Izomépítés kevés pénzzel lehetséges
Az izomépítés kevés pénzzel lehetséges?
nak,-nek davido10 »2018. január 29. 18:03
a nevem David, és nagyon hálás lennék, ha kezet tudnál adni a táplálkozás terén.
Rólam - 20 éves vagyok, és jelenleg gyógyító nővérnek készülök. A képzésemet diákhitelek fizetik.
Egy évvel ezelőtt apám nagyon súlyosan megbetegedett (rák), és nagyon intenzív ellátásra szorul. Ezért bátyám, anyám és én minden erőnkkel támogatjuk. Apám intenzív ellátása miatt egyszerűen nincs időm részmunkaidős munkára, és jelenleg nagyon korlátozottan élek. Csak havi 120–140 euró áll rendelkezésemre ételre (heti 30–35 euró).
Súlyom 65 kilogramm (testzsírszázalék 15% - a stúdióban meghatározva) 1,79 m magasságban. Nemrég kezdtem el sportolni, és a fórum mintaterveit használom útmutatóként. Egy alkalmazás segítségével (kalória kalkulátor a weboldalon: MicsBodyshop) kiszámoltam az igényeimet:
Alapanyagcsere arány: 1698 kcal
Célfelvétel: 2.655 kcal
Fehérje: 96g
Zsír: 44g
Szénhidrátok: 453 g
Célom az izomtömeg növelése és a karcsúság megállítása. Célom azonban sem a színpad, sem a szélsőség. Inkább kiegyensúlyozott tengerparti alak.
Tapasztalatai alapján tudna nekem ajánlani olcsó és tápláló ételeket? Szerinted van-e értelme a tejsavófehérje használatának a súlyommal (olcsón beszerezhettem egy barátomtól - emellett véradással finanszírozva). Ezen kívül még többet olvasok a táplálkozásról.
Re: izomépítés kevés pénzzel lehetséges?
nak,-nek Dovakin »2018. január 29. 18:38
Re: izomépítés kevés pénzzel lehetséges?
nak,-nek Captain_Cook »2018. január 29. 19:35
Az izomépítés terén jól kell tudnia járni a költségvetéssel.
Az étrend legdrágább része mindenképpen a fehérje -> a legolcsóbb források az alacsony zsírtartalmú kvark, tej és tojás lennének. Még a tejsavó is elég olcsó (ha például kihasználja az ESN diszkontkampányait, akkor hogy nem írta újra). A hús akkor valamivel drágább, én inkább (marhahús) darálást használnék a helyedbe, mert sok kalória van veled, és még mindig a legolcsóbb. Csirke/pulyka is lehetséges (a tonhal általában átszámítva ugyanannyiba kerül, de szar ízű). A növényi fehérje (lencse stb.) Szintén viszonylag olcsó.
A szénhidrátok olcsók. 1 kg rizst kevesebb, mint euróért lehet kapni, egy csomag zabpehely 0,39 € -ért, a tészta nagyon olcsó. Nem lehet probléma.
Zsírok már vannak magával, például tojással és darált marhahússal. Az olívaolaj nem kerül a világba, a diónak is benne kell lennie, és néha zsíros hal vagy avokádó.
A fagyasztott zöldségek olcsók, és kevés pénzért lehet gyümölcsöt szerezni (banán, alma stb.). Itt az évszakra is figyelnék.
Általában azt tudom ajánlani, hogy hetente egyszer lapozgassa a prospektusokat, mert mindig találhat valami jót, ami jelenleg csökkent. Ha van egy török szupermarket az otthonában, álljon meg - gyakran olcsóbban megúszhatja a húst, és ennek még mindig nagyon jó íze van.
szerkesztés: De növelné a zsír/fehérje mennyiséget is, ez elég alacsony az Ön számára
Re: izomépítés kevés pénzzel lehetséges?
nak,-nek ibgegur »2018. január 29. 19:40
Re: izomépítés kevés pénzzel lehetséges?
nak,-nek H_D »2018. január 29. 22:17
2018-ban vannak erre vonatkozó alkalmazások.
Tegyen fehérjét 2g/kg, zsír 1g/kg, a többit szénhidráttal
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: izomépítés kevés pénzzel lehetséges?
nak,-nek dirtyoldcamel »2018. január 30. 09:04
Sok erőt neked, apádnak és családodnak.
> Csak havi 120–140 euró áll rendelkezésemre ételre (heti 30–35 euró).
Önnek képesnek kell lennie arra, hogy könnyen kijönjen.
- Tojás (1,20 €/10db.)
- Rizs (1 €/1kg), zabpehely (0,40 €/0,5kg), tészta (0,50 €/0,5kg)
- Quark (0,80 €/0,5kg), szemcsés krémsajt (0,60 €/0,2kg)
- vörös lencse (2 €/0,5 kg), vesebab (0,40 €/255 g)
.
Példa:
Árak: 0,40 + 0,60 + 0,55 + 0,20 + 0,60 + 0,16 = 2,51 €
Tehát mondjuk havonta átlagosan 75-80 euró, ha mindennap megennéd ezt a példát. Tehát még mindig van sok levegő zöldséghez vagy gyümölcshöz.
Például, ha rizst vásárol egy 10 kg-os zsákban, az természetesen még olcsóbb. Nem gyakran vásárol olyan dolgokat, mint édesítőszer vagy só, és lehet, hogy már van otthon, ezt nem számoltam.
Előtte most érkeznek az emberek: "Minden nap steaket kell ennem", "Nem élhetsz így".: ^)
Re: izomépítés kevés pénzzel lehetséges?
nak,-nek nils1602 »2018. január 30. 11:42
Re: izomépítés kevés pénzzel lehetséges?
nak,-nek banán kód »2018. január 30. 12:31