Izomdiéta tippek építése; Trükkök Natural Fitness24
Izomépítő étrend - tippek és trükkök
Ez a cikk a témáról szól Izomépítő étrend. Szeretnél izmosabb testet? A legjobb, ha gyorsan és bosszantó zsír nélkül teszünk fel. Bárkinek lehet tónusú teste, neked is! Csak annyit kell tennie, hogy tud és megért néhány dolgot a testével kapcsolatban. Sikeres Izomépítés három fő sikertényezője van.
Mit kell tennem?
Egyáltalán izomépítéshez fizikailag aktívnak kell lennie. Akár az edzőteremben, a parkban vagy otthon, lényegtelen. Az erőedzés önmagában azonban nem garantálja a sikeres izomépítést. De a célod eléréséhez meg kell tenned a tiedet táplálás célja Izomépítéstestreszabhatja s. Amíg megalapozza a jól strukturált edzést, a megfelelő izomépítő étrend mellett beállító csavarral rendelkezik a siker maximalizálása érdekében. Az utolsó, de nem elhanyagolható tényező az izmok regenerálása vagy helyreállítása.
Izomépítő táplálék az izomépítéshez
Táplálkozás izomépítéshez: Minden étel, amelyet naponta fogyasztunk, energiát tartalmaz kalóriák formájában. Bármilyen testalkatrész felépítéséhez hosszú távon meg kell haladnia a teljes energiafelhasználást. Tehát, ha az izomépítés a célja, akkor több energiát kell fogyasztania kalória formájában, mint amennyit hosszabb idő alatt fogyaszt.
A kalóriafelesleg önmagában azonban nem garancia a sikeres izomépítésre. A megfelelő anyagok bevitele itt fontos szerepet játszik, és meghatározza, hogy végső soron zsír- vagy izomnövelő-e. Étrendünk nagyjából két tápanyagcsoportra osztható - makro- és mikroelemekre. Ahhoz, hogy energiát nyerhessünk, testünknek szüksége van az úgynevezett makrotápanyagokra, amelyek fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat tartalmaznak.
E három anyag megfelelő arányban történő bevitele (fehérje 30-40%, KH 30-50%, 20%/a céltól függően) elengedhetetlen az izomnövekedés maximalizálásához. Ennek ellenére a mikroelemeket nem szabad elhanyagolni, mivel ezek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend részét képezik. Idetartoznak azok a vitaminok és ásványi anyagok, amelyekkel összefüggésben vannak IZOMÉPÍTŐ TÁPLÁLKOZÁS kell használni. A tojásfehérje vagy a fehérje központi szerepet játszik szervezetünkben.
Például izomrostjaink vízből és fehérjékből állnak. A fehérjék felvétele ezért elengedhetetlen a testsejtek fenntartásához és fejlődéséhez. Minél hasonlóbb az ételfehérje aminosavszerkezete az izomfehérjéhez, annál jobb az emberi test felszívódása és hasznosulása. Ezért a fehérje kiválasztásakor mindig figyeljen az értékére, mert az érték azt jelzi, hogy egy bizonyos mennyiségű „ételfehérje” mennyi „izomfehérje” képződhet.
Fehérje bevitel - a terv
A szállítandó fehérjék mennyiségének mérlegelésekor fontos annak biztosítása, hogy a legalább 1,6 gramm testtömeg-kilogrammonként nincs aláásva, feltéve, hogy jó minőségű fehérjéket fogyasztanak a nap megfelelő óráiban. Nagyobb dózis lehetséges, és semmilyen módon nem árt. A fehérjék bevételének megfelelő ideje ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint értékük vagy mennyiségük.
Tehát győződjön meg arról, hogy minden étele körülbelül 30–40 gramm fehérjét tartalmaz. Ossza el ételeit úgy, hogy a test optimális ellátást nyújtson a nap 24 órájában. Nagyon figyeljen fehérjéinek kiválasztására, mivel a testnek különböző tápanyagokra van szüksége a napszaktól és a stressztől függően. Felkelés után vagy étkezés nélkül sokáig rendelkezésre állnak olyan fehérjék, amelyek gyorsan emészthetők és így gyorsan elérhetők a szervezet számára.
Ez vonatkozik az edzés utáni fehérje választásra is. Ha viszont egy étkezést ki kell cserélni, vagy hosszabb időtartamra van szükség, amelyben tápanyagellátás nem lehetséges, akkor kazeint lehet használni. (A szervezetnek körülbelül 7 órára van szüksége a fehérje megemésztéséhez.
Szénhidrát bevitel az izomépítéshez
A szénhidrátok viszont a lehető leggyorsabban energiát szolgáltatnak a test számára az izomépítéshez. Elegendő szénhidrátbevitel nélkül a szervezet nem tudja biztosítani azokat a szolgáltatásokat, amelyek sikeres izomépítéshez vezetnek. Mondhatni izmaink üzemanyagát képviselik, a fehérjékkel egyenértékűek, a szénhidrátokban is komoly különbségek vannak.
Összetettségük alapján különböztetik meg őket, mivel a különböző komplexitások mindig eltérő hatást gyakorolnak a szervezet hormonegyensúlyára. Különösen figyelemre méltó az inzulin felszabadulása. A "gyorsabb" szénhidrátok bevitelét az inzulin fokozott felszabadulása követi, ami az erek tágulásához vezet. Ez az izmok optimális tápanyagellátásához vezet.
A megemelkedett inzulinszintet azonban hosszú távon nem szabad célul kitűzni, mivel ez a zsírégetés leállításához, valamint a fokozott zsírraktározáshoz vezethet. Ezért egyrészt a megfelelő időzítést, másrészt a megfelelő szénhidrátválasztást kell figyelembe venni.
Például a gyorsan emészthető szénhidrátok, például a szőlőcukor vagy a fruktóz ideálisak edzés után az inzulinszint növelése és az izomrostok optimális ellátásának garantálása érdekében az anabolikus ablakban (az izomfelhalmozódás legnagyobb időpontjában) Különbséget tesznek két és több cukor között, ahol a cukorkomponensek száma határozza meg, hogy a szervezet milyen gyorsan metabolizálja a cukrot és mennyi inzulin szabadul fel. Minél kevesebb cukorkomponens van, annál erősebb az inzulinmennyiség és annál gyorsabban jut a test energiához.
Kerülje vagy használja a zsírokat
A zsíroknak állandó helyük van az izomépítő étrendben is. A zsírok ugyanis nagyon fontos szerepet játszanak az önhormon termelésében. Testünknek mind a zsírégetéshez, mind az izomépítéshez hormonszerkezetekre van szüksége, például tesztoszteronra.
Ez a hormon csak zsírok segítségével állítható elő, így anabolikus (izomépítő) és zsírégető hatása van az emberi testre. Ezért a napi kalóriaigény 20% -át jó és egészséges zsíroknak kell fedezniük. Mindenekelőtt biztosítani kell, hogy a test több növényi, mint állati zsírral legyen ellátva.
Fontos továbbá sok telítetlen zsírsav fogyasztása, például a diófélékben vagy a haltermékekben találhatók. Végül nem szabad megfeledkezni arról, hogy a 9 kcal/gramm zsírok a legnagyobb energiasűrűségű makrotápanyagok.
Itt talál néhány terméket, amelyek támogatják Önt az izomtáplálkozás megépítésében.