Izom hipertrófia - az izomnövekedés kiváltása - UltimateAthlete UltimateAthlete
Ha erőnléti edzést végez, az valószínűleg az izom méretének és erejének növelésére szolgál. Izom hipertrófia a test reakciója izomnövekedés kiváltására megfelelő és folyamatos testmozgást követően.
Valószínűleg öntött vagy tolja a testsúlyát anélkül, hogy valóban tudná, hogyan és miért nőnek az izmai.
Hirtelen az izomgyarapodás lassú vagy nem létezik, és a motivációja napról napra csökken.
Magam is átéltem ezt, mígnem felfedeztem az izom hipertrófia elveit, valamint az izmok és erő erősítésének pontos mechanikáját.
Ennek az új ismeretnek köszönhetően módosítani tudtam az edzéseimet és az étrendemet az izomtömegem felgyorsítása érdekében.
Ebben a cikkben pontosan elmagyarázom, mi az izom hipertrófia és hogyan váltja ki.
Ezután pontos és nagyon hatékony edzéseket állíthat be, hogy gyorsan fejlessze erejét és izomtömegét.
Az izom hipertrófiája kétféle formában fordul elő; Szarkoplazmatikus izom hipertrófia és myofibrilláris izom hipertrófia.
Az izom hipertrófia mindkét formája növeli az izom méretét, de nem ugyanazokkal a hatásokkal jár.
Az egyik inkább energiarészleteinek fejlesztését, a másik pedig az izomrostjainak fejlesztését célozza.
Myofibrilláris izom hipertrófia
1- Idegrost
2 - Neuromuszkuláris kapcsolat
3 - Izomrost
4 - Myofibril
Izmaid izomrostokból állnak, amelyek viszont miofibrillumokból állnak
A miofibrillumok az izmok összehúzódó részei.
Az izmos erőfeszítések során a "rövidítésre" vonatkozó információkat az idegrostokon keresztül juttatják el a myofibrillusokhoz, ami izomösszehúzódást eredményez.
A myofibrilláris izom hipertrófia megfelel a miofibrillumok számának növekedésének az izomrostokban.
Minél több miofibrilluma van izomrostjainak, annál nagyobbak és erősebbek az izmai.
A miofibrilláris izom hipertrófiát a túlterhelés ingere okozza.
Ha nagyobb súlyt emel, mint amennyit az izmai képesek kezelni, mikrotraumát okoz az izomrostokban.
A tested ezt sérülésként regisztrálja, és annak elkerülése érdekében, hogy ezt a traumát másodszor is elszenvedje, kompenzálni fogja az izmok helyreállításának folyamata során a miofibrillák számának és sűrűségének növelésével.
Ez az oka annak, hogy a progresszív túlterhelés és a gyógyulás szabályainak betartásával nagyobb és erősebb izmok lesznek a munkamenet után.
Szarkoplazmatikus izom hipertrófia
A szarkoplazma az a folyadék- és energiaforrás, amely körülveszi a miofibrillumokat az izmokban.
Főleg ATP-ből, glikogénből, kreatin-foszfátból és vízből áll.
Az anaerob testgyakorlás, például a súlyzós edzés során az izmok közvetlenül a szarkoplazmából merítik energiájukat.
A szarkoplazmatikus izmok hipertrófiája akkor fordul elő, amikor edzés közben kimeríti az energia raktárait a szarkoplazmában.
A túlkompenzációra szánt test növeli az energiatartalékait, például az ATP-t vagy a glikogént, hogy elkerülje a kimerültséget a következő edzések során.
Az ismétlések számának rendszeres növelésével az izmok tartósabbak és nagyobbak lesznek.
Az izmokat vért szállító erek méretének növekedése szintén bekerülhet a szarkoplazmatikus izmok hipertrófiájába.
Gyakrabban kapillarizációnak hívják.
Az erek méretének növelése az izomszivattyú aktiválásával csak felfújja az izmait anélkül, hogy valóban fejlesztené a fizikai képességeit.
Most, hogy ismeri az izmos hipertrófia két formáját, a következőképpen aktiválhatja őket.
Mindkét esetben folyamatos progresszív túlterheléssel járó gyakorlatokat kell használni.
Rendszeresen növelnie kell a gyakorlatok súlyát vagy ismétléseinek számát.
A súlyt az ismétlések számának megfelelően kell megválasztania, és nem fordítva.
Például, ha 12 ismétlést kell elvégeznie, válasszon egy olyan súlyt, amely lehetővé teszi 12 ismétlés elvégzését, és nem egyet.
Ne vegyen túl könnyű súlyt, és végezzen 12 ismétlést anélkül, hogy teljesen kimerítené az izomzatot.
Addig dolgozzon, amíg az izmok meghibásodása nem feltétlenül szükséges. Állítsa le, amikor az utolsó ismétlés lassabban vagy technikailag kevésbé teljesít, mint az előzőek.
Az izom hipertrófia elősegítése érdekében az is fontos, hogy kövesse a testépítéshez megfelelő táplálkozási programot.
Izmainak megfelelő tápanyagokra van szükségük a megfelelő időben a megfelelő fejlődéshez.