DCMedical 3 módja az m; nca s; n; köhögés az irodában
Az egészséges ételválasztáshoz érdemes kidolgozni étkezési és snack-tervet minden napra vagy hétre.
"Általában azt javaslom, hogy készítsen tervet a következő napra, mielőtt lefekszik. Gondoljon bele, mit jelent a következő napi menetrend, és ennek megfelelően tervezze meg étkezéseit és harapnivalóit" - mondta Kristen Smith., dietetikus és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője - jegyzi meg Hearth.
Tápláló étkezés kezdődhet, mielőtt az irodába ér. A reggeli elfogyasztása egy-két órán belül az ébredés után javíthatja az anyagcserét és szabályozhatja az éhséget a nap későbbi szakaszában - mondta Smith.
Az egészséges étrendnek hosszú távú előnyei lehetnek. A kutatások azt mutatják, hogy a helytelen étrend a szívbetegség, agyvérzés és a 2-es típusú cukorbetegség okozta halálozással jár. Itt van három lépés az egészséges táplálkozáshoz a munkahelyen
Amikor eljön a kávészünet ideje, válasszon egy egyszerűt anélkül, hogy túl sok extra hozzávalót és üres kalóriát adna hozzá. Próbálja meg korlátozni a hozzáadott cukrot csészeenként 1 teáskanálra - mondta Smith.
A hozzáadott cukrok extra kalóriákat okoznak, amelyek plusz kilókhoz és esetleg elhízáshoz vezethetnek, ami hatással lehet a szív egészségére.
Az American Heart Association azt javasolja, hogy a teljes hozzáadott cukrot napi 6 teáskanálra (25 gramm), a férfiakra 9 teáskanálra (37,5 gramm) korlátozzák.
Ne feledje, hogy a szirupok cukrot is adhatnak hozzá. Fontolja meg a tejszín kihagyását, és inkább tehén- vagy növényi tej hozzáadását - mondta Smith.
"Az extra íz érdekében, minden kalória nélkül, szórja meg a kávét némi fahéjjal vagy egy réteg vanília kivonattal" - mondta.
Ahelyett, hogy elindulna egy közeli kávézóba, válasszon egy munkára előkészített csészét. Ez segít elkerülni a divatos kávéitalok nem kívánt kalóriáit.
Ha saját ebédjét viszi az irodába, kiküszöböli azt a stresszt, amely egészséges étkezési lehetőségeket kínál, ha étkezik.
Fontolja meg, hogy legalább 15-20 perc szünetet tart az irodától az ebéd elfogyasztásához, hogy ne essen szokásába munka közben, ami csökkentheti az elégedettséget és túlevéshez vezethet. - mondta Smith.
A kiegyensúlyozott ebédhez tartalmazzon sovány fehérjét, gyümölcsöt vagy zöldséget és teljes kiőrlésű terméket. Segít elérni a napi táplálkozási céljait, és jóllakik.
Ha a saláta a kedvenc egészséges étele, válassza a sötétzöld leveles alapot, és egészítse ki más zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú fehérjével, például csirkével vagy halal. Vegetáriánusok számára a bab, a quinoa vagy a tofu szolgálhat ebédfehérjévé. Ne feledje, hogy az öntet és más adalékok zsírot és kalóriát adhatnak hozzá. Tányérjának felét készítsen zöldségnek, akár sötétzöld salátát, nyers zöldséget vagy párolt zöldséget.
Az egészséges házias vacsora főzés maradékot nyújthat a másnapi könnyű, költségkímélő ebédekhez az irodában, csökkentve az étkezés szükségességét. Az étteremben történő étkezés felesleges nátriumhoz vezethet az étrendben, mert sok felszolgált étel nátriummal van ellátva - mondta Smith. Az ajánlott napi nátrium-AHA legfeljebb 2300 milligramm, és a legjobb, ha a legtöbb felnőtt számára napi ideális 1500 mg-os határértékre lép.
Amikor üzleti találkozó vagy társasági összejövetel alkalmával éttermet ebédel, tartson szem előtt néhány egészséges étkezési tippet: próbáljon kerülni sült ételeket, és válasszon sok gyümölcsöt és zöldséget. Ha az adagok nagyok, korlátozza az elfogyasztott ételek mennyiségét, és kérjen egy dobozt a többi csomagolásához. Vagy ellenőrizze a különleges adagokat, amelyek kisebb adagokat kínálnak.
Fontos hallgatni a gyomrát, amikor az éhség jeleit mutatja. A három-öt óránként történő étkezés általában segít az éhség kordában tartásában - mondta Smith. A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy harapnivalót eszik körülbelül két-három órával étkezés után.
Az automata csábítónak tűnik snackekért? Hogy elkerülje ezeket a chipseket és édességeket - valamint az összes cukrot, zsírt és kalóriát - csomagoljon házi készítésű snackeket, amelyek rostot és fehérjét tartalmaznak, hogy könnyebben érezzék magukat, mondta Smith.
Fontolja meg sózatlan dió, görög joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, teljes kiőrlésű keksz, pattogatott kukorica, nyers gyümölcs vagy zöldség bevitelét az irodába.