Izomdiéta - Testépítő étrend Táplálkozás és a csillagok étrendje

Izom diéta: Hogyan lehet izom és súly. Teljes útmutató az izomdiétához (Testépítő étrend)

Az izomdiéta (diéta vagy testépítő étrend) AZ A diéta, amire szükséged van ahhoz, hogy gyorsan izmot építs és zsírégetést végezz. A testépítő étrend célja az izomtömeg növelése, hogy az anyagcsere megerőltetés nélkül kalóriákat égethessen el (1 kg nyugalmi állapotban lévő izom napi 17,6 kalóriát fogyaszt). A testépítő étrend lehetővé teszi az izmok tonizálását és az alak javítását.

étrend

Kövesse pontosan az izomdiétát, és igyon sok vizet, legalább 8 pohár vizet naponta (2 liter - soha étkezés közben), ami megkönnyíti az emésztést és megtisztítja testét. Töltse ki testépítő étrendjét multivitamin tablettával.

A diéta mindenki számára megfelelő, egészséges, testépítők, sportolók és mindenki számára, aki fel akarja építeni izmait. A fitnesz étrendhez javasoljuk, hogy kövesse ezt a diétát.

Ennek az intézkedésnek az célja az izmok felépítése és az étrend megfelelő fenntartása az edzésekhez, edzésekhez és versenyekhez, valamint az erős sportolókhoz (testépítés, kosárlabda, futball, jégkorong). Fontos, hogy gondosan válasszuk ki a megfelelő ételeket, és beépítsük azokat a napi étrendbe az izomépítés érdekében.

Az izomdiéta elve: napi 6 étkezés

A gyors izomépítéshez naponta 6-szor kell enni. Ne felejtsen el naponta három nagy ételt enni. Az izomépítés legjobb módja akár napi hat kis étkezés. Hagyjon 3 órát étkezés között, hogy a gyomor teljesen megemészthesse az ételt. Az energia eloszlását a nap folyamán a következőképpen határozzuk meg:

Reggeli: 15-25%
Reggel: 5%
Ebéd: 25-35%
Snack: 5%
Vacsora: 25-35%
Lefekvés előtt: 5%

Izomdiéta: Mit kell enni az izomépítéshez?

Fehérje

Csirke és Törökország

vörös hús

hal

Zöldségek

Szénhidrátok és lassú szénhidrátok

Adalékok az izomépítéshez: fehérje adalékok

Általában a legjobb, ha testtömeg-kilogrammonként körülbelül 2 gramm fehérjét fogyasztunk (például ha 70 kg-ot nyomunk, akkor napi 35 gramm fehérjét kell elfogyasztanunk), ami nagyon sok fehérje önmagában az ételből Húzni. Ezért a fehérje-kiegészítők nagyszerű módja annak, hogy növelje a fehérje bevitelét a nap folyamán. Ezeket a kiegészítőket is könnyű elkészíteni. Az edzés után és lefekvés előtt meg kell ennie a fehérjét; ez segít izomgyarapodásban.

Izom diéta menüterv az izom és a testsúly növelésére

Javasoljuk, hogy kövesse ezt a diétát súlyzós edzés közben (testépítés, foci, jégkorong).

  • Az edzés előtt 2-3 órával kell enni, hogy több idő álljon rendelkezésre az emésztésre.
  • Verseny előtt (2 vagy 3 nap) növelnie kell a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztását, hogy megőrizze súlyát.
  • Igyon vizet egész nap, legalább 8 pohár vizet naponta.
  • Kerülje a zsírokat, olajokat és szárított ételeket.
  • Ha nagy mennyiségű ételt kell bevennie, gondoljon a magas rosttartalmú ételekre.
    Mielőtt bármilyen diétát kezdene, kérdezze meg táplálkozási tanácsadóját, aki segít Önnek jó egészségben fogyni.