Izomépítés idős korban
Sokan úgy gondolják, hogy a súlyzós edzés nem jó ötlet idős korban. Azt gondolják, hogy az idős emberek mindennél jobban megsebzik magukat és lebontják magukat, amikor edzenek. Ez rossz! Mítosz az a meggyőződés, hogy a súlyzós edzés rossz az idős emberek számára. Éppen ellenkezőleg: Különösen az idősebb embereknek van szükségük erősítő edzésre, hogy izmaik jó állapotban legyenek. Aki erősítő edzéseket végez idős koráig, megőrzi izmainak többségét, és így számos betegséget és sérülést megakadályoz.
Miért kellene idős korban izmokat építeni?
Az izmok az életkor előrehaladtával csökkennek. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az emberek idős korukban kevesebbet stresszelnek és kevésbé mozognak. A test mindent lebont, amit nem használnak. Mivel a test minimalista. Tehát, ha nem használjuk az izmainkat, elveszítjük őket. 25-30 évesen elérjük az izmaink maximumait. Aki utána nem végez erőnléti edzést, 10 évente átlagosan az izmainak 10% -át veszíti el.
Ez az izomzavar jelentősen befolyásolhatja a mindennapi életet. Amikor a lépcsőzés vagy a bevásárló szatyrok hordozása problémává válik, az életminőség is csökken. Aki itt nem avatkozik be, azt kockáztatja, hogy ápolói eset lesz. Az izomépítést elősegítő erőnlét ellensúlyozza ezt. Nem csak az izomlebontás áll meg, hanem meg is fordítható. Akik megfelelő erőnléti edzéseket végeznek az izomépítés érdekében, idős korukban is izomzatot tehetnek. Ez az izomépítés nemcsak erősebb izmokhoz vezet, hanem számos más előnye is van.
Aki rendszeresen gyakorolja az erősítő edzéseket idős koráig, számos sérülés és betegség valószínűségét csökkenti. Az erőnléti edzés nemcsak izmokat épít, hanem növeli az izmok közötti koordinációt is. Ez segít megőrizni egyensúlyát a mindennapi életben, és megakadályozza az eséseket. Még akkor is, ha elesik, megmenti a kemény zuhanástól, mivel az izmai megfoghatnak. A nagy súlyú edzés nemcsak izmokat épít, hanem növeli a csontsűrűséget is. Amikor a csontok nagyobb stressznek vannak kitéve, mint általában, akkor alkalmazkodnak: a csontok vastagabbá válnak. Az erőnléti edzés tehát nagyszerű védelmet nyújt a csontritkulás ellen. Mivel az izmok serkentik az anyagcserét és hosszú távon futnak, megvédenek az anyagcsere-betegségektől, például a cukorbetegségtől is. És még azok is ellensúlyozhatják ezeket, akik már cukorbetegek, és erősítő edzéssel segítik az izomépítést.
Egy utolsó pont, ami nem teljesen lényegtelen, a megnövekedett vonzerő. Aki nem akarja, hogy 70 éves korában egy 30 éves teste legyen. Bármennyire is hihetetlenül hangzik, meg lehet csinálni! Egy 70 éves, aki évek óta izomépítő tréningeket végez, ugyanolyan fittnek tűnik, mint egy 30 éves, aki soha nem végzett testmozgást. Legtöbbször nemcsak fittebbnek látszol, hanem fittebb is leszel. Az izomépítő tréning fiatalon tart! Megőrzi izmait, karcsú és szexi, feszesebbé teszi a bőrt.
Hogyan kell gyakorolni idős korban
Általános szabály, hogy ha idősebb leszel, akkor ugyanúgy kell edzened, mint a fiatalok. Van néhány kivétel. Először is kérlek, búcsúzkodj attól a gondolattól, hogy az idősebb emberek ne emeljenek nagy súlyt. Különösen idős korban kell nagy súlyokkal edzeni! Ennek oka a következő: az életkor előrehaladtával különösen a fehér, gyorsan rángatózó izomrostok csökkennek. Ezeket elsősorban nagy, rövid távú terhelésekre használják. A piros, lassan rángatózó izomrostokat viszont elsősorban állóképességi tevékenységekhez használják, például futáshoz, kerékpározáshoz vagy könnyű súlyú edzéshez. Ezek azonban nagyrészt megmaradnak az időskorban. A fehér izomrostok főként intenzív tevékenységek során nőnek, azaz különösen nagy súlyú edzés során.
A saját testsúlyú gyakorlatok időskorban is megfelelőek. Ezek nemcsak az erőt, hanem mindenekelőtt az edzettségét növelik. E gyakorlatok hátránya, hogy az intenzitás általában nem elég magas. Nagyobb valószínűséggel elhanyagolják azokat a fehér izomrostokat, amelyekre idős korban annyira szüksége van. Tehát, ha nem sajátít el olyan összetett testtömeg-gyakorlatokat, mint az egykaros fekvőtámaszok vagy a felhúzások, mindenképpen integrálnia kell az erős edzéseket nagy súlyokkal az edzésbe. A modern fitneszstúdiókban gyakran talál kompetens edzőket is, akik tanácsokkal és cselekedetekkel állnak Ön mellett, és elmagyarázzák, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatot.
A különbség a fiatalok képzésével szemben a hosszabb gyógyulási idő. Az idősebb emberek általában sokkal hosszabb időt vesznek igénybe, amikor felépülnek az edzés terheléséből. Ezért az elején, amikor elkezdi a fitnesz edzéseket, hagyjon elegendő gyógyulási időt az edzésegységek között. Ezután fokozatosan növelje a heti edzések számát.
További információk az izomépítéshez idős korban
A fizikai erőnlét fontos az erőnléti edzéshez, hogy idős korban izmokat építsen. Akinek fizikai korlátai vannak, annak másképp kell edzenie, mint annak, aki alkalmas. A legjobb, ha bármilyen súlyzós edzés előtt orvoshoz fordul, és alaposan átvizsgálja magát. Ha az orvos zöld utat ad, akkor jól megy. Ha azonban fizikai betegségei vannak, például osteoarthritis vagy csontritkulás, ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem szabad tornáznia. De éppen ellenkezőleg! A súlyzós edzés segít kezelni ezeket a betegségeket és leküzdeni őket. Kérdezzen meg egy szakembertől, milyen gyakorlatokat végezhet a korlátai ellenére, és lassan kezdje el.
Még idős korban is: ha izmokat akar felépíteni, akkor megfelelő erőnléti edzést kell végeznie. A helyes erőnléti edzésről itt talál információkat.
A hormonok befolyásolják az izomépítést. A fontos izomépítő hormonok az életkor előrehaladtával természetesen csökkennek. Ezt ellensúlyozhatja a hormonszint izomépítésre történő programozása. Itt megtudhatja, hogyan kell ezt megtenni.
Végül vigyáznia kell a stressz elkerülésére és az elegendő alvásra. A stressz az izmok lebomlásához vezet, míg a relaxáció lehetővé teszi a jobb regenerálódást. Azok, akik túl keveset alszanak, csak korlátozott mértékben tudják felépíteni az izmokat. Mivel az izmok főleg alvás közben nőnek.