Izomégési mítosz (testmozgás, izmok)
Helló, igaz, ha állóképességi sportokat és súlyzós edzéseket folytatsz olyan napon, amikor az állóképességi sportok izmokat égetnek? Vagy igaz az az elmélet, hogy csak akkor égeti el az izmokat, ha nincs több zsír? köszönöm
6 válasz
Semmi sem "ég meg". Amikor állóképességi sportot űz, akkor elveszíti a "zsírját". Az izmok felépítéséhez azonban elegendő erőre van szükség a táplálkozás révén, ezért nehéz mindkét típusú edzést elvégezni. Az izmok csökkennek, ha nem mozgatják és stimulálják őket, vagy nincs táplálék.
az elmélet szerint a fehérje hiánya izomvesztéshez vezet. Ezenkívül az állóképességi sportok nem ideálisak a súlyzós edzés előtt, mert akkor nem lehet optimális intenzitással edzeni.
Szia kérdező! Ez nem mítosz, hanem orvosilag ok-okozati szempontból lezárt.
Az állóképességi sport mindig felhasználja az izomtömeget.
A zsírégetés folyamatos folyamat a szervezetben. A mérték mindig a fizikai aktivitás mértékétől és így az energiaigénytől függ. De: A tested általában csak kivételes helyzetekben használja fel a fehérjetartalékokat. Ilyen lehet a nulla étrend vagy az állóképességi edzés. Ez az oka annak is, hogy a zsírpárnák mellett az izmok is összezsugorodnak. Ezek főleg fehérjéből állnak.
quod erat demonstrandum, ahogy mi latinok mondjuk, minden jót.
Minden gyakorlat "további" kalóriákat éget el az alapégés mellett!
Nem, ez teljes hülyeség. A testnek általában szüksége van az izmaira, így az izmok a legutolsó dolog, amit valaha energiára fordít - ez csak akkor történik meg, ha az összes többi tartalék, különösen a zsírtartalék, gyakorlatilag teljesen elfogyasztásra kerül. Normális esetben soha nem kerül ilyen helyzetbe.
Igaz, hogy az állóképességi sportokban gyakorlatilag egyetlen izom sem épül fel, a túl sok izom még inkább akadályt jelent - ha a jó maratoni futókat nézzük, akkor mind orsólyukak -, mert nincs szükségük nagy izomcsomagokra, és ez nem segítene rajtuk, de csak ballaszt lenne.
hasonló kérdések
Helló, 1 éve foglalkozom súlyzós edzéssel és 19 éves vagyok. Futásedzést is tartós sportként folytatok. Észrevettem, hogy mindenhol van néhány izom. Nőként hülyeség, hogy megvannak, vagy ez normális?
Tényleg igaz, hogy ha minden nap súlyzós edzéseket végez, az izmok nem növekednek? Vagy csak "csak" egészségtelen?
És miért gondolja, hogy van értelme a súlyzós edzésre/állóképességi sportokra koncentrálni?
Tehát minden nap állóképességi sport és minden második nap állóképességi sport + súlyzós edzés. Tudom, hogy nem tudja pontosan megmondani, mert ez az embertől függ, de mennyi időbe telik hozzávetőlegesen?
Képes izmokat építeni az állóképességi sportok révén? Minden nap 30 perc állóképességi sportot + 20 perc hasi gyakorlatot végzek, és kb. 700 kcal-t eszem naponta
Izomot épít, mert a célom csak a zsírvesztés.
Nem akarok izomzatot építeni, ezért te építesz egyet a keresztedzőn?
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Tehát régóta edzek, és izmokat is felépítettem. Ha például megfeszítem a karjaimat vagy a lábaimat, egészen jól láthatja őket. De a gyomromban nem látsz semmit. Úgy hallottam, hogy ha kiszámítja a testének a kalóriaigényét (vagyis nem veszi le és nem veszi el), és súlyzós edzéseket is végez, akkor elegendő kalóriával izomzatot épít, de a testmozgásból eredő kicsi hiány mellett zsírokat is veszít. Ez helyes? Kicsit logikátlannak hangzik számomra. Nyárra szeretném látni a hat csomagomat. Kész vagyok diétázni vagy kardiózni is. (Már hetente 2-3 alkalommal csinálom) Szóval a kérdésem menjek-e bele a kalóriadeficitbe, tegyem-e ezt az elméletet, amit hallottam, vagy valami egészen mást? És hogyan etessem magam. Normál esetben 55-60% szénhidrát, 25% fehérje és 15% zsír vagy alacsony szénhidráttartalom vagy valami? PS: 75 kg súlyú vagyok 175 cm-nél, és 15 éves vagyok
Tud-e súlyzós edzéseket és izmokat építeni stb., De kitartó edzés nélkül? Vagy neked is állóképességi sportot kell végezned? Nem csak azoknak szól, akik fogyni akarnak? Nem fogyni akarok, csak izmokat akartam építeni. Ilyen esetben el lehet veszíteni az állóképességet?
Hé, ha minden nap kocogni mentem, sok zsírt égetsz, vagy több izmot kapok a combomban stb.?
héééééééééééééééééért tehát szóval hallottam, amikor elkezded az akrobatikát, a lábad nagyobb lesz? igaz vagy van valami köze a karakter típusához? Tehát az akrobatika vastagabbá teszi-e a lábát, mert izmokat épít, vagy vékonyabbak-e a lábai, mert sportol és valóban zsíréget? Előre is köszönöm, üdvözlettel Coco:))
Például zsír a karokon. Ez elmúlik, ha sok súlyzós edzést végez ott? És akkor bicepsze van.
Be vagyok jelentkezve egy tornaterembe és jól.
Nagyon szeretem a súlyzós edzéseket, így a gépeken edzek stb.
csak a kitartás az ellenségem.
Ezért ritkán csinálom, vagy csak azért, hogy melegedjek.
A súlyzós edzés valóban elég kalóriát éget-e el ahhoz, hogy lefogyjon?
Igaz, hogy a Tabata a zsírégetés leghatékonyabb módja. Ha jól emlékszem az óráról, akkor a zsírsavakat csak aerob módon bontják le. Tehát mi a jó és mi a baj?