Fogyás és futás - U Run
A futás számos előnye és előnye, és sokféle alkalmazásuk van. Ezek között találunk fogyás és a sziluett finomítása. És nem szabad elrejteni; az emberek nagy többsége nem azért kezdett el futni, mert futni akart, hanem azért, mert fogyni és/vagy centimétereket akartak fogyni vagy karcsúsítani.
A futás lehetővé teszi, hogy lefogyjon, mivel maximálisan izomtömeget mozgósít. Míg az alsó végtagok izomai a fő motoros izmok, a futás magában foglalja a karokat és a testtartási izmokat is, például a hasat és a gerincvelő izmait. Azonban minél többet mozgósítunk és dolgozunk nagyszámú izomcsoportot, annál nagyobb lesz az energiafelhasználás. Tehát a futásban, és más sportokhoz hasonlóan sok kalóriát és, mint látni fogjuk, zsírot fogunk égetni !
Honnan vesszük az energiát, hogy elfussunk ?
Leegyszerűsítve: a test három fő energiaszubsztrátot használ, nevezetesen a fehérje, a szénhidrátok, és a lipidek gyakrabban hívják zsírok. Ez a 3 energiaforrás különbözik az általuk termelt energiamennyiségben: ha 1 g szénhidrátból és fehérjéből 4 kalória szabadul fel, akkor 1 g lipidből 9 szabadul fel. A szervezet által tárolt tartalékok azért is nagyon eltérőek, mert ha a fehérjék és a zsírok fontosak a testünkben (több kiló), a szénhidráttartalék nagyon alacsony (néhány száz gramm).
A szénhidrátok az edzés legkedvezőbb üzemanyaga Mivel gyorsan elérhető, meg fogjuk érteni, hogy készleteink gyorsan kimerülnek, és hogy más energiaforrásokat, különösen a zsírokat, tovább kell működtetnünk. Ezért gyakran halljuk, hogy legalább 40 percet kell futnia ahhoz, hogy zsírégetést indítson! Szerencsére ez tévhit, annak ellenére, hogy igaz, hogy minél tovább tart az erőfeszítés, annál többet fog testünk felhasználni zsírt (lásd az alábbi 1. ábrát).
1. ábra: Az energiafelhasználás megoszlása a mérsékelt testmozgás erőfeszítésének időtartama szerint (a maximális teljesítmény 50% -a). Van Loon et al. 2003.
Az 1. táblázat (az alábbiakban) azt is bemutatja, hogyan, az edzésidő növekedése ellenére az energiafelhasználás stabil marad. A különbség az energiaforrások felhasználásának arányában mutatkozik meg, amely az idő múlásával fokozatosan a lipidek felhasználása felé hajlik. A lehető legtöbb zsírégetéshez elég hosszú ideig kell gyakorolni.