Izomépítés az áram alatt Az elektromiostimuláció az új fitnesz csodafegyver
Tegye fel a kábelmellényt, szerezzen izmokat - az elektromyostimuláció nem működik ilyen egyszerűen.
20 perc alatt érje el ugyanazt a hatást, mint egy hagyományos 90 perces edzés esetén: Az elektromuszkusznak vagy az elektromiosztimulációnak (EMS) nevezett módszer feltételezhetően csodákat tesz. Az olyan profi sportolók, mint Vitali Klitschko használják őket, a kölni sportegyetem tanulmányai megerősítették hatékonyságukat.
"Az elektromyostimuláció az alacsony stimulációs áramú izmok mesterséges aktiválásának leírására szolgál" - magyarázza Prof. Veit Wank a Német Sporttudományi Szövetségtől. Elektródák, amelyekből elektromos impulzusok származnak, a stimulálandó izomrészekre kerülnek. Ezek stimulálják a rostokat, és az izom összehúzódását okozzák. "Az agy közreműködése nélkül, amely általában parancsot ad az izmok összehúzódására és ellazítására."
Az edzés megerőltető és rendkívül hatékony
Az EMS a hetvenes években talált utat a sport és a fitnesz felé. Eleinte, akárcsak a fizioterápiában, az egyes elektródák a bőrre tapadtak, amelyek csak az egyes izomterületeket stimulálták. Most vannak olyan eszközök, amelyek az egész testet aktiválják. Ez egyfajta funkcionális öltöny, amelyben elektródák vannak beépítve. "Úgy vannak elhelyezve, hogy stimulálják az izmok 80-90 százalékát" - mondja Johannes Pommerien, az EMS szakértője, a Német Fitness és Egészségügyi Vállalkozások Szövetségének tagja.
Az edzés lehetőségei a szinte passzív edzéstől kezdődnek, amelyben a felhasználó csak feszültség alatt áll, és a magas stresszel járó edzéshez súlyokkal vagy a futópadon. A személyes ízlés és az atlétikai orientáció mellett a teljesítmény szintje határozza meg, hogy néz ki az edzés: "Az általa okozott intenzív izomösszehúzódás miatt az elektromyostimuláció sok mozgás nélkül sokat követel a testtől" - magyarázza Pommerien. Működés közben felerősödik a test saját és az EMS által stimulált izomaktivitása - ami megerőltetővé és rendkívül hatékonyá teszi az edzést.
Egyes szolgáltatók túl sokat ígérnek
A stimulációnak tulajdonított pozitív hatások nemcsak az izomépítést jelentik, hanem a nagyobb mobilitást, a fogyást és a kötőszövet és a bőr feszesebbé tételét is. Ezüst golyó? Jobb, ha valami differenciáltat nézünk, tanácsolja Prof. Holger Schmitt a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaságtól: „Az EMS hatása az izmokra nem kérdéses. De néha túl sokat ígérnek a szolgáltatók. ”Az egyik úttörő képzési siker a fekvés közben. Ez egyáltalán nem lehetséges, mert az EMS-nek a szervezet saját támogatására van szüksége a megfelelő működéshez - mondja az orvos.
Ha izmokat szeretnél, súlyzós edzéseket kell végezned
Kétséges az is, hogy az elektromos stimulációs módszerrel ugyanolyan izomtérfogat építhető fel, mint a normál erőnléti edzésnél. „Amikor tetszés szerint emelek egy súlyt, az agy egyszerre sok izmot aktivál. Az EMS általi aktiválás meglehetősen lokális ”- magyarázza Wank. Ez egyértelmű szóval: Ha olyan izmokat szeretne, amelyek alkalmasak súlyzós edzésre, akkor súlyzós edzéseket kell végeznie - kiegészítő programként az EMS segítségével, azonban hatások érhetők el.
Egyébként a stimulációs áram és a cselekvés ígéretesebbnek tekinthető - önmagában a stimulációs áram kevesebb. Ha azt akarja, hogy eltűnjenek a fenekén lévő horpadások, akkor általában csak további zsíranyagcsere-edzéssel érhet el valamit, annak ellenére, hogy bizonyítottan hat a vérkeringésre. Helyes használat esetén az EMS edzés ártalmatlan. Vannak azonban ellenjavallatok: beleértve a terhességet, a pacemakert vagy a nyitott bőrkiütéseket. Erről képesített EMS edzők és sportorvosok adhatnak információt.
Egészséges erősítő edzés - ez így működik
A súlyzós edzés ma népszerű sport, a fitneszstúdiók fellendülnek. Ez mindenképpen pozitív, ha jól csinálod. Sokan azonban túlzásba esnek az edzésen, és ez a sérülés kockázatát jelenti. Megmutatjuk, hogy milyen legyen az egészséges erőnléti edzés - és mit hoz.