Izomedzés nőknek, határozott és szexi!
Egyre több nő jár edzőterembe és meri megtenni a súlyokat ott. Mert az erősítő edzés varázsol szilárd test és mellesleg az edzett izmok is támogatják a zsírégetést. Azonban még mindig sok nő gyanakszik a súlyzós edzésre, mert attól tartanak, hogy az általuk felépített izomtömeg férfiasnak tűnne. De ha jól csinálod, az izmok is képesek erre női formák még még jobban mutogatni.
Így a nők gyönyörű izmokat kapnak
A vékony derékvonal, egy lapos gyomor, feszes felkar, egy szexi hát, feszes comb és szilárd fenék nem kapsz attól, hogy ülsz. E cél elérése érdekében az izmokat meg kell képezni, például egy több tornateremmel. És minden izomcsoport számára vannak olyan gyakorlatok, amelyek különösen hatékonyak az izmok felépítésében.
Ezekkel a gyakorlatokkal egy tónusú testet:
- Felhúzások és latok a szexi hát
- Crunchek és situpsok ehhez Derék és gyomor
- Guggolás és tüdő erre Comb és fenék
- Pushups erre Váll és kar
- Pillangó és fekvenyomás ehhez Mellizmok
Képzési mítoszok és képzési tippek
A nők gyakran tartózkodnak a súlyzós edzésektől, mert attól tartanak, hatalmas izomhegyeket tudnak felépíteni. És nemcsak a férfiak találják ezt gyakran vonzónak, mivel a nagy izmok gyorsan férfiasnak tűnnek. A nőknek azonban nem kell tartaniuk a súlyzós edzéstől. Mivel a női test az alacsony tesztoszteron tartalom miatt nem képes ekkora izomtömeget felépíteni.
És ha helyesen vannak elhelyezve, nem tűnik férfiasnak. Tehát például a varázslat jól edzett fenékizmok a csodálatosan nőies sziluett.
Egy további Az edzésmítosz szerint a zsír helyben lebontható. Így számtalan nő fekszik a hátán, és több ezer ülést végez, abban a reményben, hogy lapos hasat és hat hasizmot kapnak. Természetesen a folyamatos erőedzés felépíti az izmokat. Ez az edzés azonban alig befolyásolja a fölötte lévő zsírt. A zsírégetés nem korlátozódhat a test egy meghatározott területére. Csak segít csökkenteni a testzsír százalékát egészében. Egyébként pedig az erőnléti edzés szinte jobb módszer, mint a túlzott állóképességi edzés. Mivel az izmok nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak.
Az izmok felépítéséhez fontos, hogy gyakorolja őket. Sokan azonban túl alacsony súlyokkal edzenek. Ha testet akarsz alakítani és formázni, akkor még egy kicsit bíznod kell magadban. Általában úgy kell kinéznie, mintha súlyt adna, miután 20 ismétlést végezhet egy gyakorlat nélkül, erőfeszítés nélkül. Az edzés csak akkor hatékony, ha megerőltető.
Ha nem csak izmokat akar építeni, hanem zsírokat is szeretne fogyni, akkor az intenzív intervallum edzés különösen hatékony. Ezen rövid edzés során a magas stressz szakaszai rövid szünetekkel váltakoznak. Egy ilyen intervallum edzés úgy nézhet ki, mint egy 30 másodpercig tartó guggolás maximális intenzitással, a kötél ugrása vagy a fekvőtámaszok elvégzése, majd egy 10 másodperces szünet. Az intervall edzés általában 7 percig tart, és sokkal fenntarthatóbban stimulálja a zsíranyagcserét, mint például egy 20 perces kocogás.
Az erőnléti edzés így vezet sikerhez
Ha teljesen edzetlenül jársz az edzőterembe, akkor természetesen nem szabad azonnal kipróbálni a nehéz súlyokat. Mert ez csak sérülésekhez vezet. Jobb lassan kezdeni. Ideális esetben a gyakorlatok kezdetben nagyon kis súlyokkal végrehajtják. Ily módon lehetősége van arra is helyes mozdulatsor elsajátít. Ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre, ez testtartási károsodáshoz vagy a gerinc vagy az ízületek károsodásához vezethet.
Ezen kívül nem szabad véletlenszerűen edzeni. Azok, akik betartanak néhány egyszerű szabályt, gyorsabb és fenntarthatóbb sikereket érnek el.
Tehát, ha a lábizmokat egy nap edzették, akkor a következő edzés során a gyomorra vagy a felsőtestre kell koncentrálnia. Ennek során mindig győződjön meg arról, hogy az egész testet ugyanolyan mértékben edzi, és nem csak egy adott pépet
kelgruppe.
Ha a gyakorlatok egy idő után könnyebbé válnak, akkor lassan növelnie kell a súlyokat. Mert az izom növekedésének ösztönzéséhez stimulálnia kell.
Magas fehérjetartalmú étrend