Izomépítés és alkohol - kompatibilisek egymással?

bevezetés

Egy kiterjedt edzés után szeretne kimenni egy italra a barátaival este, és mozogni a házak között. Hogy alkohol Köztudott, hogy a túlzott mennyiség káros lehet a szervezetre. szép kis mennyiségű alkohol válhat a Eszméletváltás vezetni és cselekedni központi és perifériás idegrendszer, befolyásolják mozgásainkat. Azt azonban nagyon kevesen tudják, hogy az edzés utáni alkoholfogyasztás hatással lehet az edzés sikerére.

Az alkohol elsősorban azért válik érdekessé az erőnlétünk számára, mert az alkohol meghatározza Blokkolt hormonok, amelyek általában a Izomépítés szükségesek. A fő hormonok a tesztoszteron és a kortizol.

A szív- és érrendszerre gyakorolt hatások mellett a rendszeres és magas alkoholfogyasztás hatással van az izomépítésre, a zsírégetésre és a test teljes energia-anyagcseréjére. A hatásokat sajnos az erõs sportolók gyakran alábecsülik, és több napig is eltarthatnak.

Az alkohol következményei

Akit ismerünk alkohol az etanol, a szén és a víz íztelen kombinációja. Ezt az egyszeri alkoholfogyasztást kis mennyiségű különféle kísérő alkoholokkal keverik össze. A butanol, a metanol és a propanol, amelyeket fuzélolajoknak is neveznek, szintén lehetnek Mérgezés vezetni. Az olyan italokban, mint a whisky, azonban az ízhordozókhoz tartoznak. A kiváló minőségű alkoholtartalmú italok kisebb arányban tartalmaznak fuzélolajokat, mint az alacsony minőségű alkoholos italok.

Optimális Izomnövekedés keresztül van egészséges kiegyensúlyozott étrend, a jobb oldali Edzés adagolása és elég Csendes és Helyreállítási szakaszok pozitívan befolyásolták. Az edzés után hébe-hóba tartó kiterjedt hamburgerétel vagy sör a haverokkal nem segíti elő a regenerációs fázisokat és az izomnövekedést, de a fizikai állapotra és az edzés sikerére sincs negatív hatás. Mérsékelten az alkohol és a magas zsírtartalmú étrend nem jelent problémát. Ha azonban túlzott alkoholfogyasztás tapasztalható, különösen az edzés után, ez a tény nagyon negatívan befolyásolhatja testünk teljesítményének fejlődését és helyreállítását.

Már a Súly csökkentés az alkohol rontó sport lehet. Ezzel szemben, amikor izomépítésről van szó, a túlzott alkoholfogyasztás következményei sokkal szélesebb körűek. Aki másnaposan dolgozott egy éjszakai italozás után, tudja a mellékhatásokat alacsony motiváció, fáradtság, A teljesítmény csökken edzés közben és alacsony motiváció.

Tudjon meg többet a témáról itt: Az alkohol következményei

Izomépítő teszt

Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Ez azonban súlyosbodhat, ha túl sok alkoholt fogyaszt. Ha a test észreveszi, hogy folyamatosan alkohollal táplálják, megpróbálja lebontani, hogy elkerülje a mérgezést. Az alkohol lebontása a máj ahelyett. Ennek során olyan anyagokat használnak, amelyek általában állítólag energiát szolgáltatnak az izomépítéshez. Ebbe beletartozik aminosavak és szénhidrátok. Ebben az esetben a testnek több ilyen anyagra van szüksége, mint amennyi rendelkezésre áll. Mivel a mérgező alkohol lebontása elsőbbséget élvez, az izmok fejlődésében és az edzés utáni regenerációs fázisokban nincs szénhidrát és aminosav. A sörnek ezért súlyos következményei lehetnek, és komolyan megzavarhatja az izomfejlődést.

Ez a hatás ismét fokozódik, ha a testet már meggyengítette a korábbi edzés. Az emberi szervezet az felépítés és regeneráció szakaszában végzett edzés után. Nos ő legyen az izomépítés szempontjából fontos anyagok, amelyeket az alkohol vesz át, mert szükségük van rájuk az alkohol lebontásához.

Tanulmányok bebizonyították, hogy az alkohol növelheti a Növekedési hormonok és tesztoszteron egyértelmű gátolja. A Kortizol valójában ahhoz a tényhez vezet, hogy a zsír a zsírszövetből az izomsejtekbe kerül, ahol energiává alakul. Ezzel az energiával új izmokat kell felépíteni. Mivel az alkohol hiányzik az izomépítéshez szükséges fontos anyagokból, a zsír visszakerül a Zsírszövet tárolt. Megelőzik a hatékony izomépítést.

Ezenkívül az alkohol megnöveli a test gyógyulási idejét edzés és fizikai megterhelés után, ami szintén megakadályozza a hatékony izomnövekedést. Az alkohol és a zsíros ételek kombinációjáról van egy mondás: "Ezt csípőre tehetem". Ez a mondás tehát egészen helytálló és komolyan kell venni.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Az alkohol kalóriatartalma

Az alkoholnak más negatív hatásai vannak, amelyekről tudnia kell. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alkoholnak megvan a maga hatása akár 36 óra nedves és boldog este után. Néha ennyi időbe telhet, amíg az alkohol teljesen eltűnik a szervezetből és lebomlik. Csak ezután hívhatja ki teljes potenciálját egy edzésen, és újra teljesen ellenállónak érezheti magát.

Mindenekelőtt fontos az edzés utáni regenerációs hatás megfelelő alvás. A sok alkohol elfogyasztása után gyorsan elalszik, és mélynek és egészségesnek találja az alvását. Ennek azonban pont az ellenkezője van. A méreg a nyugodt REM alvás zavart.

