Izomépítés guggolással
A guggolás egy teljes testgyakorlat. Számos régió izmait vonzza. A guggolás ideális gyakorlat a comb, a csípő és a fenék formájához.
Erősítse a testet
A saját testével és a saját testén végzett gyakorlatok ideálisak az általános testerősítéshez. Mivel sok izom és tulajdonság foglalkozik, a nagy izmoktól kezdve az egyensúly érzetéig. A guggolás a test számos részét erősíti. Ily módon a test teljes szerkezete szilárdabbá és formásabbá válik.
Zsírvesztés
Sok testedző szenvedélybeteg, különösen a nők, csak egyet akarnak - a zsírvesztést. Sajnos ez önmagában és elszigetelten nem lehetséges. A zsírvesztés és az izomépítés csak együtt működik. A nagy, teljes testű gyakorlatok a legalkalmasabbak erre az átalakításra - például a guggolás.
Az elmélettől a gyakorlatig
Nem minden guggolás egyforma. A gyakorlatokat pontosan kell végrehajtani a mozgási hibák elkerülése érdekében. A hagyományos guggolás hátsó guggolás néven is ismert. Ha súlyzókkal dolgozik, ellenőrizze, hogy a súlyzó biztonságosan és kiegyensúlyozottan áll-e az állványban. Most a fogásodtól függ. Fogja meg a súlyzókat vállszélességben és egyenletesen. Most már merülhet a súlyzó alatt. Helyezze a súlyzót az izmok hegyére, amelyet érez, amikor széthúzza a lapockáját. Most óvatosan vegye a hátára a súlyt.
Hagyja, hogy a súly rád hasson, mielőtt ténylegesen elkezdene edzeni. Ha készen áll, vegye le a súlyt az állványról. Ehhez nyújtsa ki a testét. Most keresse meg a szilárd talpát. Ennek a legjobb módja az, ha egy lépéssel hátrébb lép, majd felváltva hozza mindkét lábát a helyzetébe. Győződjön meg arról, hogy a lábai körülbelül csípőszélességűek vagy kissé szélesebbek. A lábadnak előre kell néznie. A lábad és a térded hegyei ugyanabba az irányba mutatnak. A csípő is szilárdan a test közepén nyugszik. Ha most biztonságosan áll, és mindent kézben tart, akkor kezdheti.
Fontos, hogy a mozgást hátra és ne lefelé végezze. Csak akkor fogod jól csinálni. Ha fokozni szeretné a gyakorlatot, vigyázzon a térdeire. Hajlításkor kifelé fordíthatja. A tested meghatározza mozgásod mélységét. Ha már nem érzed jól magad, állj meg és kezdeményezd az ellenmozgást.
Óvatosan figyeljen a mellkasára. Ez ugyanis nem mozog lefelé, hanem mindig felfelé irányul. Ha lassan és tudatosan végzi a mozgást, különösen az elején, meg fog lepődni, milyen jól érzi magát.
A guggolás változatai
A fent leírt mozgás mellett a guggolásnak is vannak változatai. A legtöbb esetben némi stabilitásra és erőre van szükségük, ezért haladó gyakorlatokként kell érteni őket. Az első guggolásban például a súlyzó nem a test hátsó részén van, hanem a test előtt. Nem szabad lebecsülni a mozgás megfelelő végrehajtásához szükséges alapvető erőt. Azonban gyakran jobb, ha először megtanulják az első guggolást, hogy megérezzék a mozgás helyes súlypontját. Mert itt a felsőtest nem esik olyan könnyen előre.
Bizonyos embercsoportok vagy korlátozott sportolók számára más változatok, például a hajlítás vagy a biztonsági rúd guggolása megfelelő. Nagyon specifikus izomcsoportok megkímélésére szolgálnak, vagy egyáltalán nem használják őket. Az ilyen mozdulatokat azonban soha nem szabad megtanulni útmutatás nélkül. Mert a megfelelő edzővel valóban megvédi azokat az izomcsoportokat, amelyeket nem szabad használni.
Teljesen mindegy, miért sportolsz. A guggolás olyan mozdulat, amely mindig segít. Mivel a test alapvető ereje és izomépítése minden edzés része. Kis türelemmel és megfelelő gyakorlatokkal a guggolással biztosan eléri egyéni célját.