Izomépítés Így segít az anabolikus ablak - LOOX

Hogyan lehet izom? Gyorsan. Természetesen edzésen keresztül! Ennek ellenére - és nem lehet elég gyakran elmondani - a táplálkozás különösen fontos szerepet játszik. A hatékony izomépítés érdekében a táplálékfelvétel szinte még fontosabb, mint a tiszta edzés. Különösen a megfelelő időzítéssel még többet hozhat ki az edzésből. A LOOX elmagyarázza, mire kell figyelnie.

Az erősítő edzés katabolikus folyamatot indít el a szervezetben. Ez azt jelenti: szénhidrátok, zsírok és fehérjék lebomlanak. Az edzés után a test anabolikus szakaszba kerül. Az anyagcsere itt nehezebben működik, mint az edzőteremben. Ez azt jelenti, hogy felépíti a sejteket, és megkezdi az izmok és rostok apró sérüléseinek helyreállítását. Ehhez persze üzemanyagra van szüksége. Tehát most enned kellene, de a helyes dolog.

Az edzés utáni első két órában a tested fogékony az ételekre és a megfelelő feldolgozásra. Most fogyasszon el egy jó ételt, és az edzés megkapja azt az extra rúgást a hatékony izomépítés érdekében. Ez a két óra „anabolikus ablakként” is ismert.

A LOOX (@loox_fitness) által megosztott bejegyzés 2019. április 26-án, 11:05 PDT-kor

Milyen legyen az étkezés edzés után?

Fehérjék, fehérjék, fehérjék - a hatékony izomépítés érdekében az étrendnek tartalmaznia kell magas fehérjetartalmat edzés után. Mivel a fehérjében rengeteg aminosav van, amely az erős izmok legfontosabb építőanyaga. De az energiaellátás is fontos. A szénhidrátok felgyorsítják a fehérjeszintézist. Meg kell próbálnunk a lehető legnagyobb mértékben fedezni a vitaminszükségletünket zöldségekkel és gyümölcsökkel.

A hüvelyesek, amelyek egy része akár 30 százalék fehérjét is tartalmaz, ideálisak. Ezenkívül a szakértők sok tejtermék és sajt fogyasztását javasolják. A tojás, a hal és a tofu is igazi fehérje bomba. De a húsban (marhahús, baromfi), a gabonafélékben (quinoa, zab) és a gabonaitalokban (mandula tej, zab tej) a fehérje szempontjából is van.

Ha kevés az idő, egy rázás segíthet. Előny: a fehérjék a szervezet számára könnyen emészthető módon elérhetővé válnak. A test gyorsabban visszaeshet az olyan fontos aminosavakra. A szakértők azonban a turmixokat kiegészítésként, nem pedig főétkezésként javasolják.

A következő ökölszabály érvényes az erős sportolók gyors izomépítésére: 1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. A nőknek nincs szükségük annyira, tíz százalék körül levonhatnak. Az állóképességű sportolók eléri az 1–1,2 grammot, a nem sportolók csak a 0,8–1 grammot.

A zsír segíti a regenerációt

A zsírnak rossz hírneve van arról, hogy hangulatosabbá tesz, legalábbis amikor túl sok van belőle a bordáján. Harmadik makrotápanyagként a zsír szintén fontos energiaforrás. Különösen az enzimek és hormonok képződését illetően semmi sem működik zsír nélkül. Például a férfiak nem tudnak tesztoszteront termelni. És a "férfihormon" nélkül nehéz lesz izmokat építeni.

TÖBB A TÁRGYON

Szakértő azt tanácsolja:

Étkezés edzés után - EZT mondja a szakértő

Tej edzés után

A tej a legjobb természetes anabolikus szteroid

A nagy edzés után az emberek gyakran nagyon éhesek. A rossz étel fogyasztása ronthatja az edzés eredményeit.

A szakértő azt tanácsolja

Tippek a kemény gyarapodóknak

A kemény gyarapodók izomtömeget is gyarapítanak

A testépítés ikonja, Johannes Luckas értékes tanácsokat ad a hardgainereknek az izomtömeg növeléséről.

Golyóálló kávé

Mi a keto trend?

Mi áll az USA keto trendje mögött?

Az igazi fitnesz hősök reggelivel fogyasztják zsírjukat. Az emlékeztető ketogén csodafegyvernek számít.

Egyszerű trükkök

Zsír helyett tele

Ezek az ételek jóllaknak - nem kövérek

Valószínűleg valamikor elvesztettük az étvágyak elleni harcot. Nem kell olyan messzire menni.

Azonban nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben. Rendkívül a minőségtől és nem a mennyiségtől függ. Különbséget tesznek telített (a test képes előállítani) és telítetlen zsírsavak (a test nem képes önmagát előállítani) között. A telítetlen zsírokban található zsírsavak alapvetően pozitív hatással vannak immunrendszerünkre, és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkeznek.

A telítetlen zsírok szintén fontosak számos vitamin fogyasztása során. Az omega-3 és az omega-6 zsírsavak nagyon fontosak. Különösen a magas zsírtartalmú halakban (makréla, hering), az avokádóban, de a diófélékben és a magvakban is megtalálhatók.

Következtetés: az időzítés nem város Kínában. A táplálkozás megfelelő ideje támogatja Önt, valamint az étkezés jó minőségét és megfelelő összetételét.

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!