Izom lebontás Amikor az edzés során a gyomor helyett az izmok eltűnnek

írta a BUNTE.de szerkesztői csoportja 2018. február 16-án 6: 37-kor

Ha jól körülhatárolt testet szeretnél kapni, akkor megfelelően kell tornáznod. Megmondjuk, hogyan lehet megelőzni az izomvesztést. Mert légy óvatos, nem minden segíti elő az izomnövekedést.

Izomvesztés izomépítés helyett! Milyen borzalom minden sportrajongó számára. Ez gyorsan megtörténhet az izmok csökkenni kezdenek, ha helytelenül tornáznak. De a szakértők tanácsokat adnak a közös edzéscsapda megelőzésére - adta hírül a "focus.de".

1. Megfelelő táplálkozás

Ha izmokat akar edzeni, akkor megfelelő üzemanyagra is szüksége van. Egészséges és fehérjében gazdag étel formájában kerül forgalomba. A tested ezt követeli, mert végül is sok energiát használt fel az edzés során.

Ezenkívül fehérjékre van szükség az izomtömeg fenntartásához és felépítéséhez. Ha nem adja meg a testének a fehérjéket, az visszaesik a zsírtartalékokra, hogy megszerezze a szükséges energiát. Ez azonban az izmok lebomlását okozza.

Olyan ételeket is használjon, amelyekben magas az aminosavak (fehérjék) aránya. Többek között ezek a savak felelősek az izomépítésért. Mivel a test ezeknek a fehérjéknek csak egy részét képes maga előállítani, táplálékkal kell a szervezetbe jutniuk. Az olyan ételek, mint a baromfi, a borsó, a lencse, a garnélarák és a sajt, sok aminosavat tartalmaznak.

háttér

Legolvasottabb cikkeink

2. Keresse meg a megfelelő mértéket

Ha túl gyorsan növeli az edzés mennyiségét és intenzitását, akkor az úgynevezett túledzés következik be. Az alacsony kalóriabevitel kapcsán ez gyorsan izomvesztéshez vezet. Itt a szakértők 500 kalóriát adnak útmutatóként. Ez azt jelenti, hogy ha 500 kalóriát marad a napi szükséges kalóriafogyasztás alatt, akkor megkezdődik az izomvesztés.

Ami a stresszt és az alvást illeti, az is fontos, hogy megfelelő szintet találjon az izmok megfelelő edzéséhez. Amikor ideges vagy, a tested előállítja a kortizol hormont. Ennek eredményeként a testének több energiára van szüksége. Ez az izomtömegben lévő aminosavakból származik, így izomvesztés következik be. Tehát kerülje a stresszt.

Szüksége van elegendő alvásra is, különben a tesztoszteronszint csökken. De éppen ez a hormon felelős az izomépítésért. Az izmok megszerzéséhez elegendő pihenést és alvást kell aludnia.

Szüneteltesse tovább

Az izomlebontás megelőzése érdekében hosszabb szünetet kell tartania az edzésben, ha:

Motiváció hiánya: Ha az edzés eredményei túlképzés miatt kudarcot vallanak, és már nincs lehetősége folytatni.

Súlyos fáradtság: Ez jelzi az alacsony tesztoszteronszintet és a kortizol magas szintjét a szervezetben. A központi idegrendszer túlzott stimulációjának tulajdonítható.

Súlyos izomfájdalom: Ha fájó izmai egy hétnél tovább tartanak, mindenképpen tartson egy kis szünetet. Csak így tud helyreállni a tested, és megfelelően edzheted az izmaidat.

Fogyjon le sikeresen a BUNTE.de segítségével

- Egy hét alatt fogyjon 5 kilót
- Fogyás hiba
- Csalás napja
- Fogyjon végleg
- Hatékonyan fogyjon
- Sóvárgás
- Hormonok és fogyás
- Kalóriaigény
- Kalóriagyilkos
- Maradj tovább tele
- Alacsony szénhidrát-meghibásodás
- Kerülje az izmok lebomlását
- Hirtelen súlygyarapodás
- Fehérjék és fogyni
- Vékonyabbnak tűnik
- Láthatóan lefogy
- Lassú étel
- Támaszkodjon a testmozgással
- Vitaminhiány
- Vízvisszatartás

STAR AJÁNLÁSOK NEKED

Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!