Normális regeneráció nem lehetséges, és ez is átvihető negatív hatással van a mi immunrendszer. Már kis mennyiségű alkohol is sportolóvá válik fogékonyabb a baktériumokra és Vírusok. A sportoló számára a rendszeres vagy magas alkoholfogyasztásról keveset lehet mondani. Nál nél Versenyző sportolók Az alkohol szinte kezdettől fogva tilos, mert ezen a szinten az apróságok jelentenek különbséget. Ebben szerepet játszhat az alkohol.

A legtöbb ember amatőr sportoló, és ezért nem túl magas szintű edzés. Különösen futó, Kitartó sportoló és az emberek, akik intervallum- vagy Kardió edzés nem kell teljesen absztinensen élni. Sörözni a fociban vagy este egy pohár bor nem jelenthet problémát. Mint mindig, a mennyiség és a gyakoriság döntő fontosságú.

A túlzott alkoholfogyasztás megzavarhatja az izomépítést, a regenerációt és a zsírégetést. Ha továbbra sem akar alkoholt nélkülözni társadalmi környezetben, akkor az alkoholfogyasztás során be kell tartania néhány fontos szabályt. Különösen akkor, ha a sport fontos szerepet játszik az ember életében, a tömeg mérget tesz. Az alkoholról való teljes lemondás elismerést hoz, és jelentősen többet profitál edzéseiből.

Mennyire káros az alkohol az izomépítésre?

Az alkohol, miután a szervezet felszívta, pillanatnyivá válik metabolizálódik a májban. Ehhez olyan enzimekre van szükség, amelyek energiát fogyasztanak. Ez az energia már nem áll az izmok rendelkezésére regenerálódásukhoz, ami fontos az erőnléti edzéshez. Valóban az alkoholbontás ellopja az izmot nemcsak a energia a regeneráció érdekében megakadályozza az edzéshez szükséges glikogénkészletek feltöltését, és elveszíti legfontosabb anyagcsere-szervünk - a máj - fehérjeépítő képességét.

A test magas fűtőenergia-ellátással rendelkezik, de anyagcseréje miatt a test elsősorban túl gyorsan képes energiát felépíteni, majd zsírrá. Tehát nemcsak a regenerációt és az izomépítést gátolják, hanem az is Fokozott zsírtermelés.

Messzebb gátolja az alkoholt a A növekedési hormon tesztoszteron felszabadulása, ami rendkívül fontos az izomépítés szempontjából. A katabolikus - stressz hormon degradáló hatással Kortizol még mindig felfelé hajtja, így a nehezen megkeresett izomszövet is veszélyben van.

Mivel maga az alkohol, de metabolikus köztitermékei is mérgezőek a szervezetre (idegméreg), a Válaszkészség és válaszkészség szintén a motoros idegek a következő képzésre korlátozva. Az alkoholfogyasztás és a hatékony edzés tehát a legnagyobb mértékben ellentmond egymásnak.

Már a kis mennyiségű alkoholnak is van ilyen hatása, ezért a rendszeres fogyasztást mindenképpen kerülni kell, de ez még mindig érvényes a mennyiség teszi a mérget. Tehát születésnapi pirításkor az ambiciózus erős sportolónak hagynia kell egy kis pohár pezsgővel.

Ihatok alkoholt a hétvégén, miközben izmokat építek?

Ez az alkohol káros az erőnléti edzés hatására, mivel ez az Visszafogott izomregeneráció, a képzésünk kárára Hormonális egyensúly befolyásolja és a Az anyagcsere negatívan befolyásolja ismert. Mindazonáltal még egy ambiciózus sportoló is hébe-hóba megfoghat egy pohár sört, ha szem előtt tart néhány dolgot.

A legjobb, ha nem egy alkoholfogyasztást követel egy igényes munkamenet után, hanem körülbelül 2 nappal később, amikor a testnek már ideje van a regenerálódásra. Egy nem edzésnapon, amelyet nem követ intenzív foglalkozás, az alkohol - mértékkel fogyasztva - a legkevésbé árt az edzésnek.

Ennek ellenére az alkohol marad Méreg a testre és megzavarja az izomépítést és az edzés sikerét. Azok, akik következetesek az erőnléti edzésben, jobban járnak, ha teljesen alkoholos italok nélkül élnek. Ha ez nem lehetséges, akkor legalább a fogyasztásnak megfelelő időközönként kell lennie. Tehát, ha a hétvégén nagy buli következik, talán ennek megfelelően kell megtervezni az edzéseket.

Mennyi alkohol "megengedett" edzés után?

Alapvetően az az edzés után közvetlenül fogyasztott alkohol súlyosan korlátozza az edzés hatását. Még akkor is, ha az alkohol mennyisége bizonyosan befolyásolja káros hatásait, a szervezet kis mennyiség mellett is megváltoztatja az anyagcseréjét, és megváltoztatja a hormon felszabadulását a ténylegesen kívánt edzéshatás kárára. A alkoholmentes sör edzés után azonban ellátja a testet fontos tápanyagokkal és elektrolitokkal, és rendelkezik nincs káros hatás.

Alapvetően azt mondják, hogy egy nő ártalmatlan alkoholfogyasztása körülbelül 12 g alkoholnak (0,1 liter bor) és 24 g alkoholnak felel meg egy férfi esetében. Még akkor is, ha ennek a fogyasztásnak nincs állítólag káros hatása az egészségre, ez mégis óriási mértékben gátolja az erős sportoló edzéshatását.