Izomalkohol és fitnesz építése; MARVINSFITNESSBLOG
Aligha bármi olyan ártalmas az általános egészségre, az izomépítésre és a fitneszre, mint az alkohol. Romboló hatással lehet, különösen az izomépítés és az atlétikai teljesítmény tekintetében. Pedig néha nehéz lehet teljesen nélküle megtenni. Egy sör a fociban, néhány koktél egy buliban, a kísértés gyakran nagy. De egy alkalmi csúsztatás nagyon fáj?
Az alkohol myopathia
Új tanulmányok azt mutatják, hogy az alkohol akár 33% izomtömeg-veszteséghez vezethet. Ezt a jelenséget alkohol myopathiának hívják, és azért fordul elő, mert az alkohol befolyásolja a fehérjeszintézis sebességét. Ez utóbbival testünk izomtömeget épít, miután az edzés és a sport révén az izomnövekedés ingereit beállították. Az Alkholl nemcsak az izomtömeg megnövekedett lebontását biztosítja, hanem megakadályozza az új izmok felhalmozódását - bármennyire keményen edz is.
De az alkoholnak számos hátránya van nemcsak az izomtömeg és az izomnövekedés, hanem a testzsírszázalék és az általános erőnlét szempontjából is. Úgynevezett "üres kalóriákat" tartalmaz, egészen pontosan 7 kalóriát grammonként, és hatással van az anyagcserére - elég rossz kombináció, ha engem kérdez. Extra kalóriák és rossz zsírégetés, nos, ennek nem lehet jó vége. Tehát az alkoholfogyasztás után az anyagcseréje TELJESEN leállítja a zsírégetést, és a sok felesleges kalóriát zsírtartalék formájában tárolja.
Az alkohol és a hormonok
A férfi testépítők vagy komoly sportolók számára az alkohol fő hátránya azonban az, hogy jelentősen csökkenti a tesztoszteron szintet. Végül is a tesztoszteron az egyik legfontosabb hormon az izomépítéshez! Mintha ez nem lenne elég, az alkohol emeli az ösztrogénszintet is. Gondolkodott már azon, hogy honnan származik az úgynevezett „sörhas” vagy „embermell”? Pontosan, a legtöbb esetben a túl sok alkohol és az ezzel járó megnövekedett ösztrogénszint miatt a szervezetben. Végül a hormon elősegíti a zsírlerakódások testben történő tárolását. Valójában csodálatos, igaz? Hogy az emberek ezt önként teszik a testükkel. A tesztoszteronszint még az alkoholfogyasztás után akár egy hétig is negatív hatással lehet. Tehát, ha minden hétvégén kimegy a lejtőkre, és berúg, a tesztoszteron szintje valószínűleg a legtöbb esetben nem a normális szinten van.
Az alkohol feladásán kívül csak a ZMA segíthet. Mivel az alkohol erős vízhajtó, ennek fogyasztása a szervezet kiszáradását és sok vízvesztést okoz. Ezért olyan gyakran kell mosdóba menni, amikor részeg. A kiszáradás végső soron létrehozza a gyűlölt másnaposságot, mivel a szervezet nemcsak vizet, hanem számos fontos vitamint és ásványi anyagot is elveszít. Ha több alkoholt fogyaszt, mint amennyit a szervezete elbír, a méreganyagok felhalmozódnak, amitől rosszul lesz és rosszul lesz.
Mivel a víz elősegíti az izomépítést, az alkohol ismét rossz hatással van rá. Ha belegondolunk, hogy a legtöbb ember egyébként is folyamatosan dehidratált, mert nem iszik eleget, az alkohol még rosszabbá teszi a helyzetet. Tényleg okos-e minden utolsó vizet kivinni a testéből?
Az alkohol és az edzés
Sokan kíváncsiak arra, hogy mikor a legmegfelelőbb idő az edzésre, amikor alkoholt kell „inni”, vagy csak nem akarnak teljesen nélkülözni. Nos, minél több időnek kell lennie az ivás és az edzés között. Ha sokat ivott előző este, akkor nincs értelme másnap reggel újra edzeni, mivel a szervezet fehérjeszintézisének sebessége még mindig az alagsorban van, és negatívan befolyásolja az izomregenerációt. Ezenkívül a potenciális másnaposság rossz utazássá változtathatja edzését, és jelentősen ronthatja teljesítményét. Arról nem is beszélve, hogy a tesztoszteron szintje a következő hét egészében nem lesz a normális szintjén!
Teljesen kerülni kell az alkoholt
Tehát mikor kell részegíteni? Semmiképpen. De hé, ez csak a gyakorlatban nem működik legtöbbször. Előfordul, hogy a lehetőség túl jó, szeretnél szórakozni a barátaiddal, vagy rávehetsz inni. Végül is mindannyian emberek vagyunk, és néha hibázunk. Nincs semmi baj azzal, ha idõnként iszol, ha szomjas vagy. Amit mindenképpen kerülnie kell, az az úgynevezett „kortárs nyomás”. Az alkohol bosszantó, hogy a körülötted élő emberek többsége ráveszi az ivásra, mert akkor sokkal "szórakoztatóbb" lenne. Ha ezután visszautasítja, akkor gyakran képzeletben vagy gyávának ábrázolják - és az alkoholtól való tartózkodás nem más, mint a gyengeség jele. Sokkal inkább azt sugallja, hogy hajlandó áldozatokat hozni, és kiemelkedni a tömegből sportja és egészsége érdekében. Csak akkor válik igazi férfivá, ha alkoholt fogyaszt? Nos, legfeljebb egy kövér embernek! Általában az alkohol inkább nővé tesz, ami vicces paradoxon, ill?!
Ha azonban minden hétvégén berúg, át kell gondolnia életmódját és az alkohol következményeit. Legyen tisztában az alkoholnak a testre gyakorolt következményeivel és az atlétikai céljaival, majd minden egyes esetben döntse el, hogy szeretne-e inni és mennyit szeretne. A hivatásos testépítők gyakran mondják karrierjük végén, hogy megbánják, hogy fiatalabb korukban nem élvezik jobban az életet. Fontos a szórakozás, de mindenhez megtalálható a megfelelő intézkedés - az alkoholt is beleértve. Tehát ne vigyük túlzásba, és legyünk tisztában a következményekkel, amikor legközelebb azt tervezzük, hogy berúgunk!