Izomépítés időskori tippekben - SAT
Egy ember öregedési folyamata az erőt elapasztja, ez teljesen normális. Éppen ezért az izomépítés különösen fontos idős korban, mert nemcsak ellensúlyozza a lebontási folyamatot, hanem számos betegséget is megelőzhet. Itt megtudhatja, hogyan kell csinálni, és mi a jó az Ön számára.
Miért erősítő edzés az időseknél?
Számos fitneszstúdió egyre inkább megnyílik a sport előtt az időskorban - ennek oka van. Az izomépítés idős korban megvédi a betegségeket és elősegíti a teljesítményt a mindennapi életben. 80 éves korukra az emberek elveszítik izomtömegük körülbelül 20-40 százalékát. Ennek oka még mindig nem teljesen világos. Az azonban biztos, hogy az izomrostok száma csökken, helyüket zsír és kötőszövet váltja fel. Ha fitt akar maradni, akkor súlyzós edzéssel erősítheti izmait.
Még akkor is, ha idősebb korukban nehezebbé válik az izmok felépítése a férfiaknál, és különösen a nőknél, nem kell félniük. Most is lehetséges ellensúlyozni a folyamatot.
Izomépítés idős korban: edzés
Egészségorientált erőnléti edzéseknél az intenzitás a maximális teljesítmény 40-60 százaléka körül mozog. Ezért vigyázzon, ne borítsa el magát, különben csak az izmait károsítja. Szeretné tudni, mire képes még? Akkor a legjobb, ha egy orvos megvizsgálja, mielőtt elkezdené. Az edzőteremben egy profi edző utasításai is ajánlottak, ha idős korban izmokat építenek. Képzési tervet készít az Ön számára, figyelemmel kíséri a képzés menetét az Ön számára, és konkrétan képes foglalkozni az egyéni problémákkal.
Egyébként az erősítő edzés csodálatos a szívbetegek számára is. A szív terhelése rövid, és a pulzus csak kissé emelkedik. Ez gyengéden elősegíti a szív véráramlását és erősíti az izmokat.
A helyes táplálkozás is szerepet játszik
A sport természetesen nem minden. Mivel a zsír aránya a testben egyébként is növekszik, étkezés közben kerülnie kell a további zsírokat. Ehelyett inkább a magas tápanyag-tartalmú termékeket részesítse előnyben, például sovány húst, halat, valamint rengeteg gyümölcsöt és zöldséget. Óvatosan készítse el az ételt, és főzze meg zöldségeit gőzben vagy a római fazékkal a sütőben. Ez megőrzi az összes fontos összetevőt és megtakarítja a zsírt. Mivel a szomjúság érzése az életkor előrehaladtával is csökken, győződjön meg arról, hogy eleget ivott-e. Naponta másfél-két litert kell fogyasztania. Különösen alkalmasak a gyógyteák, a gyümölcslé vagy a szénsavas víz.
Fürgesebb akar lenni? A SAT.1 útmutató elmondja, hogy mely torna ajánlott az időseknek.