Milyen étrend a menstruációs ciklus egyes fázisaihoz Marion Nutrition
A női ciklus nagyjából 28 napig tart, és 4 szakaszra oszlik:
- a periódus: A szabályok
- a follikuláris fázis: a menstruáció utolsó napjától az ovuláció előtti napig
- peteérés: a ciklus közepe táján (14. nap egy 28 napos ciklusban)
- luteális fázis: az ovuláció utáni időszak a következő menstruációt megelőző napig.
Ezeket a fázisokat egyes hormonok (FSH *, LH *, ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron stb.) Hatása jellemzi, amelyeknek különböző a hatása. A testének ezért nagyon specifikus igényei vannak, amelyek fázisonként változnak, és az étel kielégítheti őket.
1 - A menstruáció alatt
Hormonjaid laposak: az előző ciklusban nem esett teherbe (a petesejt nem volt megtermékenyítve). Ennek eredményeként az ösztrogén és a progeszteron csökken, és kiváltja a menstruációt, hogy megszüntesse az endometriumot (az a vér, amely elfedi a méhét, hogy fészket készítsen a petesejt számára, ha megtermékenyül). Ebben az időszakban gyakran fáradt vagy, és lassítanod kell.
Itt az ideje enni:
- gazdag ételek mikrotápanyagok, Vagyis vitaminok, ásványi anyagok és egyéb fitotápanyagok (ez a tanács mindig érvényes, de különösen a ciklus ezen időszakában érvényes!): Hangsúlyozzuk a gyümölcsöket és zöldségeket, ideális esetben 6-8 zöldség és 3 gyümölcs naponta üzemanyagot adni a testének, amely intenzív folyamaton megy keresztül (endometrium eliminációja). 6-8 zöldség eléréséhez ne habozzon enni reggelire (gondoljon avokádó pirítósra, zöldséges omlettre vagy zöld turmixra).
- gazdag ételek vas, B9 és B12 vitaminok: hús (ha keveset eszel, itt az idő!) és különösen a szervi húsok, mint a máj, amelyek sok ilyen tápanyagot koncentrálnak, sötétzöld zöldségek (kelkáposzta, brokkoli, spenót ...) citrommal, például tetű C-vitaminnal (fokozza a növényekben található vas felszívódását).
- gazdag ételek gyulladáscsökkentő omega 3 a menstruációra jellemző gyulladás modulálására és a fájdalom elkerülésére: kicsi olajos halak, például szardínia és makréla, lenmag, chia és tökmag.
Általában, de különösen a menstruáció alatt kerülje a finomított cukrot (legyen az „kézenfekvő”, például asztali cukor vagy cukrászda, vagy „rejtve van” a feldolgozott termékekben, készételekben, desszertekben, gyümölcslevekben stb.), A koffeint (kávé, tea), kakaó, üdítők ...) és az alkohol, amelyek éppen ellenkezőleg gyulladáscsökkentők.
2 - A follikuláris fázis alatt
A tested elkezdi kiválasztani az ösztrogént, hogy ösztönözze egy új petesejt érését az ovuláció érdekében, az endometrium (a méhet borító és a menstruáció során elvesző vér, ha a petesejt nem megtermékenyült) proliferációját, és különösen az emlőszövetet. Általában ez az az idő, amikor a nők energiát éreznek.