluettet és javítja a tempót. Au Tigre Chaillot, 19, rue de Chaillot, Párizs-16. 280 euró tíz órára. tigre-yoga.com
Erősítse a karokat
Az olyan tevékenységeknek köszönhetően, mint a hegymászás, úszás vagy jóga, hangot adunk a karoknak, miközben az izmok vékonyak és hosszúkák maradnak.
Otthon: ezt a három gyakorlatot megállás nélkül végezzük, mindegyiken 45 másodpercet tartva. 1 perc szünetet tartunk, és három-négy alkalommal megismételjük az áramkört. Heti három ülés.
1. A testület mozgásban. A lábakon és az alkarokon nyugodva fújva felemelkedünk a kezeken, és belélegzés közben visszakerülünk az alkarra stb.
2. A bicepsz göndör: álló, könyök a mellkas mellé helyezve, 1 literes üveg víz mindkét kezünkben. A csukló belsejét a mellkas felé fordítva lélegezzük be, a karokat a test mentén nyújtva lélegezzük be.
3. Visszahúzások: a lábakon vagy a térdeken, a kezek vállszélességben, karjaink (könyökünk kifelé) hajlításával lélegezzünk be, kinyújtva lélegezzünk ki.
-A Boxing Challenge, a profi ökölvívókhoz hasonlóan edzeni. L'Usine Opéra, 8, rue de la Michodière, Párizs-2 e. 1800 euró éves előfizetés. gyárak sportsclub.com
-Aqua Pole, rúdtánc a vízben és a karok intenzív megerősítése az ízületekre gyakorolt hatások elkerülése érdekében. Az On Air + -nál Corbeil-Essonnes-ben (91). Előfizetés havi 59 eurótól. onairplus-fitness.fr