Izomdefiníciós ételprogram Fitness edzés

fitness

Diéta a jó izomdefiníció elérése érdekében

Ma az étrendről fogunk beszélni a jó izomdefiníció elérése érdekében. Valójában az edzésprogram elsajátításának ismerete nem minden, tudnia kell egy szigorú táplálkozási program felépítését is. Ez pedig némi tudást igényel.

Ennek a cikknek köszönhetően megtanulhatja, hogyan kell elkészíteni az étkezési tervet és hogyan lehet elérni a céljait nagyobb korlátozások nélkül, amelyeknek itt a főbb sorai vannak:

  • Ismerje meg a teljes napi energiafelhasználást
  • Számolja ki a makrotápanyagokat a morfotípusa szerint
  • Csökkentse a kalóriafogyasztást az izmok meghatározása érdekében
  • Strukturálja ételeit
  • Előnyben részesített ételek
  • Példák napi egy étkezésre
  • Számolja ki a makrotápanyagokat és az étkezési kalóriákat

Reméljük, hogy örömmel olvassa el ezt a cikket, és reméljük, hogy a cikk segít pontosan az igényeinek leginkább megfelelő program megvalósításában. Az egészségügyi szakember használata lehetővé teszi, hogy tovább lépjen, és biztosítsa a program minőségének biztosítását.

Ismerje meg a teljes napi energiafelhasználást:

⇒ Itt van a képlet:

Teljes energiafelhasználás = Alapanyagcsere sebesség x A fizikai aktivitás szintje

Calculate Tehát számítsuk ki a kezdeti anyagcsere sebességet:

Számos egyenlet van az alapanyagcsere számításához (nyugalmi kalóriafogyasztás).

A legfrissebb tudományos kutatás által hitelesített és a British Dietetic Association által használt Oxford-egyenletek az alábbiak:

Alapvető metabolikus sebesség (TMC)

15,6 x súly (kg) + 266 x magasság (m) + 299

9,40 x Súly (kg) + 249 x Magasság (m) + 462

14,4 x Súly (kg) + 313 x Magasság (m) + 113

10,4 x súly (kg) + 615 x magasság (m) - 282

11,4 x súly (kg) + 541 x magasság (m) - 137

8,18 x Súly (kg) + 502 x Magasság (m) - 11,6

11,4 x súly (kg) + 541 x magasság (m) - 256

8,52 x Súly (kg) + 421 x Magasság (m) + 10,7

⇒ Ezután határozza meg a fizikai aktivitás szintjét

A fizikai aktivitás szintje az a tényező, amely leírja tevékenységét 1,2-től (nagyon gyenge aktivitás) és 2,4-ig (nagyon intenzív aktivitás). Az alábbi táblázatban láthatja a különböző szinteket.

A fizikai aktivitás szintje

Leírás

Mérsékelt tevékenység (pl .: értékesítési asszisztens)

Intenzív szakmai tevékenység (pl .: szerelő)

⇒ Itt van egy kis példa, amely segít megérteni:

70 kg-os, 25 éves, 1,75 m és NAP 1,8-as férfi

TMC (ember) = 14,4 x súly (kg) + 313 x magasság (m) + 113

TMC (férfi) = (14,4 x 70) + (313 x 1,75) + 113

TMC (férfi) = 1671,55 Kcal

Teljes napi energiafelhasználás = TMC x NAP