Izomépítés és zsírvesztés egyszerre - ez Martin Fiedler
Miért nem lehet általában egyszerre mindkettőt elvégezni?
Mindkét cél - izomépítés és zsírvesztés - követelményei eltérőek.
Az izomépítés követelményei
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség. Tehát több kalóriát kell biztosítania a testének, mint amennyit elfogyaszt. Ezzel a pozitív kalóriamérleggel jelzi szervezetének, hogy a) elegendő energia és b) elegendő tápanyag és építőanyag áll rendelkezésre. Ha ez a kalóriatöbblet a makrók közötti optimális arányból áll, akkor teste optimálisan képes előállítani többek között a szükséges hormonokat. Az izmok felépítéséhez.
További követelmény a jól működő hormonegyensúly. Ha az étrend biztosítja a szükséges energiát, de rossz a makroeloszlása (pl. Túl kevés a zsír), akkor a hormonok nem tudnak elegendő mennyiségben termelődni, de ezek az izmok növekedésének alapvető követelményei.
A zsírvesztés követelményei
Kalóriahiányra van szükség a zsírvesztéshez. Ennek megfelelően kevesebb kalóriával kell ellátnia a testét, mint amennyit elfogyaszt. Ezt negatív kalóriamérlegnek hívják, és arra kényszeríti a testet, hogy megtámadja tartalékát, a zsírraktárakat, hogy ellensúlyozza a negatív egyensúlyt. Elveszíti a testzsírt. De itt is a hormonális egyensúly nem elhanyagolható szerepet játszik. Ha ezt rossz közeg vagy rossz táplálkozás miatt vezették a közmondásos pincébe, akkor hirtelen véget érhet a fogyás. A tested biztosítja, hogy többé ne égesse el egyszerűen a szeretett tartalékokat! 😉
Egyébként kinek működik?
Amint az elején említettük, két embercsoport létezik, akiknél az izomnövekedés és a zsírvesztés egyszerre történhet meg:
- elhízott kezdők, akik egy-két évnél tovább nem sportoltak
- támogatott sportolók, d. H. azok, akik teljesítménynövelő anyagokat szednek
Miért lehetséges mindkettő (túlsúlyos) edzés kezdőkkel?
Kezdőként a tested megszokja a még ismeretlen terheléseket, és alkalmazkodva reagál rá. Ezért viszonylag gyorsan felépíti az izmokat (a kezdők előrehaladása a leggyorsabb, mivel a tapasztaltabb edzők valószínűleg már észrevették among). Ez annak is köszönhető, hogy a rendszeres edzés javítja az inzulinérzékenységet és a megfelelő izmok tápanyag felszívódását. Az izomépítés célja az egyidejű zsírvesztéssel különösen akkor működik, ha nemcsak kezdő, de a testzsír is magas. Ennek az az oka, hogy a túltáplált „zsírsejtek általában nem akarnak többet tárolni semmit - inzulinrezisztencia alakul ki. Ahelyett, hogy továbbra is a felesleges energiát juttatná a sejtekbe, a vérben marad, és izomépítésre használható.
Következtetés
Ne próbálja mindkét célt egyszerre elérni - még akkor sem, ha ez kivételes esetekben lehetséges. Nem hiába van ilyen. B. A testépítésben a felépülés és az étrend fázisai váltják egymást. Ésszerű ezt az eljárást folyamatosan tartani, mert mindkét fázisnak - a fentiekben kifejtettek szerint - eltérő követelmények vannak. Ha viszont egyszerre próbálja elérni az izomnövekedést és a zsírvesztést, akkor kezdetben csak nagyon keveset, később pedig már nem ér el több sikert.