Izomépítés és fruktóz! (Fehérje, étrend, zsírvesztés)
Helló, van egy kérdésem, és remélem, tudsz segíteni ott.
Jelenleg fogyókúrázom, emellett izmokat is építek (2 naponta), és néhány kérdéssel vagyok elfoglalva a témában.
Hallottam, hogy sokan, akik fogyni és izomépíteni akarnak következetesen kerülik a szénhidrátokat. Szeretném elkerülni ezt az utat, mert szénhidrátok nélkül teljesen hiányzik az energia. Mivel vegetáriánus vagyok, nem tudok húst enni, hogy fehérjét kapjak, és sajnos a sajtot sem szeretem. Nos, és 2 liter tej kissé alkalmatlan az étrend-tervemhez. Ezért egy ideje kb. 2 órával 500g alacsony zsírtartalmú kvarkot ettem aludni. Azonban tiszta, és ha ezt újra meg kell tennem, akkor nekem jön. Finomítani szeretném a kvarkot egy csésze Optiwell málna gyümölcsjoghurttal és kb. 250 g fagyasztott málnával, valamint édesítőszerrel, hogy egyáltalán lehessen levenni a cuccot.
Amire most kíváncsi vagyok:
A fagyasztott málnában és a gyümölcsjoghurtban található gyümölcscukor, amely ugyanolyan, mint a szénhidrátok, gátolhatja-e az izomnövekedést annak ellenére, hogy az alacsony zsírtartalmú kvark miatt a fehérje felszívódik?
Tehát az erőnléti edzésem szinte teljesen hiábavaló volt, mert este még mindig szénhidrátot fogyasztottam, amit valójában nem szabad?
Csak enni kellene az alacsony zsírtartalmú kvarkkeveréket 5 óra helyett 2 óra helyett, mielőtt lefeküdnék, és akkor egyszerűen semmi többet? Az éjszaka folyamán még elegendő fehérjem van az izomépítés támogatásához?
Elég, ha csak azokon a napokon eszem ennyire magas fehérjetartalmat, amikor erőnléti edzéseket végzek, és a kettő közötti napon több szénhidrátot eszem. vagy minden nap ennyi fehérjét kell fogyasztanom? 500 g alacsony zsírtartalmú kvarkkal kb. 60 g fehérjét fogyasztok és súlyom 54 kg. Akkor ez elég?
Lehet, hogy a kérdések elég hülyén hangzanak, de néha nagyon töprengek ^^ és amikor ezt guglizom, mindig megosztott véleményekkel állok elő.
Ja, és mi van az édesítőszerekkel? Állítólag bebizonyosodott, hogy az édesítőszer nem okozza az inzulin felszabadulását, ezért este elég ártalmatlannak kell lennie, igaz?